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À ce stade, vous savez probablement déjà que la marche régulière sur une surface plane propose déjà une longue liste d'avantages pour la santé. Si ça profiteune vie plus longue ou uncoeur plus sain, il n'y a aucune pénurie de raisons de trouver du temps pour une promenade supplémentaire ou deux à travers votre parc local de temps en temps. Bien sûr, quand il s'agit d'exercer, il y a toujours de la place àrampe les choses pour récolter d'autres avantages. Si vous êtes à la recherche d'une façon de sortir de votre promenade habituelle, envisagez d'ajouter une inclinaison à vos étapes quotidiennes.

"Les tapis de course ont une variété d'utilisations et l'une d'entre elles que beaucoup de gens ne profitent pas de la fonctionnalité Incline"Chrys Crockett, CPT, ditNBC News. "Marcher ou courir sur un tapis roulant est destiné à simuler comment vous marchez ou courez à l'extérieur. La caractéristique de l'inclinaison tourne ce qui pourrait être comparé à la marche ou à la course sur un trottoir, en une motion plus semblable à la montagne. "Les émetteurs d'inclinaison peuvent intensifier vos séances d'entraînement, a-t-il ajouté, car vous placez plus de demande sur le corps à garder en haut.

Cela ne doit pas nécessairement être fait sur un tapis roulant, que ce soit, que ce soit, trouver un ensemble d'escaliers ou une série de collines à l'extérieur peut fournir le même type de défis. Ce qui compte n'est pas le cadre, mais que vous n'exigez qu'un peu plus de vos muscles et de vos articulations en changeant votre terrain.

Mais ce qui arrive réellement à notre corps lorsque nous marchons de cette façon? Lisez-y pour en savoir plus sur les avantages de la marche à pied ou sur une inclinaison. Et ne manquez pas:Trucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon les spécialistes de la marche.

Marcher sur une inclinaison nécessite plus d'énergie et encourtun plus grand coût métabolique qu'un trek à surface plate. Traduction: Vous allez brûler plus de calories marchant en montée, ce qui peut vous aider à vous obliger.

"Marcher sur un terrain plat est une activité incroyablement efficace en énergie", explique Jordan Duncan, DC, MDT, un chiropraticien et un expert en sciences de la douleur à Washington'sSilverdale Sport and Spine. "Nos corps ont une capacité unique à stocker de l'énergie pendant la démarche, par exemple dans nos tendons et des élingues myofasciales, puis utilisez cette énergie pour vous aider à nous propulser. Bien que cela nous permet de parcourir de grandes distances avec des efforts relativement minimes, nous ne brûlons que de 100 calories par mile en moyenne lorsqu'elles marchent sur un terrain plat. "

Cependant, si vous marchez mon haut, Duncan dit qu'il "augmente le défi" à votre corps, forçant votre corps à brûler plus de calories. "Que cela soit sur un tapis roulant incliné ou un sentier moelleux, la marche à pied vous aidera à vous obliger," dit-il.

Par exemple, parSatellite etNutristrate, une personne de 155 livres brûle environ 267 calories pendant une heure de marche à un rythme de 3,5 mi / h. Mais cette même personne brûlera 422 calories en marchant pendant une heure au même rythme. De même, une personne de 180 livres ne brûlera que 311 calories tout en marchant sur un terrain plat, mais brûle 490 calories pour chaque heure passée à pied sur une inclinaison. Bien qu'il soit improbable que la plupart des gens puissent monter des pentes pendant une heure entière, ces métriques devraient vous donner un sentiment de brûlure plus calorique que vous puissiez profiter si vous le faites un peu. Pour plus d'avantages en entraînement à pied, consultez:Ce qui marche pour seulement 20 minutes fait à votre corps, dit la science.

