Good Lifestyle

En tant que diététiste nutritionniste et auteur de Lisez-le avant de le manger - vous emmener d'un étiquette à l'autre , J'ai eu le privilège d'aider des centaines de personnes transformer leur vie et perdre du poids en offrant pratiquement, soutenu par la science nutrition conseil. Je crois que la perte de poids ne devrait pas ressembler à une punition. Il faut simplement faire des échanges graduels et sains que vous pouvez soutenir à long terme. C’est pourquoi j’ai mis en place ces 20 façons faciles d’aplatir rapidement votre ventre.

D'après mon expérience, le mot «régime» signifie vraiment un mode de vie - c'est quelque chose avec lequel vous vivez, pas quelque chose qui vous prive. Avec ces principes à l'esprit, j'ai développé des stratégies simples et efficaces spécialement conçues pour aplatir votre ventre rapidement. Ce ne sont pas seulement des solutions rapides - ils consistent à apporter de petits changements gérables qui conduisent à des avantages à vie. Donc, que vous cherchiez à revitaliser vos habitudes alimentaires ou à réduire votre graisse du ventre, ces conseils faciles à suivre sont là pour vous guider vers un plus faible et plus mince.

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Le contrôle des portions est la seule habitude liée à l'alimentation que je souhaite avoir plus de traction. La pratique vous permet de manger tout ce que vous aimez… mais dans les quantités dont votre corps a besoin.

C'est une approche plus réaliste pour profiter de votre apparence et vous ressentez sans avoir besoin de suivre les listes de «bonnes» et de «mauvaises», ou de sauter sur une alimentation à la mode déséquilibrée et malsaine.

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Nous savons tous à quel point il est important de consommer eau , surtout si vous essayez de perdre du poids.

Le jazzing dans cette boisson est la clé de l'hydratation saine et délicieusement. J'adore garder un grand pichet d'eau remplie de fruits coupés mûrs dans le réfrigérateur. Non seulement il est beau (je sert cela lors des dîners), mais il offre également à l'hydratation des avantages de la valeur nutritionnelle que le fruit apporte.

La pastèque, les fraises et les pêches mûres fonctionnent particulièrement bien. Vous pouvez également ajouter des fruits coupés, comme des tranches de citron, de citron vert et d'orange.

Échangez des ingrédients à haute valeur en calories et à faible valeur pour des versions plus saines en calories. Certains exemples incluent l'utilisation du yaourt grec au lieu de la crème sure ou de l'utilisation de la purée d'avocat au lieu du beurre dans des pains rapides et des pâtisseries.

La lecture des étiquettes alimentaires et la comparaison des produits est essentiel pour choisir des produits moins caloriques et plus sains.

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Ajouter un peu de chaleur ou de douceur pour augmenter le saveur de votre nourriture.

Par exemple, saupoudrer du sucre à la cannelle (qui a à peine du sucre) au sommet du fromage et des fruits cottage peut aider à mieux le goût de ce fromage et vous aider à freiner votre dent sucrée.

Pour couper les calories de votre typique vinaigrette En deux, ajoutez du vinaigre balsamique à votre bouteille préférée à parts égales.

Peu importe à quel point vous pensez que sauter vos aliments préférés vous fera économiser des calories, il est plus probable que la pratique finira par vous coûter à la fin.

Au lieu de cela, ne glorifiez pas la nourriture. Incluez une partie raisonnable de votre plat préféré dans votre voyage de perte de poids, car c'est votre nouveau style de vie. Attendre que votre régime «fait» n'est pas une véritable option.

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Faire collation Temps amusant et délicieux. Pensez: le yaourt avec des fruits frais, du houmous et des légumes et des sentiers mélanger avec des noix.

Les collations sont des ralentisseurs qui vous aident à rester sous tension entre les repas et les activités - les maintenez riches en protéines, en fibres et en saveur.

Si vous aimez les céréales sucrées, vous n'avez pas nécessairement à cesser de le manger.

Combinez simplement votre marque habituelle avec des quantités égales d'une autre qui n'a guère de sucre. Cela peut aider à réduire le sucre Contenu de votre repas du matin.

