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Après l'âge de 50 ans, vous pouvez remarquer une multitude de changements dans votre corps. TonLa peau est moins élastique, vos muscles mettent plus de temps à récupérer après une séance d'entraînement difficile, et votre horaire de sommeil est hors de contrôle. Vous pourriez également remarquer des changements dans vos cheveux, à savoir qu'ils sont plus minces, plus cassants et moins denses. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour inverser le cours. Ici, les médecins nous disent les cinq meilleures vitamines et suppléments qui peuvent renforcer les cheveux après 50. N'oubliez pas: avant de commencer une nouvelle routine de supplément, discutez avec votre médecin pour vous assurer que le régime vous convient.

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La biotine, ou vitamine B7, est probablement le premier complément qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez aux soins capillaires. La vitamine aide le corps à métaboliser les graisses, les glucides et les protéines, et une carence peut entraîner une perte de cheveux. "Pour renforcer les cheveux, vous voudrez peut-être un régime riche en biotine - et vous pourrez obtenir ce nutriment à partir de grains entiers, d'amandes et de produits de viande", expliqueAnna Chacon, MD,dermatologue et écrivain à Mypsoriasisteam. Il peut également être avantageux de prendre un supplément, note-t-elle. (Parlez à votre médecin pour voir si c'est le cas pour vous.)

De plus, il y a beaucoup deshampooings faits avec de la biotine, et ils peuvent aider à la régénération des follicules pileux.

Il s'agit d'une vitamine à laquelle vous voudrez prêter une attention supplémentaire après l'âge de 50 ans. "Les femmes de tout âge peuvent être déficients en vitamine B12, mais certains groupes sont plus vulnérables, y compris les femmes ménopausées et postménopausées", expliqueDon Grant, MD,Place clinique en pharmacie en ligne La pharmacie indépendante. "Les déséquilibres hormonaux pendant ces cycles peuvent provoquer des symptômes tels que les saignements abondants et, par conséquent, une diminution significative du B12 - une vitamine essentielle pour la croissance naturelle des cheveux", explique-t-il.

Signes d'une carence en B12 Incluez les cheveux éclaircissants, la perte ou la croissance des cheveux rabougris. "Les suppléments de vitamine B12 aident à produire des globules rouges riches en oxygène, qui transportent l'oxygène vers vos follicules pileux", explique Grant. "C'est un processus biologique qui favorise la croissance des cheveux en produisant de nouvelles cellules ciliées." Le supplément peut être trouvé facilement dans la plupart des pharmacies et des pharmacies.

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Votre risque de carence en vitamine C augmente également à mesure que vous vieillissez. "Les articulations gonflées, les ongles en forme de cuillère et la perte de cheveux ne sont que quelques-uns des symptômes qui peuvent se manifester lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de vitamine", explique Grant. "La vitamine C travaille dans votre corps pour produire du collagène, qui est nécessaire pour soutenir la croissance des nouvelles brins ainsi que la santé de la croissance des cheveux existants." Mangez des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, les légumes crucifères et les poivrons, ou envisagez un supplément.

Le fer aide à stimuler la circulation et à déplacer l'oxygène vers les cellules du corps plus efficacement. Lorsque vous avez une carence, la santé de ces cellules, y compris celles qui stimulent la croissance des cheveux (ainsi que la croissance des ongles), souffre. "Un supplément de fer peut être utile d'ajouter à la routine quotidienne si vous risquez de carence en fer", explique Chacon.Un test sanguin simple Peut vous dire si c'est quelque chose que vous devez examiner.

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SelonMichael May, MD,directeur médical À la clinique Wimpole, la vitamine D est essentielle dans la régulation cellulaire et le système immunitaire; Si vous avez une carence, cela pourrait entraîner une perte de cheveux. Le moyen le plus simple d'augmenter votre consommation de vitamine D est par une exposition au soleil (avec SPF, bien sûr). "Le poisson gras, la viande rouge et les jaunes d'oeufs sont également riches en vitamine D", explique May. "Ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien devraient apprendre à apprécier les champignons, qui sont l'une des seules sources végétales de vitamine D", ajoute-t-il.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Prendre régulièrementSuppléments en vitamine D Peut également aider, ajoute du chacon. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de supplément.