Good Lifestyle

Jika Anda mencari cara yang bagus untuk berolahraga dan mengencangkan tubuh Anda yang tidak melibatkan pergi ke gym setiap hari dan keanggotaan yang mahal, kami memiliki hal untuk Anda. Anda mungkin telah mendengar tentang Pilates dan itu membutuhkan pergi ke studio dan membeli banyak peralatan, tetapi pada kenyataannya itu adalah cara termudah dan tercepat untuk menjadi bugar tanpa meninggalkan kamar Anda. Yang Anda butuhkan adalah tikar dan tekad untuk membuat tubuh Anda ramping dan kuat. Ada sekitar 600 latihan di Pilates, tetapi Anda tidak membutuhkan semuanya untuk perut Anda yang sempurna. Pilates menawarkan latihan seluruh tubuh dengan sebagian besar gerakan yang berfokus pada inti. Ini berarti apa pun latihan yang Anda pilih akan baik untuk Anda! Di sini kami telah mengumpulkan 10 latihan Pilates Mudah untuk pemula yang dapat Anda lakukan di rumah.

Ab sendok.
AB sendok, juga dikenal sebagai lift dada, menargetkan area enam paket Anda dan penting dalam membangun perut yang sempurna. Pastikan Anda tidak salah mengira untuk crunch - dalam latihan ini Anda perlahan-lahan meringkuk ke atas dan ke bawah, menekan perut Anda ke dalam matras. Langkah ini membutuhkan presisi dan akan memberi Anda hasil luar biasa jika dilakukan dengan benar secara teratur.

Gulungan ke atas
Gulungan mengharuskan Anda menggunakan otot perut Anda untuk naik dan turun dengan cara yang sangat terkontrol. Hindari menggunakan momentum karena berbahaya bagi tulang belakang Anda dan juga membuat latihan kurang efektif. Kaki Anda harus ditekan ke matras.

Buka keseimbangan kaki
Latihan statis memiliki efek luar biasa pada tubuh Anda. Gunakan otot punggung Anda dan perut untuk menahan posisi. Sangat penting untuk memiliki lengan dan kaki Anda lurus, tetapi mungkin sulit untuk melakukannya beberapa kali pertama Anda coba. Berlatih dan Anda pasti akan sampai di sana!

Gergaji
Saw akan bekerja pada obliques Anda, paha bagian dalam, paha belakang, dan juga akan meningkatkan mobilitas punggung Anda. Pastikan pinggul Anda didasarkan pada saat Anda melakukan latihan, terutama ketika Anda memutar.

Tendangan samping
Tendangan samping mungkin tampak seperti latihan yang mudah, tetapi itu akan memperkuat tidak hanya inti Anda, tetapi otot paha batin Anda juga. Penting untuk menjaga postur yang tepat: pastikan Anda mendukung kepala Anda dan angkat tulang rusuk Anda sehingga tidak ditekan ke dalam tikar; istirahatkan tangan lainnya pada matras menekannya dengan kuat; Gerakkan kaki Anda sedikit ke depan karena ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan. Apakah tendangan samping di sisi lain juga!

Gulung seperti bola
Latihan ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga meningkatkan mobilitas tulang belakang dan memperkuat punggung Anda. Ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui sebelum Anda mencoba langkah ini: Pastikan Anda memiliki cukup bantalan untuk punggung dan tulang belakang karena tikar biasa tidak cukup tebal; Jangan pernah melemparkan tubuh Anda ke belakang menggunakan momentum dan tetap mengontrol setiap gerakan Anda; Jangan selipkan kepala Anda; Gulung kembali sampai bahu Anda hanya tidak merusak leher Anda.

Seratus
Seratus latihan, dinamai demikian setelah 100 gerakan yang Anda lakukan dengan tangan Anda, adalah langkah pemanasan yang luar biasa, tetapi juga bisa menjadi latihan mandiri. Ini meningkatkan keseimbangan Anda, menggabungkan otot perut, dan memperkuat inti Anda. Pastikan Anda menggunakan ABS hingga maksimum saat melakukan latihan ini. Ini juga mengharuskan Anda untuk memperhatikan pernapasan Anda.

Satu lingkaran kaki
Latihan ini sangat cocok untuk Anda yang ingin bekerja di pinggul dan paha Anda. Pastikan tubuh Anda sepenuhnya beristirahat di lantai sebelum Anda memulai latihan. Tarik kaki Anda ke atas dan luruskan sepenuhnya jika memungkinkan. Jika paha belakang Anda merasa ketat, cukup tekuk kaki Anda sedikit di lutut. Saat melakukan gerakan berputar pastikan panggul dan bahu Anda berlabuh di atas tikar.

Papan
PLank adalah salah satu latihan universal yang bekerja di bahu, lengan, ABS, kaki serta otot punggung. Ini juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda. Sangat penting untuk menjaga postur yang tepat saat melakukan papan. Pastikan pergelangan tangan Anda persis di bawah bahu Anda, lengan Anda lurus, dan punggungnya datar. Luruskan kaki Anda juga, membuat seluruh tubuh Anda menjadi satu garis lurus.

Dinding gulung
Wall Roll Down adalah langkah sempurna untuk mengakhiri sesi latihan Anda. Itu meregangkan punggung dan kaki Anda dan meningkatkan postur tubuh Anda. Berdiri ke dinding, berjalan beberapa inci dari itu, gulung tulang belakang Anda sambil merasakannya dengan cara yang menyenangkan. Jaga lengan Anda santai saat melakukan latihan.