Good Lifestyle

Le syndrome d'imposter est caractérisé par le doute de soi et le sentiment que vous ne méritez pas vos réalisations. À son plus extrême, c'est le sentiment troublant d'être une fraude malgré les principales réalisations durement gagnées. Et bien qu'il puisse se manifester dans divers aspects de nos vies - comme travail , les relations ou les amitiés - le lien avec un syndrome d'imposteur dans votre carrière peut sérieusement vous retenir.

"Le syndrome de l'imposteur se déroule généralement dans un cycle, par lequel ceux qui font l'expérience de ce syndrome se sentent indignes et dépassant pour échapper à la découverte comme une fraude", " Steven Rosenberg , PhD, psychothérapeute et spécialiste du comportement avec Quittez-le maintenant , raconte Meilleure vie . "Ils peuvent atteindre de grandes notes ou des distinctions professionnelles, mais après cela, ils reviennent, ils reviennent au même comportement de surcharge."

Le syndrome d'imposter peut affecter n'importe qui et "est alimenté par beaucoup de conditionnement sociétal et d'autres messages que nous entendons souvent sur notre vie", dit souvent chef de la direction Sarah Schneider , PCC, MBA, dit. "Le conditionnement sociétal qui alimente le syndrome d'imposteur peut nous faire penser que nos expériences, nos compétences, nos antécédents, nos connaissances, etc., sont beaucoup moins qu'ils ne le sont."

Le syndrome de l'imposteur peut conduire à plus qu'un sentiment de ne pas appartenir: il peut également contribuer à la dépression, à l'anxiété et au sentiment d'insatisfaction globale à l'égard de la vie. Cependant, il existe des stratégies efficaces pour lutter contre le problème. Lisez la suite pour en savoir plus sur les signes avec lesquels vous traitez le syndrome d'imposter dans votre carrière et comment le surmonter.

EN RAPPORT: 10 Conseils de CV pour aider votre CV à se démarquer, disent les experts .

Travailler dur peut augmenter vos chances de succès, vous aider à atteindre vos objectifs et développer une croissance personnelle, mais aller trop loin est un signe de syndrome d'imposteur. Les artistes de haut niveau sont motivés par des attentes élevées, ce qui peut causer des problèmes aux personnes atteintes du syndrome d'imposteur.

"Nous pouvons nous retrouver dans cette danse de surévaluation pour compenser les lacunes que nous voyons autour de nous, car ces lacunes peuvent avoir un impact Merry C. Lin , PhD, A psychologue clinicien et auteur de Repeindre .

Elle ajoute: "Gérer notre réputation est la façon dont nous cachons nos insécurités et nos peurs - enracinées dans notre syndrome d'imposteur."

Comment le surmonter: "La première étape pour surmonter notre type de syndrome d'imposteur sur-fonctionne est de renforcer notre conscience de soi de notre propre anxiété et comment elle nous motive à agir", partage Lin.

Elle explique qu'il est important de reconnaître les tendances excessives à sauter et à contrôler une situation. Demandez-vous: "D'où vient cette anxiété? Pourquoi essaie-je de contrôler la situation?"

Lin note: "En prenant du recul et en nous posant ces questions avant d'agir, nous devenons plus conscients de la fréquence à laquelle nous avons sur-fonctionné."

Se préparer à un projet ou à une fonction de travail est important, mais les personnes atteintes du syndrome d'Imposter l'ont trop loin.

Stephen Greet , PDG et co-fondateur de Dames , aide les gens à formater leur curriculum vitae et à monter dans leur carrière. Il remarque la fréquence à laquelle les clients sont obsédés par de minuscules détails, tels que la sélection de la bonne police et des balles, ce qui leur provoque beaucoup d'anxiété.

"De nombreux clients qui viennent me voir ont des antécédents très pertinents et des qualifications claires pour les rôles qu'ils poursuivent", partage les actions. "Pourtant, le syndrome d'imposteur les fait penser qu'ils doivent passer des semaines ou des mois à se préparer intensément à avoir une chance."

