Good Lifestyle

A Somber Stat: hampir setengah dari orang dewasa di Amerika Serikathipertensi atau minum obat untuk hipertensi, hewan peliharaanCDC. Itu sekitar 108 juta orang Amerika. Meskipun Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memperbaruisuplemen rezim,Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Perubahan gaya hidup dapat membuat perbedaan dramatis dalam mengurangi tekanan darah tinggi juga. "Ada banyak kebiasaan sehat yang bisa membantumengurangi tekanan darah tinggi," dikatakanKristin Gillespie, MS, RD, LD, CNSC, penasihat untukBerolahragaDomstyle.com. Dia mengatakan ini termasuk:

• Mengkonsumsi makanan sehat yang kaya akan makanan padat nutrisi dan konservatif dalam natrium, gula sederhana, dan makanan olahan.
• Menggabungkan olahraga teratur ke dalam rutinitas Anda
• Tidur yang memadai
• Mencari outlet untuk membantu mengurangi stres, seperti meditasi atau berlatih yoga

Mengurangi jumlah alkohol yang Anda minum atau abstain dari minuman keras sepenuhnya bersama dengan berhenti merokok juga merupakan kebiasaan sehat yang penting (dengan banyak manfaat kesehatan lainnya yang melampaui mengurangi tekanan darah tinggi).

Sekarang, ketika datang ke diet dan suplementasi Anda, pelajari lebih lanjut tentang bagaimana magnesium, omega-3, kalium, vitamin C, dan kalsium dapat berperan dalam mengurangi tekanan darah tinggi. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa magnesium dapat membantu Anda tidur dan memadamkan kecemasan, tetapi mungkin membantu menjaga tekanan darah Anda pada tingkat yang sehat juga. "Ada tubuh literatur yang berkembangMendukung kemanjuran magnesium dalampencegahan danperlakuan Tekanan darah tinggi, "kata Gillespie." Ini dirasakan sebagai hasil dari peningkatan produksi oksida nitrat. Nitric oxide bertindak sebagai vasodilator dalam tubuh, menyebabkan relaksasi dan pelebaran pembuluh darah, peningkatan aliran darah, dan mengurangi tekanan darah. "Untuk lebih banyak tentang magnesium, check out19 Manfaat Magnesium Anda tidak tahu Anda perlu.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Asam lemak omega-3 memiliki berbagai fungsi dalam tubuh, termasuk menjaga pembuluh darah Anda tetap kuat. SebuahSumber penelitian yang andal menyarankan bahwa mereka juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, "kataShannon Henry, Rd, denganEzcareclinic., yang menawarkan layanan walk-in dan layanan kesehatan online untuk rencana penurunan berat badan, terapi gizi / diet, dan perawatan.

Untuk omega-3 melalui diet Anda, cari ikan berlemak seperti salmon dan sarden, kacang-kacangan dan biji, biji chia, dan kenari, mencatat Henry. Lihat ini:26 makanan omega-3 terbaik untuk melawan peradangan dan mendukung kesehatan jantung.

"Kalium dikenal luas karena pengaruhnya terhadap tekanan darah;banyak penelitian memilikididukung Tautan antara peningkatan asupan kalium (baik dari makanan atau suplemen) dan penurunan tekanan darah, "kata Gillespie, selanjutnya menjelaskan bahwa ini disebabkan oleh fakta bahwa kalium bekerja untuk merangsang ekskresi natrium dari tubuh, sehingga membantu pembuluh darah untuk bersantai. Seharusnya mudah untuk mendapatkan potasium yang cukup dalam diet yang sehat dan seimbang. Tolong lewati pisang. DanAvocado, ubi jalar, dan bayam.

BACA SELENGKAPNYA:Suplemen terbaik untuk tidur, menurut para ahli

Siapa yang tahu vitamin ini berpotensi membantu menjaga tekanan darah tinggi di teluk? "Riset Telah menyarankan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin C rendah memiliki lebih banyak kecenderungan terhadap tekanan darah tinggi daripada mereka yang memiliki kadar optimal, "kata Gillespie." Di aTinjauan Literatur Delapan studi, suplementasi vitamin C dikaitkan dengan penurunan tingkat tekanan darah yang signifikan. Peneliti memilikidisarankan Bahwa ini karena vitamin C bertindak sebagai diuretik, mengeluarkan cairan berlebih dan garam dari tubuh pada akhirnya menurunkan tekanan darah. "

BACA SELENGKAPNYA:Suplemen Terbaik untuk Mengurangi Peradangan, Mengatakan Dietitians

"Tubuh manusia membutuhkan kalsium untuk tulang yang kuat dan untuk memperkuat sirkulasi darah, kontraksi otot, dan detak jantung," kata Henry dari mineral penting.

Kebanyakan orang akan mendapatkan semua kalsium yang mereka butuhkan dari diet mereka, kata Henry, meneleponmakanan kaya kalsium Seperti susu, yogurt, keju, sayuran hijau berdaun, dan ikan berlemak kalengan. Perlu dicatat, bahwa "aUlasan 2015. Ditemukan bahwa peningkatan asupan kalsium dapat menurunkan tekanan darah, tetapi hanya sedikit. Para penulis menyadari bahwa lebih banyak penelitian diperlukan sebelum dokter dapat memastikan cara kerjanya dan berapa banyak yang harus diambil orang, "tambah Henry.

Baca ini selanjutnya:

• Diet yang satu ini dapat mencegah tekanan darah tinggi, kata studi baru
• Penyebab # 1 dari tekanan darah tinggi, menurut sains
• 13 makanan terburuk untuk tekanan darah tinggi