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Tout le monde veut une longue durée de vie, mais de nos jours, un longue durée de santé est tout aussi convoité. Mark Hyman , MD, fondateur et conseiller principal pour le Centre Cleveland Clinic pour la médecine fonctionnelle et l'hôte du podcast populaire La ferme du médecin , mettez-le le mieux dans une interview avec GQ : "Votre durée de santé est combien d'années De votre vie, vous êtes en bonne santé et votre durée de vie est combien d'années vous êtes en vie. "

Il dit que beaucoup de gens souffrent inutilement à la fin de leur vie et que si nous faisons attention à quelques facettes clés de la santé, nous pourrions nous sentir plus jeunes plus longtemps.

"Il y a une étude célèbre de James Fries de Stanford, où il a regardé les habitudes D'une grande cohorte de gens, "Hyman a déclaré au magazine," et il a constaté que ceux qui gardaient leur poids corporel idéal ne fument pas et exerçaient des vies saines et mortes rapidement, sans douleur et à moindre coût, tandis que ceux qui ne l'ont fait «Je ne suivait pas ces comportements ont eu des déclins longs et lents et sont morts longs, chers et douloureux.»

Depuis que Hyman a consacré sa carrière à étudier la longévité - et a mis en œuvre bon nombre de ses conclusions dans sa propre routine quotidienne - ses adeptes se tournent vers lui pour des conseils de santé et de bien-être. Lisez la suite pour le meilleur régime du médecin de 63 ans et les secrets d'exercice pour vivre votre meilleure vie pendant le plus longtemps possible.

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L'un des conseils les plus simples de Hyman commence dès que vous vous réveillez. Quand il sort du lit, il boit environ 32 onces d'eau avec des électrolytes, puis une tasse de café, a-t-il dit GQ .

Selon Healthline , les électrolytes - y compris le sodium, le chlorure, le potassium, le magnésium et le calcium - ont un équilibre des fluides contrôler, réguler la pression artérielle, aider la contraction musculaire (y compris le cœur) et maintenir le pH sanguin. Vous pouvez acheter une boisson sportive emballée, ajouter une poudre à l'eau du robinet ou faire votre propre recette à la maison.

Tout au long de la journée, Hyman boit également du thé vert. Dans un Vidéo tiktok , a-t-il dit: "Il contient tous ces phytochimiques, catéchines, qui se sont avérés activer des commutateurs et des voies de longévité dans notre corps qui nous gardent jeunes et nous maintiennent en bonne santé."

En fait, un Étude 2020 publié dans le Journal international des sciences moléculaires ont rapporté que "notamment les catéchines à thé vert sont largement décrites comme efficaces dans la prévention du cancer du poumon, du cancer du sein, du cancer de l'œsophage, du cancer de l'estomac, du cancer du foie et du cancer de la prostate".

Un 2010 séparé revue de la littérature Sur le thé vert, a révélé que la consommation régulière pourrait réduire la survenue d'une obésité riche en graisses et d'un diabète de type II, ainsi que du risque de maladie coronarienne.

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Même si vous ne pouvez pas réviser l'ensemble de votre alimentation, il y a des choses saines que vous pouvez y ajouter. Hyman suggère ce secouer qu'il boit pour le petit déjeuner après l'exercice. Il comprend 40 à 50 grammes de lactosérum (Hyman utilise Mount Capra ou Chèvre nue ) et 5 grammes de créatine pour la construction musculaire, a-t-il dit GQ . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"J'ajoute aussi un cocktail entier d'autres trucs: quelque chose appelé Mitopure , qui est un composé qui s'appelle un postbiotique… c'est l'urolithine A, qui induit la mitophagie, augmente la synthèse musculaire, augmente les niveaux de fitness, aide à nettoyer les vieilles cellules, réduit l'inflammation - elle a juste beaucoup d'avantages ", a-t-il déclaré." Je mets également en place. Probiotiques [dans mon shake], j'ai mis des champignons adaptogènes, des baies congelées, peut-être du lait de macadamia et je le fais. "

Le médecin dit que la boisson l'amène généralement à l'heure du déjeuner.