Il explique que même s'ils sont des candidats forts et déjà qualifiés, ils ne le voient pas.

"Malheureusement, les sentiments d'insuffisance conduisent à ce type de surcompensation par la préparation", explique Greall.

Comment le surmonter: La séparation des faits des émotions est cruciale pour naviguer sur la dépassion en raison du syndrome de l'imposteur.

"Mon objectif en travaillant avec ces personnes est d'aider à déplacer leur point de vue des auto-doubts négatifs à une vision précise de leurs véritables qualifications et expérience", explique Greall. "Nous prenons du temps à examiner objectivement leurs réalisations de carrière. En nous concentrant sur des faits réels plutôt que sur des sentiments peu sûrs, les clients commencent progressivement à reconnaître leur propre compétence plus clairement."

EN RAPPORT: 10 emplois les plus demandés en 2024 .

Une pression et une contrainte constantes pour répondre aux attentes irréalistes peuvent conduire à un schéma de mécontentement et de syndrome de l'imposteur.

Selon Dr Hermansjr. , MA, MMSC, MPSYD, fondateur de Platinum Sciences: Institute for Step-Change, un signe de syndrome d'imposteur est lorsque "la motivation sans fin dépasse son esprit, son style de vie et donc la paix".

Comment le surmonter: L'identification du cycle de sureffort pour masquer les sentiments d'insuffisance et d'autres émotions négatives est vital.

"C'est le meilleur moyen de maximiser les chances, car rien n'est jamais garanti, de se libérer du syndrome d'imposter", explique le Dr Hermansjr. "La seule façon d'avoir la plus grande probabilité de succès approprié et complet est de faire face à la cause sous-jacente - tout comme pour toute résolution de problèmes où la cause profonde doit être vue, comprise et traitée."

Prendre le mérite des réalisations est quelque chose que vous devriez faire, mais les personnes atteintes du syndrome d'imposteur ont du mal à reconnaître leur travail acharné.

"L'un des plus grands indicateurs du syndrome d'imposteur est la difficulté à intérioriser vos réalisations", explique Tech Career Coach Kyle Elliott , MPA, Ches. "Cela pourrait ressembler à recevoir un compliment ou des éloges pour quelque chose que vous avez fait au travail, tout en l'attribuant au hasard ou à la chance."

Comment le surmonter: Elliot dit que la clé pour surmonter cet aspect du syndrome d'imposteur est d'apprendre à internaliser vos succès au travail, ce qui nécessite plus que de documenter vos expériences.

"Vous voulez également vous entraîner à vous asseoir et à reconnaître vos victoires en carrière, ainsi qu'à développer une communauté qui vous soutient lorsque vous savourez vos victoires plutôt que d'encourager votre syndrome d'imposteur", partage-t-il.

EN RAPPORT: 15 meilleurs emplois pour les introvertis .

Bien qu'il soit normal de vous soucier de vos collègues et amis sur le lieu de travail, trop vous inquiéter indique que vous avez un syndrome d'imposteur. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Lorsque vous êtes trop préoccupé par quelqu'un et assumez la responsabilité de ceux qui vous entourent, quel que soit le coût, "c'est à ce moment-là que vous savez que vous vivez bien au-delà de vos limites, et c'est la seule chose que vous ressentez, c'est de vous faire fonctionner comme une superstar," Notes lin. "Même si cela vous tue, c'est comment vous vous assurez que vous êtes considéré comme un succès."

Comment le surmonter: Apprendre à lâcher prise et tolérer l'inconfort est un défi mais une étape nécessaire pour surmonter le syndrome d'imposter sur le lieu de travail.

Lin conseille: "Demandez-vous", qu'est-ce que je m'inquiète si je n'interviens pas? "", Dit-elle pour permettre à ces sentiments de bouillonner et de se mettre à l'aise avec eux.

"Alors que vous ressentez votre anxiété, prenez le temps de respirer profondément, de prier ou de vous promener - quoi que vous fassiez pour vous aider à vous calmer. Vous pouvez apprendre à tolérer la détresse!"