La journalisation de ce que vous mangez et de ce que vous ressentez tout au long de votre journée peut vous aider à capturer des informations importantes sur vos habitudes et vos habitudes alimentaires.

D'après mon expérience, mes clients qui gardent journaux alimentaires Perdez du poids simplement en voyant quoi, quand et combien ils mangent vraiment en une journée.

Prendre des repas à la maison peut augmenter vos chances de manger propre et sain. Si vous avez une grande famille, suggérez des séances de préparation aux repas où tout le monde choisit un ingrédient sain à inclure dans le repas, ce qui en fait une activité amusante et inclusive.

Vous pouvez également vous mettre au défi de créer des recettes en utilisant un nombre défini d'ingrédients ou des aliments nutritifs spécifiques comme une expérience amusante pour changer les choses dans la cuisine.

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Vous seriez surpris de savoir comment utiliser moins de sucre et de graisses malsaines desserts Peut toujours créer une délicieuse gâterie à faible calories.

L'un de mes grands go-tos est un grand fibre Cordonnier aux pommes aux noix de pomme rempli de grains entiers et fait sans sucre ajouté. C’est une gâterie sucrée saine, vous pouvez vous sentir bien à manger! Ou, congelez une banane pour une délicieuse gâterie surgelée.

Promouvoir la pratique de manger sans distractions et savourer chaque morsure, ce qui peut conduire à un meilleur contrôle des portions et à une expérience alimentaire plus agréable.

Oui, cela signifie manger plus en plein essor , ce qui n'est pas un nouveau concept, mais je ne pense pas que ce soit une pratique qui a même besoin d'une classification. C'est juste une habitude saine qui peut aider à faire durer vos résultats de perte de poids.

Prenez l'habitude de combiner des aliments à faible teneur en calories avec certains de vos plats préférés en calories.

Par exemple, ajouter beaucoup de légumes à un plat de pâtes ou en os clair ou en bouillon de poulet à une recette de soupe crémeuse.

Trop de gens sont pratiques à la tendance restrictive régime Cela les suce dans la tornade de manger trop peu, puis trop, conduisant à un tableau de poids qui ressemble au modèle d'une montagne russe. Ce régime yo-yo peut avoir un nombre sérieux sur votre corps, à la fois physiquement et émotionnellement.

Les meilleurs régimes incluent une variété d'aliments sans diffuser un groupe alimentaire particulier. Les régimes qui ont ce niveau de flexibilité sont plus durables, vous pouvez donc garder la graisse du ventre indésirable pour de bon.

Je conseille des clients depuis des décennies, et la plupart d'entre eux viennent me voir après avoir suivi une multitude de régimes restrictifs qui ont entraîné une perte de poids, suivi d'une prise de poids une fois le régime alimentaire. Ils se sentent vaincus et perdus, ce qui est compréhensible.

Plutôt que de vous priver du nutriments Et énergie que votre corps passe à travers les aliments, apportez des changements subtils et réalistes que vous pouvez garder pour toujours.

Saviez-vous que mauvais sommeil peut perturber les hormones qui régulent votre appétit et votre métabolisme?

Être trop fatigué, c'est comme avoir trop faim ou trop ivre. Tous ces états compromis peuvent conduire à l'apathie lorsqu'ils font des choix alimentaires sains. C’est une recette de catastrophe lorsque vous essayez de perdre du poids. Alors, assurez-vous que vous dormez de qualité tous les soirs.

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Élaboration n'est pas une invitation à manger des portions plus grandes, mais l'activité physique, y compris la danse, la promenade de votre chien et les activités quotidiennes, peut vous aider à paraître et à vous sentir le mieux.

Pour rester actif tous les jours, utilisez des outils tels que des applications, de la musique, des trackers de fitness et plus encore pour rendre l'exercice plus traçable. Lorsque vous vous présentez pour vous-même et suivez un nouveau mode de vie en bonne alimentation, vous perdrez du poids plus rapidement et vous pouvez le garder pour de bon.

Bonnie Taub-Dix, RDN, est l'hôte du podcast Savvy Media, créateur de Betterthandieting.com et auteur de Lisez-le avant de le manger - vous emmener d'un étiquette à l'autre , Tu peux la trouver @bonnietaubdix sur Instagram.