Tonchaîne postérieure-Made de vos gluettes, des ischio-jambiers, des muscles de la colonne vertébrale et des veaux de votre cou jusqu'aux pieds. Ces muscles jouent un rôle important dans la marche, la position debout, la séance et d'autres mouvements. Tout en participant à une promenade en montée, les ischio-jambiers doivent tirer le double du devoir de faciliter la prolongation de la cuisse et que les fessiers sont responsables de la stabilisation du bassin. En d'autres termes, plus vous trouvez la pente que vous vous trouvez naviguer,Plus votre chaîne postérieure est travaillée.

Cela compte, car une chaîne postérieure saine et robuste offre un monde d'avantages de la santé attractifs. Une posture améliorée, un athlétisme et une explosivité et un risque de blessure réduit ne sont que quelques-uns.

Les auteurs de cette étude, publiés dansJournal de santé et de remise en forme d'ACSM, conclure que «une chaîne postérieure saine est nécessaire pour contrer les forces, les mouvements soudains et les exigences physiques et est fondamentale dans la performance physique, la prévention des blessures et le développement physique. Une chaîne postérieure saine permet également une bonne posture et du contrôle du moteur dans les différentes positions du corps. , activités et mouvements et soutient une flexibilité optimale, une endurance, une force et un développement musculaire. " Vous cherchez d'autres groupes musculaires pour travailler? VérifierL'astuce de remise en forme secrète pour marcher mieux à commencer maintenant, disons des experts.

Retour à l'exercice 101 pendant un instant, chaque fois que quiconque travaille sur ses augmentations de fréquence cardiaque. Une fréquence cardiaque surélevée pendant l'exercice est bénéfique pour un certain nombre de raisons: plusLe sang et l'oxygène atteignent les muscleset poussant votre fréquence cardiaque possiblevous aider à augmenter votre endurance et tirer le meilleur parti de votre exercice. Généralement, la fréquence cardiaque seraaugmenter l'inline avec l'intensité dudit exercice. Votre cœur va donc avoir un meilleur entraînement d'un jogging qu'une promenade décontractée. Cependant, marcher sur une inclinaison représente en fait une opportunité de "pirater" ce phénomène.

Des recherches ont montré que la marche augmenter augmentera la fréquence cardiaque, même si le rythme général reste le même ou même diminuer.Une étude publiée dans la revue scientifiquePlos un Demandé à un groupe de coureurs expérimentés de se déplacer exactement au même rythme tout en marchant à aucune pente, une inclinaison de 2% et une inclinaison de 15%. En dépit de ne pas marcher / courir à un rythme plus rapide, les taux cardiaques des participants ont augmenté régulièrement comme une inclinaison accrue.

Un autre projet de recherche, publié dans leJournal indien des sciences de la santé et de la recherche biomédicale KLUU, rapporte que, par rapport au niveau et à la descente de la marche au niveau de son rythme préféré, la marche croissante a entraîné une augmentation significative de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle systolique chez un groupe de jeunes adultes.

Les veaux sontsouvent négligé Pendant les séances d'entraînement, mais la promenade est un excellent moyen de cibler cet important groupe de muscles et de construire des chevilles plus fortes. Cette étude publiée dans leJournal de la recherche de pied et de la chevillea constaté que l'inclinaison de la marche active des muscles du mollet dans une grande mesure que la marche normale. "Marcher sur une rampe d'inclinaison médiale pourrait constituer un exercice efficace pour améliorer la fonction neuro-musculaire des muscles péronéales et pourrait donc être un exercice approprié pour les personnes ayant des chevilles affaiblies," les auteurs de l'étude concluent.

Un autre ensemble de recherches publiées dans leJournal des thérapies de carrosserie et de mouvements est venu à des conclusions similaires, signaler l'activation musculaire du mollet intensifié comme tapis roulant incliné augmenté. Les veaux et les chevilles plus forts signifient un meilleur équilibre, une puissance plus de jambe et un flux sanguin amélioré dans le corps. Voulez-vous obtenir plus de conseils sur les entraînements de marche? Assurez-vous de lire:Cette simple séance d'entraînement de marche est un brûleur de graisse incroyable, explique le top entraîneur.