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Il n'y a aucun doute à ce sujet: l'hérédité joue un rôle dans votre santé et longévité . Cependant, de nombreuses personnes surestiment l'influence des facteurs génétiques en ce qui concerne la durée de notre vie. Loin d'être un déterminant singulier de nos destins, les études ont montré que la génétique explique juste 25% de la variation de la durée de vie humaine. Les 75% restants se résument à la chance, à l'environnement et à la maintenance de bonnes habitudes de santé, selon les experts. Maintenant, la recherche sur les centenaires révèle exactement quelles pratiques sont les plus courantes chez ceux qui vivent à 100, donnant à plus de personnes les outils dont ils ont besoin pour vivre plus longtemps sans maladie et handicap.

Bien que vous ne puissiez pas tout contrôler en ce qui concerne votre santé, faire de bons choix quotidiens peut aider à influencer les choses en votre faveur, suggère la recherche. Encore mieux? Ils ne sont pas difficiles à faire. Ce sont les six habitudes quotidiennes qui pourraient vous aider à vivre à 100 en bonne santé.

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En vieillissant, il est normal de remarquer des changements affectant vos os, vos muscles et vos articulations - et tout cela peut faire des ravages sur votre mobilité. Cependant, la recherche montre que continuer à obtenir une activité physique régulière est un déterminant clé de la longévité et que les personnes qui vivent à 100 continuent généralement de déplacer quel que soit leur âge.

"L'activité physique réduit de nombreux facteurs de risque de mortalité majeurs, notamment l'hypertension artérielle, le diabète sucré 2, la dyslipidémie, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer", explique une Méta-analyse 2012 publié dans le Journal of Aging Research .

L'analyse, qui a examiné les résultats de 13 études sur la relation entre l'activité physique et la mortalité, a révélé que les actifs physiquement réduisaient leur risque de décès de toute cause d'environ 30 à 35% par rapport aux sujets inactifs. Pour les sujets actifs, cela s'est traduit par jusqu'à sept années supplémentaires de vie, ont écrit les chercheurs.

Des études récentes ont ajouté que même de petites augmentations de l'activité physique - par exemple, ajoutant un Promenade supplémentaire chaque jour - Peut avoir un effet majeur sur la santé et la longévité. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent d'obtenir un minimum de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, bien que faire plus améliorera les avantages.

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Alors que l'espérance de vie moyenne au Pakistan a 66 ans, les résidents d'une région de montagne reculée connue sous le nom de Hunza Valley auraient une durée de vie moyenne de 100. Depuis 2021, le rédacteur de voyage et le Connecticut indigène Samantha Shea a vécu dans cette partie du nord du Pakistan et dit qu'elle a observé plusieurs facteurs qui contribuent probablement à ces différences frappantes.

En particulier, elle attribue aux riches liens communautaires du village pour la meilleure santé des résidents et les vies plus longues. De nombreuses recherches corroborent que connectivité sociale peut avoir un effet remarquable sur notre durée de vie.

"Les quartiers et les villages sont soudés, et les habitants de Hunza s'occupent les uns des autres, en particulier les membres plus âgés de la communauté. Les maisons de retraite n'existent pas ici. Les anciens sont très respectés et suivis par leurs familles", " Shea a écrit pour Cnbc . "Ayant vécu ici depuis deux ans, je peux dire avec plaisir que je n'ai jamais eu le privilège de vivre une société aussi collective que celle-ci."

Ce n'est un secret pour personne que votre alimentation joue un rôle majeur dans votre santé, ou que les aliments transformés régulièrement peuvent s'accompagner de risques pour la santé. Cependant, beaucoup de gens ne réalisent pas que changer votre alimentation à tout âge - même progressivement - peut vous rendre plus susceptible de vivre à 100.

Une étude de 2017 publiée dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre a révélé que la réalisation d'améliorations alimentaires, même au milieu de la vie ou plus tard, peut ajouter plus d'une décennie à votre durée de vie. En fait, cette étude a révélé qu'une amélioration de 20% de l'alimentation était liée à un Réduction de 14% sous la mortalité toutes causes.

Pour récolter les avantages, visez à ajouter plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de graisses saines et de protéines maigres tout en minimisant le sel, le sucre et les conservateurs ajoutés.

Shea a écrit que cette façon de manger contribue probablement à la bonne santé des gens de la vallée de Hunza: "Les gens mangent rarement des aliments transformés, et vous ne trouverez certainement aucun point de restauration rapide ici. Les repas sont généralement préparés frais à la maison quotidiennement, Et presque tous les ménages cultivent une sorte de légume. "

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Des études sur les zones bleues - dans le monde qui ont un nombre plus élevé que la moyenne de centenaires - suggèrent également que Minimiser votre consommation de viande pourrait vous aider à vivre à 100. Ceux qui étudient ces points chauds de longévité ont déterminé que les centenaires de la zone bleue mangent environ deux onces ou moins de viande environ cinq fois par mois, et la plupart mangent moins de produits laitiers par rapport à la population générale. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Les gens de quatre des cinq zones bleues consomment de la viande, mais ils le font avec parcimonie, en l'utilisant comme un aliment de fête, un petit côté ou un moyen de savourer la vaisselle", notent les experts de Blue Zone. Par conséquent, leur régime alimentaire est à 95% à base de plantes.

Garder une attitude positive et de faibles niveaux de stress semblent également avoir un effet protecteur sur la longévité chez les personnes qui vivent à 100.

"Malgré le fait que les centenaires sont sujets au stress chronique en raison d'une perte progressive d'autosuffisance, plus de la moitié de nos centenaires n'étaient pas déprimés et avaient un Anxiété de traits bas : Ils ont montré une tendance émotionnelle à réagir avec une faible intensité d'anxiété aux conditions stressantes ", explique une étude dans le Archives de gérontologie et de gériatrie . "Leurs bonnes conditions physiques peuvent s'expliquer par une disposition positive du caractère et par une forte adaptabilité aux adversités de la vie."

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Si vous êtes un fumeur qui espère vivre à 100, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de quitter. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), le tabac tue à 50% des utilisateurs qui ne quitte pas.

"Le tabagisme a été clairement lié aux causes de décès les plus courantes chez les personnes âgées et contribue au taux de mortalité et au taux d'invalidité plus élevés associés à de nombreuses maladies chroniques qui sont courantes dans ce groupe d'âge", explique une étude Sur les habitudes de tabagisme des centenaires, qui ont constaté que 83,8% des personnes qui vivent à 100 n'ont jamais fumé. "La combinaison du tabagisme ainsi que d'autres facteurs de risque tels que l'hypertension et le diabète augmentent les maladies à haute fréquence et l'invalidité ainsi que pour une augmentation du taux de mortalité."

Parmi les 17% restants des centenaires, 13,5% ont été identifiés comme d'anciens fumeurs. Seulement 2,7% des personnes qui vivent à 100 sont des fumeurs actuels, selon l'étude.

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