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Le Changement de saisons Inspirez plusieurs ajustements, y compris un rafraîchissement du placard et peut-être un balayage propre de votre maison. Mais avec les jours plus longs et les températures plus balmiques pendant la transition de l'hiver au printemps, vous devez également envisager de passer par votre armoire à pharmacie. Selon les experts, certains suppléments valent la peine de prendre avec le début du printemps, tandis que d'autres ne sont pas aussi bénéfiques.

"Les objectifs de nutrition peuvent différer à différentes périodes de l'année en fonction de nos niveaux d'activité, de la température, de la quantité de soleil que nous recevons et des maladies auxquelles nous pouvons être exposés", " Megan Hilbert , MS, Nutritionniste diététiste (RDN) Horaire du coaching nutritionnel , raconte Meilleure vie . "Notre apport a également tendance à changer avec les saisons en fonction des aliments en saison / à notre disposition, ce qui peut indiquer si nous pouvons être faibles sur certains nutriments et avoir besoin de supplémentation."

Vous vous demandez quels suppléments devraient être sur votre liste de courses et lequel peut attendre une recharge? Lisez la suite pour savoir ce que les experts recommandent.

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Bien que le printemps offre un sursis des étuis au rhume et à la grippe, il lance également la saison des allergies. Si vous avez du mal aux allergies saisonnières à cette époque chaque année, les experts suggèrent de regarder la quercétine.

"La quercétine (qui est un nutriment également trouvée dans de nombreux fruits, légumes et herbes) est un type de flavonoïde qui a des propriétés antioxydantes", explique Hilbert. "Certaines recherches ont montré que [la quercétine peut] fonctionner comme un" stabilisateur de mastocytes "qui aide à bloquer la libération d'histamine qui provoque une inflammation, qui est associée à de nombreuses réactions allergiques."

Karla Robinson , MD, rédacteur en chef à Goodrx, pointe également la quercétine comme ajout à ressort, notant un Étude de mai 2020 Cela a identifié le flavonoïde comme un "bon candidat comme un supplément pour la gestion et le traitement des maladies allergiques, en particulier la rhinite".

Cependant, Hilbert note que davantage de recherches sont nécessaires sur les effets à long terme - et comme pour tout supplément, ne le présentez pas d'abord à votre routine sans parler d'abord à votre médecin.

"La quercétine ne doit pas être mélangée avec certains autres médicaments et cela ne devrait pas être pris par quelqu'un ayant des problèmes rénaux", prévient Robinson.

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Robinson et Hilbert soulignent que dans les saisons plus ensoleillées, vous n'aurez peut-être pas besoin de compter sur un Supplément de vitamine D .

"Selon votre exposition au soleil et où vous vivez, il est possible pour certaines personnes de cesser de prendre un supplément de vitamine D au printemps s'ils ne sont pas à risque de carence", explique Hilbert. "La vitamine D est transformée en sa forme active et absorbable à travers les rayons UV qui peuvent être difficiles à trouver pendant les mois d'hiver. Pour ceux qui vivent plus près de l'équateur, le soleil de printemps est souvent efficace pour donner à notre corps la dose quotidienne de vitamine D il faut."

Mais, si vous passez la plupart de votre temps à l'intérieur ou «vous« portez religieusement un écran solaire », vous voudrez peut-être parler à votre médecin si vous devez maintenir votre apport en vitamine D au printemps et en été, ajoute Hilbert.

Robinson recommande d'ajouter de la vitamine C au printemps comme une autre façon de lutter contre les allergies.

"La vitamine C est Un autre supplément Cela peut aider à traiter les symptômes des allergies printanières ", dit-elle." Il présente des propriétés anti-inflammatoires et réduit le stress oxydatif, ce qui peut aider à atténuer les symptômes des allergies comme la congestion nasale. "

Mur de St. John, un arbuste à fleurs Originaire d'Europe, est un supplément populaire qui peut traiter la dépression légère à modérée. Selon Robinson, il peut également être pris pour traiter trouble affectif saisonnier (Une sorte de dépression associée aux saisons changeantes). Ceci est le plus courant en hiver, ce qui signifie que certaines personnes peuvent ne pas avoir besoin de compléter avec du millepertuis lorsque le temps plus agréable s'installe.

"Les symptômes du trouble affectif saisonnier disparaissent généralement au printemps quand il y a plus de soleil", note Robinson. "C'est une bonne idée d'arrêter de prendre du millepertuis si vous n'en avez pas besoin, car la recherche est en cours concernant sa sécurité pour une utilisation à long terme. Dans certains cas, il peut avoir des effets secondaires négatifs lorsqu'il est utilisé à long terme et dangereux avec d'autres médicaments. "

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Le zinc est un autre complément à envisager d'ajouter à votre routine ce printemps. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Le zinc peut également aider à lutter contre les symptômes des allergies, et ceux qui ont une carence en zinc se sont révélés plus sensibles aux allergies au pollen, donc être testé pour ce nutriment peut aider à voir si la supplémentation serait importante", explique Hilbert.

Cependant, le zinc peut également "épuiser d'autres nutriments" si vous le prenez à forte dose ou sous forme de supplément sur une longue période, prévient-elle. À la lumière de cela, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter plus d'aliments riches en zinc à votre alimentation.

"Les bonnes sources alimentaires de zinc comprennent des grains entiers, du lait et des produits laitiers, de la viande rouge et des noix / graines", explique Hilbert.

Avec l'arrivée du printemps, nous avons également accès à des fruits et légumes plus en saison, vous pouvez donc couper des suppléments de vitamine A et d'autres qui soutiennent la santé immunitaire en hiver.

"Obtenir cette nutrition de la nourriture est souvent mieux absorbé, donc si nous pouvons les obtenir [de cette façon], c'est idéal!" Dit Hilbert. "Les fruits et légumes riches en nutriments d'immunité importants sont des poivrons, des fraises, des tomates, du brocoli, des champignons exposés au soleil, des carottes, de l'ail, etc. - qui sont tous plus abondants au printemps."

Hilbert note également que vous pouvez obtenir de la vitamine C et du sélénium de ces aliments, donc c'est quelque chose à garder à l'esprit si vous ne cherchez pas à ajouter un nouveau supplément ce printemps.

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Pour compléter cette liste de suppléments, il y a des vitamines B.

"Alors que le temps se réchauffe, il est naturel pour nous de transpirer davantage. À cause de cela, [il est essentiel de nous assurer que nous obtenons suffisamment d'électrolytes et de vitamines B qui peuvent être épuisées par la transpiration excessive", explique Hilbert. "La prise d'un complexe B de haute qualité peut aider à réduire la perte de ces nutriments, et en prime, ces vitamines B peuvent également aider à protéger la peau contre les rayons UV dommageables."

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