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Nous tous se sentir nerveux de temps en temps. Pour certaines personnes, l'anxiété est un sentiment éphémère, tandis que pour d'autres, c'est un compagnon constant. L'American Psychiatric Association estime que près de 30% des adultes seront affecté par un trouble anxieux à un moment de leur vie.

"L'anxiété est une réaction normale au stress et peut être bénéfique dans certaines situations", écrivent-ils, expliquant que l'anxiété peut nous renverser en danger et nous garder sur nos gardes. Les experts disent qu'il y a certaines habitudes qui peuvent vous rendre anxieux, même lorsqu'il n'y a aucune menace pour votre sécurité.

Quand je commence à ressentir ce que je considère comme une «anxiété flottante», j'essaie de comprendre d'où cela vient, généralement sans beaucoup de chance. Quelque chose que je fais pourrait contribuer à mon malaise? Lisez la suite pour découvrir en quoi les thérapeutes avec qui j'ai parlé ont dit de cinq habitudes communes qui peuvent nous mettre sur le bord inutilement - et comment nous pouvons nous calmer.

Lisez ceci ensuite: 5 problèmes de santé inattendus qui peuvent être causés par l'anxiété, disent les experts .

Même si je dors dans une autre pièce de mon téléphone, je fais presque toujours une ligne pour ce rectangle brillant dès que je suis éveillé. Pendant que ma cafetière gargouille à la vie (c'est décafée, bien sûr - je sais déjà que la caféine me fait Un gâchis nerveux et anxieux ), Je fais défiler mes flux de médias sociaux.

C'est ma première erreur, dit Amy Mezulis , PhD, co-fondateur et directeur clinique de Joon.

"Ce comportement commence notre journée en bombardant notre cerveau d'informations, nous faisant nous sentir inquiets à propos de tout ce que nous devons faire - tout avant que nous ayons eu la chance de laisser notre esprit ou notre corps se réveiller", me dit-elle. "Ces messages, reportages et e-mails seront toujours là dans 15 ou 20 minutes après votre tronçon matinale, votre première tasse de café ou votre méditation matinale." Elle dit que l'attente me permettra de reprendre les informations "d'un endroit beaucoup plus calme".

Alors, que dois-je faire au lieu de vérifier pour voir combien de personnes aimaient l'histoire Instagram que j'ai publiée avant d'aller me coucher? Daniel Rinaldi , MA, un thérapeute et coach de vie Avec le registre de début de départ, suggère de mettre en œuvre une nouvelle routine matinale.

"Donnez-vous plus de temps pour faciliter la journée et vous engager dans des choses comme la méditation, ou peut-être la journalisation ou l'écoute de la musique. Créer Une playlist du matin que vous n'écoutez que le matin et vous met à l'aise (ou vous aide à danser dans la pièce!) "

Certaines personnes sont toujours tôt; Je n'ai jamais été l'un d'eux. Né de deux semaines de retard, j'essaie toujours de rattraper son retard - ou du moins, c'est la blague que je fais chaque fois que je m'arrête juste dans le temps, en sueur et en excuse. En fait, la raison pour laquelle je suis en retard chroniquement en retard, c'est que j'emballe mon emploi du temps trop étroitement, pensant que je peux faire plus que je ne peux réaliste.

"Beaucoup d'entre nous, surtout si nous avons tendance au perfectionnisme ou au surfacturation, nous avons du mal à être fait quand il est temps de changer les tâches", explique Mezulis. "Nous continuons à nous sentir comme si nous devrions faire une seule chose - relâchez cet e-mail, vérifiez que nous avons emballé ces chaussures - principalement par peur d'avoir laissé quelque chose d'inachevé ou d'incomplet."

Oui! Cela me ressemble. Mais comment puis-je changer mes manières?