Hyman dit qu'il y a quatre éléments de fitness: la forme cardiovasculaire, la force, la flexibilité et la stabilité. Sa forme d'exercice préférée, qui utilise des bandes de résistance, en couvre trois.

"Je utilise l Groupe TB12 , La marque de Tom Brady, qui a toute une routine pour obtenir la stabilité, la force et le travail cardio ", a-t-il déclaré à GQ." C'est un entraînement d'une heure vraiment intense. "

Il a dit qu'après avoir commencé cette routine d'entraînement en force à la fin des années 50, son corps a complètement changé et a l'air mieux que lorsqu'il avait 40 ans. "J'aurais aimé être plus au gym plus jeune] », a-t-il dit. "Le muscle est essentiellement la monnaie de la longévité."

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En général, Hyman suit un régime Pegan, qui est un régime riche en plantes et non à base de plantes. "C'est beaucoup de légumes colorés et phytochimiquement riches; noix et graines et protéines", a-t-il expliqué à GQ . Il mange également de la glycémie faible, ce qui signifie l'amidon faible et le sucre.

Un élément clé de son alimentation consiste à réduire beaucoup de bonnes graisses. Par exemple, Hyman décrit son déjeuner typique. "[Cela] pourrait être une grande salade avec de l'avocat et de la roquette. J'ai mis des graines de citrouille grillées ou des pignons. Je vais jeter une boîte de saumon sauvage, ou j'aurai une boîte de maquereau ou quelques sardines sur le côté, les tomates, les olives et l'huile d'olive ", a-t-il dit GQ . "Je l'appelle une" graisse de salade ", parce que c'est beaucoup de bonnes graisses."

Selon Santé UCLA , les graisses saines peuvent améliorer le taux de cholestérol sanguin, aider à contrôler la glycémie et réduire l'inflammation.

Ils ont également un goût délicieux, et plus votre alimentation est délicieuse, plus vous êtes susceptible de vous y tenir!

Le brocoli, le chou frisé, le chou vert, les choux de Bruxelles, le chou - c'est tout ce que l'on appelle des légumes crucifères, et Hyman recommande d'en manger une ou deux tasses par jour.

Comme il l'explique dans sa vidéo Tiktok, ils contiennent "des composés qui activent ces voies de détoxification cellulaire qui optimisent votre statut minéral, comme le magnésium ... beaucoup de folate, qui est important pour ce processus clé appelé méthylation, qui affecte votre âge biologique."

En effet, le Clinique de Cleveland Notes que des études ont montré qu'un régime riche en légumes peut réduire la probabilité de certains cancers, en particulier le sein, le pancréatique, la vessie, le poumon, la prostate et le cancer du côlon.

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Hyman reflète de l'exercice d'une manière qui pourrait vous inspirer pour vous rendre au gymnase ou sur votre tapis de yoga un peu plus fréquemment.

"Je pense que si l'exercice était un médicament, ce serait le médicament le plus puissant jamais inventé sur la planète", a-t-il déclaré GQ . "Il a la capacité de réguler presque toutes les fonctions physiologiques pour le mieux et d'éviter de nombreuses maladies chroniques que nous avons, des maladies cardiaques au diabète, au cancer et à la démence."

Il a ajouté que cela était également essentiel pour la longévité. "Essentiellement, il y a ces commutateurs de longévité [dans le corps], et l'exercice est le moyen d'en tourner beaucoup", a-t-il déclaré. "Ce n'est pas le seul moyen - lesdié, les suppléments ou les phytochimiques peuvent le gérer, parfois même des médicaments - mais je pense que l'exercice est essentiel."

Il dit que plus nous vieillissons, plus il est important - vous voudrez peut-être établir l'habitude tôt.

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