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Il y a peu de plaisirs aussi satisfaisants que d'aller dans une boulangerie et ramassant une miche de pain français fraîchement cuit au four. Se livrer à des options de pain blanc telles qu'un croissant ou même blancPâtes (Pensez, Linguine et Farfalle) est un vrai régal pour certains. Cependant, beaucoup trop d'Américains ont souvent surconsommépain blanc, qui pourrait conduire à diverses complications de la santé - y compris ces effets secondaires dangereux du pain blanc.

Ci-dessous, nous n'avons ci-dessous que cinq problèmes de santé que vous pourriez faire l'expérience de manger trop de portions de pain blanc au quotidien, afin que vous sachiez quoi chercher. Et puis, ne manquez pasLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Le pain blanc est fait avec des grains transformés, comme c'estriz blanc, pâtes blanches et de nombreuses pâtisseries et de produits de boulangerie. Quand un grain est traité, cela signifie que leLes parties de bran et de germe du grain ont été enlevées. Voici où la constipation peut entrer en jeu car le bran (pensez que les céréales de flocons de branage) sont la partie contenant des fibres du grain. Le bran de blé en particulier contientfibre insoluble, lequelSydney Greene, RD a expliqué àMangez ceci, pas ça!avant est le type de fibre qui ne se dissout pas dans la fibre. En d'autres termes, il se déplace dans votre tractus digestif sans être absorbé ou décomposé.

"C'est une bonne nouvelle pour quiconque se débat avec constipation car la fibre non dissolue ajoute en gros au tabouret et diminue le temps qu'il faut [pour] pour voyager de votre bouche à l'autre bout, aidant les choses à traverser", dit-elle.

Donc, vous pouvez voir comment sans ce nutriment clé, vous pouvez commencer à vous sentir "sauvegardé" au fil du temps. Si cela se produit, voici20 façons faciles d'ajouter de la fibre à votre alimentation pour vous aider.

Les aliments comme le pain blanc, les croissants et les pâtisseries ont tous un trèsIndex glycémique élevé (Gi), ce qui signifie queIls libèrent rapidement du glucose (sucre) et peuvent provoquer une pointe de la glycémie. Les aliments bas glycémiques, d'autre part, libèrent du glucose lentement, ce qui permet de rester stables. Si tu asType 1 ou 2 diabèteManger du pain blanc peut souvent être dangereux car cela pourrait entraîner des pics régulières dans la glycémie.

Si les taux de sucre dans le sang deviennent assez haut, vous pouvez entrer ce qu'on appelle unÉtat hyperglycémique. Essentiellement, la glycémie plus longue reste élevée, plus les complications de la santé peuvent être graves. Les problèmes de santé à long terme comprennent les maladies cardiovasculaires, les dommages nerveux (également connu sous le nom de neuropathie) et une insuffisance rénale, juste pour nommer quelques-uns.

Le saviez-vousCe fruit peut aider à réduire votre glycémie?

Un autre des effets secondaires demanger du pain blanc est souvent que tu pouvais êtretrop manger Et ne le sais même pas.Une étude suggère queManger des aliments avec un indice glycémique élevé (GI), tel que du pain blanc et des desserts, peut conduire à une faim accrue. Ceci, en partie, peut entraîner une trop-repas et un gain de poids. Un autreétudier démontré une connexion entre les aliments GI hautes et le poids corporel accru. Envisagez de limiter votre consommation de pain blanc pour éviter le risque de consommer plus de calories que votre corps n'exige.

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Oui, manger çaPB & J Sur le pain blanc tous les jours pour le déjeuner pourrait être la raison pour laquelle votre peau s'arrête constamment. Pourquoi? Croyez-le ou non, cela remonte à l'indice glycémique. Selon leAmerican Academy of Dermatology Association (AAD), diverses petites études suggèrent que la suite d'un régime alimentaire faible GI peut réduire la quantité d'acné que vous avez en partie parce qu'elle élimine les pointes de sucre dans le sang.

Pourquoi est-ce important? Lorsque votre glycémie pointe, il provoque que votre corps produit plus de sébum, ce qui est une substance grasse dans votre peau. En outre,Les pointes de glycémie provoquent égalementinflammation apparaître dans tout votre corps et le sébum et l'inflammation sont tous deux des coupables de formation de l'acné.

Pour plus, découvrezLes 6 aliments qui ruinent votre peau, selon la recherche.

Une nouvelle étude publiée dans leJournal médical britanniqueSuggère que manger une grande quantité de grains raffinés - si littéralement du pain blanc, de la pain, des croissants, des céréales de petit-déjeuner, des craquelins, vous le prénomez-vous, est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, d'accident vasculaire cérébral et d'attaque cardiaque. Plus précisément, ceux qui ont mangéPlus de sept portions de grains raffinés par jour avaient un risque d'accident vasculaire cérébral de 47%.

Alors, avons-nous convaincu que vous avez coupé le dos sur le pain blanc? Maintenant, soyez à vérifier10 biscuits pour toujours partir sur des étagères d'épicerieDonc, vous savez quelles marques deviennent seules.