Good Lifestyle

Papan mungkin tampak seperti latihan yang sangat sederhana. Tetapi jika Anda belum mencobanya sebelumnya, Anda mungkin tidak merasakan kekuatan yang sebenarnya. Ada banyak manfaat untuk latihan semacam ini yang akan membantu Anda untuk mendapatkan dan mempertahankan bentuk tubuh yang luar biasa. Lihat panduan utama tentang cara melakukan papan dengan benar. Berikut adalah beberapa alasan menginspirasi untuk menambahkan papan ke rutinitas latihan Anda.

1) Sederhana dan statis.
Mempelajari posisi papan yang tepat sederhana dan Anda tidak perlu mengingat cara mengulangi gerakan yang sulit. Anda dapat melakukan papan di rumah tanpa mengunjungi gym.
Pertama-tama, ini melibatkan mempertahankan posisi yang sulit di mana berat badan Anda ditahan oleh tangan (atau lengan bawah), siku dan jari kaki untuk jangka waktu tertentu.
Mari kita mulai dengan teknik dasar. Mulai dari posisi push-up. Satukan kaki Anda. Sekarang tekuk siku Anda dan transfer bobot Anda ke lengan Anda alih-alih tangan Anda. Siku Anda harus di bawah bahu Anda. Yang paling penting di sini adalah menjaga tubuh Anda lurus, berpura-pura tubuh Anda adalah satu papan kaku dari atas ke bawah. Kontrak perut Anda, jaga tubuh Anda tetap rata selama 30 detik. Jika Anda ingin merasakan hasil yang luar biasa, jangan lupa untuk berlatih papan setiap hari meningkatkan durasi di luar interval 30 detik awal.

2) Mudah dimodifikasi.
Papan tidak membosankan! Ada beberapa variasi papan yang mempengaruhi otot tubuh Anda yang berbeda. Anda dapat mencoba papan samping, papan push-up, papan berkaki satu dan mereka yang memiliki elemen kardio. Papan push-up terlihat seperti ini: Mulai dalam posisi push-up, lengan Anda harus lurus. Anda tidak perlu menekuknya sekarang. Cukup atur tubuh Anda lurus dan tahan pada posisi ini hingga satu menit. Untuk meningkatkan intensitas papan, angkat satu kaki beberapa inci dari lantai. Sekarang elemen kardio: lakukan 10 lift, lalu beralih ke kaki. Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari jenis papan ini.

3) Tidak diperlukan peralatan khusus.
Tetapi Anda dapat menggunakan variasi yang berbeda untuk membuat latihan bahkan lebih sulit dan dengan demikian lebih efektif. Untuk latihan lanjutan, Anda dapat melakukan papan menggunakan bola stabilitas. Itu membutuhkan keseimbangan menahan sambil melakukan latihan. Latihan ini lebih sulit, daripada yang Anda pikirkan, tetapi hasilnya cepat dan tidak ada yang spektakuler. Mulailah dengan perut Anda pada bola; Gulung bola ke depan sampai Anda berakhir dengan bola yang mendukung tulang kering Anda dan tangan Anda mendukung tubuh bagian atas Anda. Bahu Anda harus ditumpuk tepat di atas siku Anda. Kontrak perut Anda dan coba tahan selama 5 detik.

4) Papan membakar lebih banyak kalori.
Ya, papan tidak hanya membantu memperkuat dan menstabilkan otot-otot inti, mereka juga menggunakan kelompok otot utama di kaki, lengan, dan glutes. Melakukan papan akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada sit-up atau crunches. Jika Anda menyukai pelatihan hardcore total dengan pembakaran kalori maksimum, lakukan latihan papan canggih, masing-masing selama 30 detik (hingga 1 menit), kemudian ulangi sebagai set sepuluh atau dua belas perwakilan.

5) Papan meningkatkan fleksibilitas Anda di seluruh tubuh Anda.
Mereka hanya cara yang bagus untuk merentangkan bagian belakang tubuh dan kaki. Saat melakukan latihan, Anda meregangkan lengkungan kaki dan paha belakang Anda yang membentuk bagian belakang paha Anda. Papan samping membantu merentangkan sisi Anda. Jadi Anda mendapatkan peregangan dan latihan kekuatan dalam satu. Ini toner utama yang luar biasa untuk tubuh Anda!

6) Papan meningkatkan keseimbangan dan kinerja olahraga Anda.
Melakukan papan, Anda menguji keseimbangan Anda dan memperbaikinya juga. Jika Anda ingin bekerja lebih banyak tentang kinerja saldo Anda, Anda pasti harus berlatih papan samping atau papan pada bola stabilitas. Ya, mereka adalah tantangan nyata bagi gadis-gadis yang tidak berpengalaman, tetapi dengan sesi pelatihan reguler Anda akan mendapatkan hasil yang luar biasa.
Praktik papan mengembangkan kekuatan midsection Anda, tubuh bagian atas dan otot tubuh bagian bawah meningkatkan kinerja olahraga Anda dan kesejahteraan umum.

7) Perut datar.
Setiap gadis menginginkannya. Dan Anda dapat memilikinya, karena papan bekerja setiap otot di inti Anda sepenuhnya; Itu termasuk otot enam bungkus Anda, perut melintang, obliques internal dan eksternal, punggung dan pinggul. Ketahuilah bahwa otot inti terlatih membantu mengurangi rasa sakit punggung dan membantu menyeimbangkan.

8) Postur yang baik, kembali kuat.
Otot inti pelatihan membantu dalam postur yang baik dan membantu mencegah penyakit cakram degeneratif yang merupakan salah satu masalah punggung yang paling umum. Melakukan papan dengan benar dan dengan pengulangan yang sesuai akan membuat dukungan untuk punggung bawah Anda saat Anda belajar untuk melibatkan perut Anda. Anda akan menyingkirkan rasa sakit di bahu dan antara bilah bahu, yang terjadi karena membawa tas atau duduk berkepanjangan.

9) latihan yang aman.
Papan bukanlah latihan yang berbahaya, tetapi Anda masih perlu memastikan Anda melakukannya dengan benar. By the way, banyak atlet yang berlatih untuk berlari jarak jauh atau triathlon mencegah risiko berlebihan cedera dengan menambahkan papan ke program latihan mereka.

10) Terangkat, glutes sempurna, lengan dan kaki yang kuat.
Glutes dan otot kaki Anda akan bekerja keras bahkan dengan papan gaya klasik. Jika Anda menginginkan hasil yang lebih cepat, lakukan papan dengan lift kaki. Ini juga merupakan cara sempurna untuk mengurangi selulit. Sulit dipercaya tetapi papan memompa bisep dan trisep pada saat yang sama, jadi ini adalah cara terbaik untuk mencapai lengan yang kencang dan luar biasa.

Apa yang kamu tunggu? Mulai program latihan papan Anda sekarang!