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Richard Morgan avait 73 ans lorsqu'il a fait de l'exercice pour la première fois. Maintenant 93, il établit des records pour sa condition physique, ayant remporté quatre championnats du monde pour l'aviron en salle. Présenté pour la première fois au sport par son petit-fils, un rameur collégial à l'époque, Morgan s'entraîne maintenant dans son hangar de jardin pour rivaliser aux côtés des hommes de plusieurs années plus jeunes. Le habitude de fin de vie a payé au-delà des attentes, conférant un excellent santé cardiaque , rétention musculaire, capacité pulmonaire, masse du corps maigre et autres caractéristiques défiant l'âge.

En fait, le physique et l'endurance physique de Morgan ont également inspiré un nouvelle étude de cas publié dans le Journal of Applied Physiology. Dans ce document, les auteurs explorent comment les exploits de fitness de Morgan pourraient offrir des indices sur la population plus large sur la façon d'étendre nos propres travées de santé, ou le nombre d'années passées en bonne santé.

"Les maîtres athlètes des âges avancés qui se produisent à un niveau de classe mondiale représentent une population unique fournissant des informations précieuses sur la capacité des humains à cultiver et à conserver des niveaux élevés de fonction physiologique", explique l'étude de cas. En d'autres termes, en découvrant ce qui fonctionne pour Morgan, nous en bénéficions tous.

Vous vous demandez comment Morgan maintient le corps d'un homme de 60 ans de moins? Ce sont les quatre choses qu'il fait pour rester choquantes en forme à 93 ans.

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Jusqu'à l'âge de 73 ans, Morgan n'aurait fait de l'exercice que dans le minimum en travaillant comme boulanger et fabricant de batteries. Cependant, une fois qu'il a commencé son régime d'exercice à la retraite, il " Je n'ai jamais regardé en arrière , " Le Washington Post rapports.

Cardio est l'épine dorsale de sa routine de fitness: Morgan passe 40 minutes par jour à ramer environ 18,5 miles, ou 30 kilomètres, sur une machine à aviron intérieure.

Notamment, cela a transformé sa santé cardiovasculaire, note l'étude de cas. "Cet athlète de 92 ans a démontré une cinétique d'absorption d'oxygène remarquablement rapide, semblable à des valeurs pour un jeune adulte en bonne santé, indiquant une fonction cardiopulmonaire bien développée et / ou maintenue", ont écrit les auteurs.

La routine de fitness de Morgan a une caractéristique importante qui, selon les experts, pourrait contribuer de manière significative à sa bonne santé: il utilise une formation intervalle pour manipuler l'intensité de son entraînement.

Ceux qui espèrent imiter son régime pourraient être heureux d'apprendre que Morgan passe la grande majorité de cet entraînement - 70% - exerçant à un rythme facile tout en «travaillant à peine». Vingt pour cent de son entraînement sont achevés à un niveau modéré - élégant, mais tolérable. Seuls les 10 derniers pour cent de son entraînement le poussent aux limites de sa capacité physique.

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Les experts disent qu'au-delà de l'exercice cardiovasculaire, il est également important d'incorporer une formation en résistance. Morgan fait exactement cela, soulevant des poids deux à trois fois par semaine —Le montant recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

En utilisant des haltères réglables, Morgan fait généralement des fentes et des boucles jusqu'à ce qu'il soit trop fatigué pour continuer. Le plus souvent, cela se traduit par environ trois ensembles de représentants, Le Washington Post rapports.

Dans le cadre de l'étude de cas, Morgan a enregistré les détails de son alimentation en quatre jours. Les chercheurs pensaient qu'il était pertinent qu'il consommé "une grande quantité de protéines, de 12% à 58% au-delà des apports minimaux recommandés". Pesant 165 livres, les directives suggèrent que la taille de quelqu'un de Morgan devrait consommer un minimum d'environ 60 grammes de protéines par jour.

Le régime riche en protéines de Morgan contribue très probablement à sa rétention musculaire importante, qui à son tour aide à soutenir son endurance continue pour l'exercice.

En fait, une étude distincte publiée dans le Journal of Applied Physiology ont constaté que les personnes âgées en bonne santé âgées de 52 à 75 ans Masse musculaire retrouvée en passant à un régime riche en protéines. Ces chercheurs suggèrent que l'allocation quotidienne recommandée actuelle pour les protéines ne redevient pas de niveaux optimaux pour stimuler la synthèse des protéines musculaires.

Donc, si vous espérez réorganiser votre santé au cours de vos dernières années - et vous sentir les années plus jeunes - lesdiés et l'exercice sont essentiels. Comme le montre Morgan, tous les effets du vieillissement ne sont pas inévitables. Beaucoup peuvent être gérés avec l'aide de bonnes habitudes.

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