Good Lifestyle

Gadis-gadis, hampir musim panas di luar sana. Apakah Anda siap untuk mengenakan mini terbaik Anda dan memamerkan kaki Anda yang menakjubkan? Jika tidak, Anda pasti perlu membaca artikel kami dan mengikuti tips kami yang tak ternilai. Itu tidak berarti Anda harus melakukan semua latihan ini untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan, Anda hanya perlu memilih beberapa gerakan yang Anda sukai dan melakukannya secara teratur. Hanya dalam beberapa minggu Anda akan kagum dengan hasil Anda. Tentu saja, Anda tidak boleh melupakan diet Anda jika Anda juga ingin kehilangan beberapa pound. Jika Anda baik-baik saja dengan berat badan Anda dan sudah mengikuti aturan makan sehat, lakukan latihan ini untuk mengencangkan tubuh Anda dan akhirnya mendapatkan figur impian Anda. Tidak diragukan lagi, tip dan trik latihan ini akan membantu Anda.

1. Berjalan dengan jari kaki
Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa latihan ini sebenarnya efektif. Tentu saja hanya melakukan langkah ini tidak cukup untuk mendapatkan kaki seksi, tetapi itu pasti akan membantu Anda dalam mencapai tujuan Anda. Jadi, ambil halter Anda dan berjalanlah pada jari kaki Anda selama satu atau dua menit.

2. Langkah UPS.
Langkah latihan ini sangat penting untuk dilakukan jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang menakjubkan. Ini akan membantu Anda memperkuat kaki Anda dan meningkatkan keseimbangan dan keterampilan koordinasi Anda. Bagian terbaik tentang latihan ini - tidak mudah sama sekali! Itu berarti itu benar-benar baik untuk Anda ...

3. Squats.
Squat adalah latihan yang harus dilakukan jika Anda akhirnya ingin mendapatkan figur impian Anda. Anda pasti harus menambahkannya ke rutinitas latihan Anda. Latihan ini membantu gadis-gadis mengencangkan kaki dan pantat mereka. Lakukan 3-4 set 20 squat dan nanti Anda akan berterima kasih kepada latihan ini.

4. Sumo Squats.
Jenis jongkok ini adalah musuh lemak paha bagian dalam. Ini sangat efektif dan pasti layak dilakukan setidaknya 3 kali seminggu. Cobalah untuk melakukan squat sumo perlahan. Anda akan melihat bagaimana kaki dan nada pantat Anda dalam waktu singkat.

5. Squat Pistol.
Jika Anda berpikir jongkok biasa dan squats sumo terlalu mudah bagi Anda, maka Anda harus mencoba pistol squat. Ini adalah salah satu langkah latihan yang paling sulit namun paling efektif. Squat pistol menuntut kekuatan dan keterampilan keseimbangan yang baik. Jika Anda seorang pemula, jangan marah Anda tidak bisa melakukannya, ada banyak latihan lain untuk Anda.

6. Swings Golf.
Untuk membuat jongkok Anda lebih lucu mencoba ayunan golf. Bayangkan Anda menari. Mulailah dengan kaki Anda terpisah dan kemudian buang kaki Anda secara diagonal setinggi yang bisa Anda lakukan. Langkah ini akan mengencangkan kaki, pantat dan juga ABS.

7. Berjalan Lunges dengan Dumbel
Lunges berjalan juga bagus jika Anda ingin mengencangkan kaki dan pantat Anda. Setiap pelatih profesional akan membuat Anda melakukan langkah ini di gym. Tetapi sangat mudah dilakukan di rumah, terutama jika Anda ingin memahat tubuh Anda dengan anggaran terbatas. Pegang sepasang dumbel untuk membuat latihan ini lebih efektif.

8. Split Jumps.
Split Jumps sangat cocok jika Anda ingin membuat jalan kaki biasa lebih sulit dan efektif. Yang perlu Anda lakukan adalah melompat dari posisi lunge. Ini pertanda baik jika Anda merasa terbakar. Gunakan dumbbell untuk hasil yang lebih baik.

9. Paru-paru yang curtsy
Jika Anda siap untuk menantang keterampilan lunge Anda, coba lunges yang singkat. Ini adalah latihan yang luar biasa dan keren yang akan memahat kaki Anda dan akan membiarkan Anda bersenang-senang pada saat yang sama. Bayangkan Anda curtsying. Silangkan kaki Anda dan turun. Lakukan 2 set 20 lunges dan jangan lupa untuk mengganti kaki.

10. Lutut tinggi
Latihan ini adalah kombinasi sempurna dari latihan kardio dan kekuatan. Yang perlu Anda lakukan adalah membawa lutut setinggi yang hanya Anda bisa. Langkah ini tidak terlalu sulit. Ini sangat efektif.

11. Hip Thrust.
Langkah latihan ini pasti layak ditambahkan ke daftar latihan yang harus dilakukan. Ini akan membantu Anda mendapatkan kaki dan glute yang kencang. Duduk di lantai dengan tangan Anda di bawah bahu Anda dan kemudian buat pinggul Anda sejajar dengan lantai. Ulangi latihan ini dengan lambat untuk membuatnya bekerja lebih baik.

12. Lift kaki samping
Lift kaki samping juga akan membantu Anda mencapai tubuh impian Anda dan mendapatkan kaki yang lebih ketat. Yang perlu Anda lakukan adalah berbaring di samping, angkat kaki Anda dan jatuhkan perlahan. Jangan lupa untuk mengganti kaki.

13. Tendangan Gunting
Latihan ini benar-benar sempurna. Ini tidak hanya akan memperkuat paha dalam dan luar Anda, tetapi juga akan membantu Anda menyingkirkan lemak perut dan mendapatkan ABS enam bungkus. Kedengarannya bagus? Kemudian berbaring telentang dan mulai melintasi kaki Anda.

14. clamshell
Ini adalah latihan yang luar biasa untuk membantu Anda mendapatkan paha dan pantat luar yang kencang. Ini sangat sederhana dan mudah dilakukan. Berbaringlah di samping dan mulailah mengangkat kaki Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar. Lakukan ini bergerak perlahan untuk membuatnya lebih efektif.

15. kenaikan pinggul pada bola
Anda akan mendapatkan kaki luar biasa Anda jauh lebih cepat dengan latihan yang sangat efektif ini. Seperti yang Anda lihat dalam gambar, langkah ini tidak mudah dilakukan, tetapi percayalah, Anda akan melihat hasilnya dalam waktu singkat. Berbaringlah di pundakmu, letakkan kakimu di atas bola dan mulailah mengangkat lutut ke dadamu. Anda akan dapat mengguncang miniskirt baru bergaya Anda segera.