Good Lifestyle

Kecemasan adalah salah satu penyakit terbesar dari kemanusiaan modern, sementara stres telah menjadi teman sehari-hari bagi jutaan orang di seluruh dunia. Mengapa demikian? Kehidupan yang serba cepat yang telah kita bangun untuk diri kita sendiri menuntut perhatian penuh kita dan memberi tekanan pada kita bahwa kita menjadi kelebihan beban dengan hal-hal yang perlu kita lakukan, orang-orang untuk melihat, dan tempat untuk dikunjungi. Kita lupa bahwa kebahagiaan sejati terletak pada saat-saat keheningan, kedamaian, dan ketenangan yang tidak dikondisikan oleh dunia luar. Ingin mengingat bagaimana perasaan bahagia dan santai dengan diri Anda sendiri? Berikut adalah 8 cara mudah untuk menghilangkan stres dan kecemasan sekarang.

Bernafas dalam-dalam

Cara termudah untuk kembali ke sini dan sekarang adalah dengan mudah bernafas. Duduk, santai, matikan semua gadget dan berita Anda, buka jendela untuk udara segar, dan tarik napas perlahan dan dalam. Anda dapat meletakkan tangan di perut Anda untuk mendapatkan lebih dalam dalam proses ini. Buang napas, santai sebanyak mungkin. Fokuskan semua perhatian pada napas Anda, cobalah untuk memperlambatnya sebanyak yang terasa nyaman. Ini adalah cara termudah dan tercepat untuk menenangkan diri dan melepaskan emosi negatif. Pernapasan dalam menurunkan detak jantung Anda dengan cara alami, membawa kedamaian pikiran Anda.

Dengarkan Nature.

Bahkan jika Anda tinggal di tengah-tengah hutan kota atau tidak bisa keluar karena berbagai alasan, ada berbagai cara Anda masih dapat menikmati efek menenangkan dari alam ibu. Jika Anda membutuhkan visual yang indah untuk membuat perasaan keluar, unduh beberapa video alam dan luangkan waktu menontonnya tanpa gangguan. Cara lain adalah menemukan beberapa suara alam (YouTube memiliki semuanya), duduk dengan nyaman, dan biarkan mereka membawa Anda dalam perjalanan ke hutan, padang rumput, pegunungan, hutan hujan, dan pemandangan indah. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang hidup dekat dengan alam memiliki umur yang lebih lama, kesehatan yang lebih baik, dan pikiran yang lebih tenang dibandingkan dengan orang-orang yang tinggal di kota. Kecemasan Anda akan hilang secara instan!

Cabut dari media sosial

Pada saat stres dan kecemasan, paling penting untuk mencabut media sosial dan mengurangi aliran informasi. Sebagian besar waktu kita mendapatkan ancaman menonton berita, membaca tentang kehidupan orang lain, situasi, dan masalah dunia. Anda terlibat secara emosional ke dalam hal-hal yang tidak dapat Anda pengaruhi (kecuali jika Anda berencana untuk mengambil tindakan serius), tetapi stres dan kecemasan terus membangun, dan satu-satunya cara Anda dapat membantu diri sendiri adalah menghentikan aliran itu. Jika seseorang menjalani kehidupan yang tampaknya lebih baik daripada Anda - bahagia untuk mereka, dan jika seseorang hanya menciptakan negativitas dalam pakan Anda - ucapkan selamat tinggal kepada orang-orang itu. Ini adalah jenis kebersihan informasi yang akan membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia pada umumnya.

Latihan

Anda tidak perlu memulai kursus online dengan para penggemar gym untuk merasa lebih baik tentang diri Anda, tetapi sedikit latihan diperlukan untuk mengingatkan Anda tentang tubuh Anda dan kebutuhannya. Latihan rutin tidak hanya membuat Anda lebih percaya diri tentang tubuh Anda, tetapi mereka juga mempromosikan tidur yang sehat dan meningkatkan suasana hati Anda. Latihan membantu endorfin pembebasan tubuh Anda, yang secara instan meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda. Berolahraga secara teratur juga mengurangi kadar hormon stres kortisol. Tidur akan menjadi jauh lebih baik!

Coba aromaterapi

Minyak esensial diketahui memiliki berbagai kualitas obat - beberapa dari mereka memiliki efek menenangkan yang kuat dan dapat secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan. Lavender, Neroli, dan Cendana memiliki sifat pembersih dan akan membuat kamar Anda merasa lapang dan segar, sedangkan minyak seperti Rose, Ylang-Ylang, Geranium, dan kemenyan akan menenangkan pikiran Anda dan menambah aroma manis ke ruang Anda. Anda dapat menempatkan beberapa tetes ke dalam lampu aroma khusus atau hanya menggunakan lilin. Panas lilin akan membuat aroma tersebar di semua tempat!

Lebih banyak lagi

Jika Anda ingin berolahraga dan bergerak tidak banyak membantu Anda, maka cobalah tertawa keras. Ya, Anda dapat melakukannya sama seperti itu - gelombang tawa akan membawa Anda bahkan jika Anda merasa tidak merasa geli saat ini. Saksikan sitkom dan komedi favorit Anda, dan pesta makan mereka sampai perut Anda mulai sakit dari tawa. Ini adalah obat anti-stres terbaik karena segera meningkatkan endorfin Anda dan membuat Anda merasa lebih baik tentang segalanya.

Jangkau teman-teman Anda

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga sangat penting untuk kesejahteraan Anda. Kami, memang, makhluk sosial, dan sendirian ketika Anda merasa sedih adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan pada diri sendiri. Bahkan berbicara dengan besinya akan meringankan beberapa stres, terutama ketika Anda menuangkan hatimu tentang apa yang mengganggumu. Mendengarkan teman dan anggota keluarga Anda mengalihkan fokus Anda dari diri Anda ke dalam kehidupan, masalah, dan momen bahagia. Semua ini membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak oksitosin, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan stres. Ini win-win untuk semua orang!

Merenungkan

Meditasi adalah salah satu teknik menenangkan paling kuat yang meningkatkan perhatian dan perasaan hadir pada saat ini. Anda akan kembali ke diri sendiri, tubuh Anda, lingkungan Anda, dan suasana hati Anda. Anda dapat mengamati segala sesuatu yang terjadi pada Anda di sekarang. Anda kurang khawatir tentang apa yang akan datang dan tidak peduli tentang masa lalu yang sudah hilang. Teknik meditasi bervariasi dan Anda dapat memilih yang paling cocok untuk Anda - mendengarkan musik yang menenangkan, fokus pada pernapasan Anda, nyalakan lilin dan lihatlah sampai pikiran Anda turun, atau hanya mengamati pemandangan dari jendela Anda. Caranya adalah menghentikan diri sendiri karena khawatir dan hanya untuk menikmati berada di sini dan sekarang.