Good Lifestyle

Makan emosional adalah masalah serius. Hashtag #Stresseating memiliki lebih dari 120.000 posting dari seluruh dunia, dan ada alasan untuk itu. Berikut adalah beberapa mekanisme koping untuk memastikan Anda makan untuk memberi makan diri sendiri dengan makanan yang baik untuk Anda alih-alih memanjakan karena suasana hati Anda.

1. Snack sehat adalah cara terbaik untuk menghindari hasrat yang mengerikan itu. Buah segar dan sayuran dipasangkan dengan saus rendah lemak adalah pilihan populer. Hal yang sama berlaku untuk kacang-kacangan dan popcorn tanpa mentega.

2. Manjakan dalam.porsi jumlah yang dikendalikan dari apa yang Anda inginkan alih-alih merampas diri sendiri. Merampas mengarah ke Binging nanti. Memiliki burger bilah geser, bukan yang normal, atau mungkin beberapa gigitan kue alih-alih seluruh irisan.

3. Ganti kebosanan dengan aktivitas lain - Mainkan dengan hewan peliharaan Anda, hubungi teman, pergi berjalan natura, dengarkan album favorit Anda atau menonton film. Anda akan lupa tentang keinginan sial dalam waktu singkat!

4. Ambil momen yang penuh perhatian danpikirkan mengapa Anda lapar. Sudahkah Anda makan baru-baru ini? Apakah kelaparan sifat fisik sejati atau sifat emosional? Biarkan untuk beberapa waktu lulus sebelum bertindak impulsif.

5. Simpan buku harian makanan. Ini dapat membantu menjaga mengidam, dan dapat membantu mengklarifikasi pola yang menunjukkan koneksi antara suasana hati dan kebiasaan makan Anda.

6. Simpan godaan sepertiMakanan Comfort Junky keluar dari rumah. Jika mereka mudah diakses, akan lebih sulit untuk melawannya. Jika Anda perlu pergi ke toko untuk mendapatkan keripik kentang itu, Anda cenderung akhirnya memanjakan diri.

7. Pastikan Anda memiliki jaringanDukungan di sekitar Anda Dengan siapa Anda dapat curhat selama masa-masa mengidam. Ini bisa menjadi BAE, teman, keluarga, atau bahkan kelompok pendukung yang dibangun khusus untuk makan emosional.

8. Memprioritaskan kesenangan Dalam hidup Anda, sehingga makan bukan satu-satunya sumbernya. Menanamkan air Anda dengan buah dan bumbu yang lezat, kenakan pakaian lembut dan nyaman sebagian besar waktu, dapatkan pijatan, dan mandi gelembung. Perawatan diri membantu Anda berhenti dengan membawa sumber kebahagiaan lain selain makan.

9. Ketika kita sedang stres, tubuh kita menghasilkan kentang kortisol yang lebih tinggi, hormon rumit yang menyebabkan orang-orang menginginkan makanan asin dan manis (I.E, tidak sehat).Menemukan Teknik Relaksasi Dan rencana pengelolaan stres dapat membantu dengan ini.

10. Pikirkan lebih memperhatikan pengalaman sosial Anda. Banyak pertemuan berputar di sekitar memasak atau pergi makan. Sebaliknya, buatlah malam salad DIY yang sehat di rumah, atau memilih pengalaman yang lebih aktif, seperti kelas melukis atau kenaikan.