Good Lifestyle

"Kunci untuk merawatdemensia. adalah pencegahan, "kata Dr.Sanjay Gupta, kepala koresponden medis CNN dan ahli bedah saraf berlatih, dalam buku barunyaTetap tajam: Bangun otak yang lebih baik pada usia berapa pun. Gupta mencatat bahwa otak berubah yang mengakibatkan demensia telah ditemukan untuk memulai 20 hingga 30 tahun sebelum diagnosis, membuat pencegahan tujuan yang mendesak dan layak. "Dan kebetulan hal yang sama yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko penyakit adalah apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda saat Anda hidup dengan penyakit, "tambahnya. Ini adalah lima cara Anda dapat mulai mencegah demensia. Sekarang dan hiduplah yang lebih baik hari ini. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniMenandatangani penyakit Anda sebenarnya adalah coronavirus dengan menyamar.

Ini adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga otak Anda sehat, kata Gupta."Latihan, baik aerobik dan nonaerob (latihan kekuatan), tidak hanya baik untuk tubuh; bahkan lebih baik untuk otak," tulisnyaTetap tajam. "Koneksi antara kebugaran fisik dan kebugaran otak jelas, langsung, dan kuat."Dia merekomendasikan gerakan reguler, apakah itu menaiki tangga, bukan lift atau olahraga berat. Jika Anda berolahraga secara teratur, Gupta menyarankan untuk mencampurkan rutinitas Anda.

"Interaksi sosial adalah salah satu prediktor besar neurogenesis," atau penciptaan sel-sel otak baru, yang mencegah demensia, kata Gupta dalamPosting Pagi Cina Selatan. "Interaksi sosial berada di dekat bagian atas daftar ketika datang untuk membuat sel-sel otak baru. Menghubungkan dengan orang lain telah dikenal penting untuk waktu yang lama. Tetapi kita sekarang tahu bahwa itu mengarah pada rilis hormon tertentu seperti oksitosin, yang menumbuhkan neurogenesis. "

TERKAIT:Tukar pasti Anda mungkin mengalami demensia, menurut CDC

"Ada siklus bilas yang terjadi di otakmu ketika tidur," kata Gupta. "Anda pada dasarnya membersihkan limbah metabolik. Itu terjadi ketika Anda bangun, tetapi prosesnya hampir 60 persen lebih efisien ketika Anda sedang tidur. Anda membersihkan plak dan kusut, dan semua hal yang mengarah pada demensia. Kamu Saya membantu otak berjalan lebih lancar. "

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan? "Tujuh hingga sembilan jam, jika Anda bisa melakukannya, "kata Gupta kepada Terry Gross di" udara segar "NPR." Jika Anda bermimpi di pagi hari tepat sebelum Anda bangun, itu pertanda cukup bagus. Itu mungkin berarti bahwa Anda telah menghabiskan malam Anda, malam Anda, mengkonsolidasikan ingatan dan melalui siklus bilas. "

Dalam buku itu, Gupta mengatakan apa yang "baik untuk hati yang baik untuk otak" dan bahwa "hidup bersih dapat memangkas risiko Anda untuk mengembangkan gangguan yang menghancurkan pikiran yang serius, termasuk penyakit Alzheimer, bahkan jika Anda membawa faktor risiko genetik." Dia menganjurkan diet jantung-sehat yang mencakup banyak asam lemak omega-3 dari sumber alami, porsi kecil, sedikit gula, dan banyak air. Sanjay mengatakan dia secara pribadi memakan daging yang sangat sedikit dan kurang keseluruhan sepanjang hari - sarapan "seperti seorang raja," makan siang "seperti pangeran" dan makan malam "seperti orang miskin."

TERKAIT: Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

Melakukan hal-hal baru secara harfiah berolahraga untuk otak. Gupta merekomendasikan membaca buku yang berada di luar minat Anda yang biasa; Mengambil kelas dalam memasak, seni atau pendidikan berkelanjutan; bergabung dengan kelompok penulisan; atau belajar bahasa baru. Dan untuk tetap sehat secara umum,Dapatkan vaksinasi ketika tersedia untuk Anda, dan untuk melindungi hidup Anda dan kehidupan orang lain, jangan mengunjungi semua ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.