Efek samping rahasia dari makan jeruk, kata sains
Buah-buahan lezat ini dapat menguntungkan kesehatan Anda dari kepala hingga kaki.
Apakah Anda mengupas mereka ke dalam bagian, memotongnya menjadi irisan, atau kubus mereka dan melemparkannya pada salad,jeruk Apakah cara yang sehat dan lezat untuk memuat diet Anda dengan cita jeruk cerah. Tetapi ini lebih dari sekedar langit-langit mulut Anda yang akan mendapat manfaat dari penambahan lezat ini untuk Andarencana makan.
Tidak hanya oranye tunggal tunggal mengandung asenilai vitamin C sehari penuh, tetapi buah-buahan lezat ini juga dapat melakukan segalanya mulai dari manfaat latihan Anda untuk menurunkan risiko penyakit kronis tertentu. Baca terus untuk menemukan efek samping rahasia dari makan jeruk yang tidak pernah Anda ketahui. Dan jika Anda ingin mengubah menu Anda, lihat7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Jeruk dapat meningkatkan kolesterol Anda.
Jika Anda telah berjuang denganKolesterol Tinggi-Apakah ingin menjaga kadar kolesterol Anda dalam rentang yang sehat-meletakkan beberapa jeruk pada menu Anda mungkin saja cara termudah untuk mencapai tujuan itu.
Sebuah studi yang diterbitkan diRiset Nutrisi menemukan bahwa konsumsi konsentrat serat jeruk mengurangi kadar kolesterol serum subyek penelitian sebesar 10,6% setelah hanya empat minggu; studi lain yang diterbitkan diRiset Nutrisi menemukan bahwa konsumsi jus jeruk menurunkan LDL, atau "buruk," kolesterol selama periode 60 hari.
Untuk makan berita yang lebih sehat dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami!
Jeruk dapat mengurangi rasa sakit pasca-latihan Anda.
Ingin pulih lebih efektif dari latihan Anda? Coba tambahkan beberapa jeruk ke rutinitas reguler Anda.Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang mungkin dapat menangkis beberapa efek dari latihan yang kurang menyenangkan. Menurut uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihan, Di antara sekelompok pria dewasa yang sehat mengingat vitamin C atau plasebo yang kemudian melakukan latihan berulang, yang mengingat vitamin C melaporkan secara signifikan lebih sedikit nyeri otot dalam 24 jam pertama berolahraga.
TERKAIT: 6 makanan pra-latihan terbaik, menurut seorang ahli
Jeruk dapat mengurangi risiko kanker esofagus.
Jeruk adalah sumber asam sitrat yang sangat baik, yang mungkin memiliki efek preventif terhadap jenis kanker tertentu. Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan diJurnal Cell., konsentrasi asam sitrat yang lebih tinggi terbukti efektif untuk mengurangi proliferasi sel kanker esofagus dan menyebabkan kematian seluler.
Jeruk dapat membantu mengatur pencernaan Anda.
Jika Anda ingin menjaga pencernaan Anda bergerak seperti jarum jam, makan jeruk dapat membantu. Oranye berukuran rata-rata berisi2,8 gram serat, yang dapat membantu menjaga saluran pencernaan Anda bergerak secara teratur. Bahkan, studi 2019 yang diterbitkan diIntervensi obat hari ini Menemukan itu, di antara sekelompok subyek penelitian dengan sembelit, makan jeruk memberikan bantuan gejala yang efektif.
Jeruk dapat mengurangi risiko serangan jantung Anda.
Apakah Anda memiliki riwayat keluarga masalah kardiovaskular atau hanya ingin mencegah masalah kesehatan jantung di telepon, menambahkan beberapa jeruk ke menu Anda adalah pilihan cerdas untuk hati Anda.
Menurut ulasan penelitian 2017 yang diterbitkan diNutrisi, Dalam mempelajari sekelompok 13.421 peserta dalam kohort Seguimiento Universidad de Navarra selama rata-rata 11 tahun, para peneliti menemukan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat yang lebih rendah dari penyakit kardiovaskular dan kematian terkait penyakit kardiovaskular.
Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, lihatMakanan terbaik yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda.
Jeruk dapat meningkatkan risiko masalah hati Anda.
Jika Anda memiliki faktor risiko lain untuk penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD), Anda mungkin ingin membatasi asupan oranye Anda. Studi telah menghubungkan konsumsi fruktosa tinggi untuk pengembangan NAFD, dan studi yang diterbitkan dalamNutrisi Konsumsi jeruk mentah secara khusus terkait dengan peningkatan risiko NAFLD di antara sekelompok 27.214 orang dewasa yang dipelajari. Bahkan, mereka yang makan tujuh atau lebih jeruk satu minggu memiliki risiko 17% lebih tinggi untuk mengembangkan NAFD daripada anggota populasi referensi studi.
Dan jika Anda ingin menjaga organ vital ini sehat, pastikan untuk membuang iniKebiasaan diet yang mengerikan untuk hati Anda, menurut sains.
Baca ini selanjutnya:
