Good Lifestyle

Kita semua ingin mendapatkan latihan yang berkeringat dan merasa seperti kita melakukan yang terbaik, tetapi kadang-kadang, sendi yang lemah menghalangi. Latihan highertact sangat bagus untuk hati kita, tetapi dengan fisikimpkermen seperti lutut, pergelangan kaki atau cedera punggung, banyak orang tidak melakukan lompatan, berjalan, atau arah dendeng yang mengubah orang lain. Di sini bergerak yang tidak akan mengorbankan keselamatan untuk intensitas.

1. Burpees yang dimodifikasi.

Startby berdiri dengan kaki pinggul selebar dan lengan di atas kepala, melewati pinggul kembali dan membungkuk ke posisi berjongkok rendah, letakkan handson lantai dan berjalan ke papan tinggi. Kemudian lakukan pushup penuh (atau pushup lutut tergantung pada mobilitas). Kemudian, jalankan tangan Anda kembali ke squat dan ulangi selama 45 detik.

2. langkah samping ganda dengan baris belakang

Mulailah, dengan tangan sepenuhnya diperpanjang di depan dada. Ambillah twosteps ke kanan saat Anda mengembalikan lengan Anda dengan setiap langkah. Ulangi dengan sisi kiri, dan inisiasikan gerakan dengan paha perut Andinner. Tingkatkan intensitas dengan menyelesaikan set langkah-langkah orwidening yang lebih cepat.

3. berjalan kaki berjalan

Usaha ini bergerak tidak hanya membakar lemak - itu akan membangun koordinasi. Mulai dalam posisi terjerit dengan kaki kanan ke depan dan meninggalkan legap, menjaga lengan kiri Anda di depan dan kanan. Lutut kiri Bendyour, dengan cepat membawanya ke depan di depan ayunan asarm pinggul ke arah yang berlawanan. Ulangi satu kaki ini untuk 30 detik, dan kemudian beralih sisi dengan kaki lain ke depan.

4. Bola Depicine Slam dan Squad

Mulailah bola obat di atas kepala Anda, melenturkan lantai Andpelvic Anda saat Anda membanting bola obat ke lantai dengan kekuatan. Sarankan untuk mengambil bantal, mundurlah dan ulangi langkahnya. Langkah yang menantang ini membutuhkan banyak kekuatan dan akan mengambil napas dengan cepat, karena kontrol inti.

5.Stationary skater.

Mimik gerakan sisi ke sisi skating dengan paha ini / bokong BLASTTHAT Targetkan inti. Mulailah dengan lebar pinggul selebar. Kemudian lutut kiri Bendyour dan pindah ke sisi lunge sambil memanjang legand kanan menjaga kaki kanan menunjuk, sambil membawa kepindahan kanan dan meninggalkan lengan kembali, kedua siku membungkuk. Tetap dalam jongkok, geser bobot dan ganti kaki dan lengan, skating sisi ke sisi dengan cepat untuk 45 detik.

6.Seated melompat tucks.

Siton tepi sapi atau kursi yang stabil dan kokoh dan sedikit membungkuk sedikit. Mengusung perut Anda dengan ketat dan tekuk lutut ke sekitar 90degrees. Dengan ujung kaki menunjuk dengan ringan di lantai, menekuk siku dan bagian depan bahu. Cepat angkat lutut ke atas dan ketuk paha dengan tangan, duduk tegak saat menggambar kaki Anda. Kemudian kembali ke Startand ulangi dalam gerakan cepat selama 45 detik. Aksen lift itu agak lebih rendah.

7. Langkah Windmill.

Tinggal bersama, dan lengan miring ke pinggul kiri. Kemudian, Movingwith kontrol alih-alih momentum, lingkaran lengan ke atas dan overhead fromleft ke kanan, saat Anda mengambil kaki kiri Anda kembali di belakang leginto kanan. Terbalik di sisi lain.

8. Twistsrussian

Fokus pada tubuh bagian atas juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan latihan HIIT tanpa lutut. Duduk di lantai, ramping kembali sampai Anda absjektif. Berpegang pada posisi ini, jauhkan tumit di lantai dan putuskan tangan bersama dalam posisi berdoa, berputar dari satu sisi ke bangsawan.

9. Tepi tendangan

Mulai berdiri, dengan lebar pinggul selebar. Tekuk lengan di depan Anda, dalam posisi bertarung. Angkat kaki kanan, lentur sedikit, dan tendang ke depan. Tempatkan kaki ini ke bawah dan beralih ke yang lain. Pertahankan intensitas dan kecepatan yang sama dengan yang lengkap setiap set 30 detik.

10. Crawl Ahli

Mulailah dalam posisi rencana dengan bahu atas pergelangan tangan dan kaki bersama-sama sampai tubuh Anda berada dalam garis lurus. Tekuk lengan kiri Anda sehingga berada di papan lengan, dan kemudian tekuk lengan kanan Anda, jadi Anda berada di papan lengan penuh. Untuk mendorong diri Anda, angkat tangan kiri Anda dan letakkan di atas tikar di bawah bahu Anda, menekan telapak tangan. Ketika Anda sampai di atas, letakkan telapak tangan kanan Anda di lantai di bawah bahu kanan, mendorong kembali ke papan penuh. Mengulang.

11.Swimming.

Berenang adalah latihan intensitas tinggi yang luar biasa untuk orang-orang dengan masalah lutut atau punggung. Ini menyediakan latihan kardio tanpa keringat yang membuat Anda tetap dingin. Anda bahkan dapat melakukan beberapa gerakan ini di kolam untuk ditambahkan resistansi dan semua perlindungan lutut. Berenang 2 set putaran secepat mungkin, istirahat di antaranya.

12. Squats dinding bereas

Berdirilah dengan kepala Anda, pinggul kembali nyeri dinding dengan kaki lebar pinggul terpisah atau di sumo squat. Perlahan menekuk lutut, meluncur ke dinding sampai Anda mencapai posisi duduk, memegang selama Anda bisa. Simpan perut Anda terlibat. Langkah ini mungkin lambat, tetapi merupakan cara yang bagus untuk mengaktifkan semua otot Anda di antara set.