Good Lifestyle

Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan jika Anda tidak tahu makanan mana yang menyebabkan penambahan berat badan Anda dimulai? Itu tidak mudah dari tugas karena mungkin terdengar. Ada makanan yang Anda makan setiap hari yang tampaknya tidak bersalah tetapi sebenarnya di belakang meningkatnya jumlah pada skala.

Pada nilai nominal,Beberapa makanan ini berlalu sebagai sehat-Yang berarti Anda mungkin makan lebih banyak dari mereka daripada Anda biasanya akan membiarkan diri Anda dengan makanan yang tidak sehat. Makan kelebihan kalori - bahkan jenis "baik" - akan berkontribusi pada kenaikan berat badan. Di sisi lain, ada beberapa makanan dalam daftar ini yang Anda tahu tidak baik untuk Anda, tetapi Anda masih makan secara teratur. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi konsumsi Anda dan memakannya secara moderasi atau memotongnya sepenuhnya.

Juangkan makanan yang tidak sehat ini dari dapur Anda. Anda tidak bisa makan apa yang tidak ada di rumah Anda. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalan ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Secara umum, sereal sarapan adalah kotak kalori gula kosong. Tentu, ada beberapa yang berisiserat makanan, Tapi seringkali hanya beberapa gram (tidak cukup untuk melakukan banyak) dan bahkan ini dapat dimuat dengan gula. (Lihat:Sereal yang tidak sehat di planet ini.) Oat instan juga baik sebagai pilihan camilan atau sarapan, tetapi bahkan oatmeal yang terterus dapat dikompromikan dengan tambahan rahasia. Anda harus waspada terhadap daftar bahan, jika tidak, Anda dapat menemukan diri Anda makanOatmeals yang tidak sehat di planet ini. Titik: Jika Anda disesatkan untuk memikirkan sarapan "gandum" Anda sehat untuk Anda, sehingga memakannya setiap hari atau sebagian besar, Anda dapat memperoleh berat badan karena sebagian besar kalori berasal dari nutrisi dari butiran itu sendiri.

Tip Cepat: Jika gandumu perlu dorongan rasa, tambahkan buah-buahan segar, sentuhan madu, atau satu ons kacang ke mangkuk, bukannya tebu atau gula merah.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sebagian besar sup kalengan dimuat dengan natrium, tetapi yang berbasis krim membawa hal-hal lain di antara pengisi kalori kosong mereka seperti protein hydrolyzed, pewarna makanan, dan sirup jagung. Sup tinggi natrium tidak hanya akan menyebabkan perut kembung dan penambahan berat badan, tetapi mengkonsumsi ini bersama dengan yang lainmakanan tinggi natrium Seiring waktu dapat berkontribusi pada masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi.

Tip Cepat: Cari sup berbasis protein seperti sup kacang hitam, yang tinggi serat. Hindari sup kalengan. Tambahkan alpukat untuk mendapatkan lemak sehat. Dan cariVersi yang dikurangi-natrium.

Koneksi antara daging olahan garam, gula, dan sarat kimia dan risiko penyakit kronis kuat dan konsisten dalam penelitian ilmiah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi, Mereka yang makan daging makan siang cenderung memiliki asupan kalori yang lebih tinggi (yang jelas, mengarah pada kenaikan berat badan), natrium, dan lemak jenuh dibandingkan dengan non-konsumen. Jika Anda makan daging, itu harus murni - sama seperti Anda ingin otot Anda sendiri, saranDavid L. Katz., MD,MPH., yang merupakan direktur Pusat Penelitian Pencegahan Universitas Yale dan Presiden American College of Lifestyle Medicine.

Ada sesuatu yang hampir ajaib tentang efek spud goreng pada sistem penyimpanan lemak tubuh Anda. Satu studi Universitas Harvard jangka panjang, yang diterbitkan dalam hal yang dihormatiNew England Journal of Medicine menemukan bahwa orang yang makan kentang goreng secara teratur memperoleh lebih dari tiga pon berat badan setiap empat tahun; Selama penelitian, pemakan goreng Perancis naik 15 pon lebih banyak lemak dari kentang goreng!