"Une façon d'essayer de réduire ce comportement est de définir un moment précis que vous vous arrêterai et la transition vers la prochaine activité, plutôt que de dire" Je vais passer quand j'aurai fini "", suggère Mezulis. "Et si vous savez que vous sous-estimez constamment cette fois, pratiquez la construction dans un tampon. Si vous pensez que cela prendra 10 minutes, donnez-vous 20 pour une semaine pour voir ce que ça fait de ne pas vous précipiter tard vers tout. Vous pourriez aimer il!"

Une étude en août 2022 publiée dans Communication pour la santé ont constaté que les personnes qui consomment obsessionnellement les médias d'information étaient plus susceptibles non seulement de souffrir de stress et d'anxiété , mais d'une mauvaise santé physique. Bryan McLaughlin , professeur agrégé de publicité au College of Media and Communication à la Texas Tech University et auteur principal de l'étude, a déclaré dans un communiqué de presse que la nouvelle des dernières années - une pandémie mondiale, des troubles politiques, des tirs de masse, des guerres et des incendies de forêt - a eu un impact profondément sur beaucoup d'entre nous. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Le témoignage de ces événements se déroule dans les nouvelles peut provoquer un état constant de haute alerte chez certaines personnes, donnant un coup de pied à leurs motifs de surveillance en surmultipliée et faisant ressembler le monde à un endroit sombre et dangereux", a-t-il expliqué.

Et même s'il estime que les gens devraient suivre les événements actuels, il a souligné qu'il était également important de "avoir une relation plus saine avec les nouvelles".

Rinaldi suggère de limiter votre exposition aux nouvelles, en particulier les nouvelles négatives. "Ne vous permettez que des temps spécifiques pour consommer des nouvelles, et de préférence pas juste lorsque vous vous réveillez ou à droite Quand tu vas te coucher ," il dit.

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Qu'est-ce que beaucoup d'entre nous aiment faire après avoir consommé une aide à des nouvelles négatives? Allez en ligne et montez sur notre boîte à savon, en choisissant des combats avec nos "amis" sur les réseaux sociaux. Mais alors que vous pourriez sentir que vous vous éteignez, vous pourriez en fait alimenter le feu de votre anxiété.

Une étude de mai 2022 publiée dans Cyberpsychologie, comportement et réseautage social suggère que faire une pause de ce comportement pendant une seule semaine pourrait Réduisez votre anxiété Et augmentez vos sentiments de bien-être.

Pas prêt à jurer les médias sociaux, même pendant quelques jours? Rinaldi suggère de modifier la façon dont vous l'utilisez.

"Engagez des interactions positives", propose-t-il. "Éteignez un contenu positif et évitez le contenu qui augmente l'anxiété." Vous aimeriez peut-être partager cette liste légère de jeux de mots abeilles avec votre réseau social?

Quand je me précipite, passant mentalement ma liste de tâches encore et encore, je me rends compte souvent que je retiens mon souffle. Mais ai-je du mal à respirer parce que je suis anxieux, ou est-ce que mon anxiété est déclenchée par le manque d'oxygène? Mezulis dit que c'est une situation de poulet ou d'oeuf.

«Notre niveau d'anxiété et notre état physique sont très étroitement liés. Le sang s'éloigne de nos extrémités à nos principaux muscles, nous fermer la digestion , et nous commençons à respirer très rapidement et peu profondément ", explique-t-elle.

Le problème, dit-elle, est que cette relation va dans les deux sens.

"L'anxiété peut rendre notre respiration superficielle, mais une respiration rapide peu profonde peut également nous rendre anxieux, car le corps et l'esprit essaient de synchroniser leurs expériences." Elle suggère une «respiration carrée», ce que je connais - c'est ma première ligne de défense contre une attaque de panique - mais j'ai toujours appelé la «respiration des boîtes».

"Un carré a quatre côtés égaux, c'est donc un schéma de respiration en quatre parties égales", note-t-elle. "Respirez pendant cinq secondes, maintenez cinq secondes, respirez pendant cinq secondes et retenez l'extinction pendant cinq secondes. Faites cela cinq fois et vous trouverez que votre anxiété baisse tout de suite."

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