"Bicara tentang mengubah makanan yang baik," kataLeah Kaufman., MS, RD, CDN, diet terdaftar berbasis kota New York. "Ketika Anda mengubah produk menjadi jus, Anda mengambil seratnya - salah satu manfaat utama mengonsumsi seluruh buah dan sayuran. Apa yang Anda ikuti adalah minuman yang begitu terkonsentrasi dengan manisnya, itu dapat memiliki gula sebanyak soda. " Mengkonsumsi jus buah sesekali tidak mengerikan bagi Anda, tetapi meminumnya terlalu sering dapat memiliki dampak negatif pada komposisi kesehatan dan tubuh. Secangkir jus anggur, misalnya, mengandung jumlah gula yang hampir sama dengan dua donat Dunkin 'Donuts Cake Donuts, dan sebuah OJ besar dari McDonald's memiliki gula sebanyak 25 lifesavers.

Tip cepat: Makanlah buah Anda agar serat dan lebih banyak vitamin daripada jus. Sementara semuaBuah dapat membantu Anda menurunkan berat badan, Beberapa penelitian telah mulai menunjukkan bahwa beberapa buah-buahan sebenarnya lebih baik untuk memerangi lemak perut daripada yang lain. Yang mana? Carilah merah atau kemerahan: Raspberry, stroberi, blueberry-mereka dikemas dengan polifenol, zat kimia alami yang kuat yang dapat lemak sebenarnya berhenti dari pembentukan.

"Ini adalah salah satu penipu makanan kesehatan terkemuka kami!" kataLisa Moskovitz, RD, pendiri The NY Nutrisi Group. "Satu cangkir kecil granola memiliki hampir 600 kalori, 30 gram lemak, dan 24 gram gula. Itu setara memulai pagi Anda dengan dua potong cheesecake." Karena ada manfaat dari mengkonsumsi biji-bijian tinggi serat keseluruhan,meta-analisis. ditemukan korelasi antara asupan gandum dan indeks massa tubuh lebih rendah (BMI), Anda bisa makan granola selama satu itu dariDunia 10 Tersehat granolas.

Sebuah suara smoothie buah seperti pilihan yang berbudi luhur untuk sore pick-me-up, tapi lebih dulu: Banyakdibeli di toko, kemasan pilihan jus yang sedikit lebih dari jus buah bulked-up dengan hampir tidak ada serat, membuat mereka lebih makanan penutup seperti dari diet-ramah. Beberapa mengandung sebanyak 440 kalori, hampir sepertiga dari apa yang rata-rata wanita pada kebutuhan 1.500 kalori diet penurunan berat badan dalam satu hari. Belum lagi lebih dari 50 gram gula-yang lebih dari yang Anda akan menemukan di 4 sendok serbat.

Sebuah sangat sedikit dua sendok makan memiliki hingga delapan gram gula dan 40 kalori! Dan sebagian besar dari kalori tersebut berasal dari sirup jagung tinggi fruktosa (diikuti oleh sirup jagung polos-tua), yangtelah terbukti meningkatkan nafsu makan dan, dari waktu ke waktu, menyebabkan obesitas dan diabetes.

Biasanya, barang-barang ini secara luas diproses dan dikemas dengan bahan kimia yang ditambahkan untuk mencoba untuk mencapai konsistensi atau memperbanyak rasa dari model penuh lemak. Anda lebih baik terlibat dalam porsi yang lebih kecil dari makanan alami tinggi lemak atau gula dari menelan pengganti buatan. Dan dalam banyak kasus, real deal selera yang lebih baik, lebih memuaskan (sehingga Anda tidak berakhir overindulging dalam alternatif "sehat"), dan tidak penyebabnya gangguan pencernaan yang dapat dikaitkan dengan makanan yang diproses.

Ini mungkin terdengar gila, tapi ini "hazelnut spread" terutama terbuat dari gula dan kelapa sawit dengan kacang hampir tidak ada yang sebenarnya. Jadi jangan tertipu dengan berpikir ruang layak di dapur Anda. Dengan lebih dari 20 gram gula tambahan dan hanya dua gram protein, spread hanya angin sampai di pinggang Anda.

Jika Anda memiliki roti putih di lemari Anda, memberi makan kepada bebek di danau. Kemudian, pergi ke toko makanan kesehatan dan mencetak beberapa roti gandum tumbuh. Hal ini heartier, rasanya lebih baik, dan sarat dengan serat. Anda membutuhkan lebih banyak serat. Kita semua lakukan. Roti putih, sebaliknya, telah diputihkan dan dilucuti dari dedak dan kuman, unsur-unsur dari biji-bijian yang mengandung nutrisi bermanfaat.

"Roti putih tidak sangat mengisi, memiliki nilai hampir tidak ada gizi, dan diubah menjadi gula setelah Anda memakannya," kata ahli diet terdaftarJim Putih, RD, ACSM, pemilik Jim Putih Kebugaran dan Gizi Studios. "Seperti gula meja, kemudian paku kadar insulin, yang mempromosikan penyimpanan lemak," kata White. Jangan terjebak dalam ungkapan-ungkapan seperti, "dibuat dengan biji-bijian."

frase menarik ini dapat membuat Anda berpikir roti Anda adalah pilihan yang sehat, tetapi hanya berarti bahwa roti yang terbuat dari campuran tepung gandum dan tepung terigu sedikit-bergizi lain yang tidak akan menguntungkan kesehatan Anda. Juga, mengawasi keluar untuk kata-kata "tepung dikelantang" pada daftar bahan-bahan, juga. Pemutihan menambahkan bahan kimia untuk roti dan melucuti nutrisi penting.

Untuk jumlah karbohidrat padat kalori dan lemak yang dikandungnya, Anda mungkin juga makan permen. Banyak dari iniBar energi yang dikemas dengan gula sederhana, dan mereka tidak cukup mengisi cukup untuk menggantikan makanan atau snack.

Kebanyakan soda mengandung fosfor, yang mengikat kalsium dan meningkatkan kehilangan kalsium, yang mengerikan bagi kesehatan tulang. Plus, sekaleng tunggal diisi dengan 40 gram gula-setara dengan 20 kubus-yang gula membuatnya menantang bagi tubuh untuk menjaga glukosa dan insulin tingkat yang sehat. Dan varietas diet berpotensi buruk. Diet soda mengandung dosis rendah karsinogen, dan pemanis buatan mereka memiliki efek berpotensi berbahaya pada otak dan metabolisme.

QUICK TIP: "Sumpah untuk makan kalori Anda, bukan menyeruput mereka melalui sedotan," saranCheryl Forberg, Rd, yang merupakan ahli gizi pada pecundang terbesar. Dia mengatakan salah satu perilaku paling umum dari kontestan kelebihan berat badan yang dia konsultasikan adalah bahwa mereka mengkonsumsi sejumlah besar soda manis, kopi sarat krim, jus, dan alkohol. "Sampah sampah tersandung."

Bahkan ukuran terkecil dari minuman kopi manis seperti Starbuck's Frappuccinos mengemas rata-rata 300 hingga 400 kalori, yang akan membawa Anda sekitar 40 menit untuk jatuh di atas treadmill. Minuman # 1 di daftar kamiMinuman kopi yang tidak sehat di Amerika - peringkat! adalah kopi beku yang berisi 880 kalori yang mengejutkan, dan 185 gram gula! Sementara kopi beku adalah pelakunya yang terburuk, lattes bisa sama buruknya: beberapa mengandung 61 gram gula. Kami memahami kebutuhan untuk memulai hari Anda dengan dorongan kafein, tetapi itu tidak layak jika Anda harus menyesapnya dengan kalori dan gula yang meluas. Alih-alih meraih latte atau frappuccino, pertimbangkan latte polos tinggi yang dibuat dengan pekarangan naungan organik dan susu 2% dan ditaburi dengan beberapa kayu manis untuk menambah tendangan tanpa kalori.