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Quand tu essaies de perdre du poids , l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de garder votre corps deviner pendant l'exercice. Bien que à peu près n'importe quel mouvement vous aidera à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme, les exercices qui défient votre corps pour se déplacer de nouvelles façons emballer le plus grand coup de poing en engageant même les muscles les plus sous-utilisés. Marchez sur le tapis roulant, par exemple, et vous pouvez commencer à déplacer les échelles. Mais ajoutez des mouvements inattendus, et vous verrez probablement les kilos fondre plus rapidement.

En plus de cela, un Étude 2020 Publié dans la revue Frontières en psychologie ont constaté que les gens sont plus susceptibles d'adhérer à leurs programmes de fitness lorsqu'ils ajoutent de la nouveauté à leurs routines - et comme nous le savons tous, le meilleur plan d'entraînement est celui auquel vous vous respectez.

C'est pourquoi nous avons enregistré avec trois meilleurs experts en fitness pour découvrir quels nouveaux exercices sur tapis roulant vous aideront à perdre plus de poids que la marche ou le jogging seul. Ils partagent leurs sept entraînements préférés de réchoit pour turbo pour chargez votre perte de poids tout en vous gardant engagé dans votre routine.

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Vous n'avez pas besoin de vous éloigner de votre routine de tapis roulant ordinaire pour faire de nouveaux progrès dans votre perte de poids, selon certains experts. En étant conscient de la vitesse, de l'inclinaison et de la durée, vous pouvez voir de meilleurs résultats en une période plus courte.

Daniel Richter , CPT, un entraîneur personnel, entraîneur de fitness et fondateur de l'application de suivi de fitness Journal de force , suggère de commencer par quelque chose connu sous le nom de l'entraînement 12-3-30. Pour l'essayer, réglez votre tapis roulant sur une pente de 12% à une vitesse de 3 miles par heure (mph) et marchez pendant 30 minutes d'affilée.

"L'entraînement 12-3-30 est l'une de mes recommandations incontournables", explique Richter Meilleure vie . "Cette routine à faible impact est incroyablement efficace pour améliorer santé cardiaque et brûler des calories grâce au travail générateur de pension. "

En fait, Richter note que influenceur des médias sociaux Lauren Giraldo perdu 30 livres en faisant cette routine d'entraînement cinq fois par semaine. "Elle l'a trouvé difficile mais a vu d'excellents résultats. Je dis toujours aux clients de commencer par une pente inférieure et de renforcer les niveaux de fitness individuels", dit-il.

Ensuite, Richter suggère d'essayer Hill Sprints, un exercice sur tapis roulant qu'il décrit comme «difficile métaboliquement».

Pour l'essayer, augmentez la pente à 10 à 12% et sprintez aussi rapidement que possible pendant 30 secondes. "Récupérer en abaissant l'inclinaison à trois à cinq pour cent et en ralentissant à un jogging pendant 90 secondes avant le prochain sprint", suggère Richter. "Seulement trois tours de cela augmenteront votre production calorique pendant des heures après l'entraînement."

Andrew White , CPT, entraîneur personnel et fondateur de Garage Gym Pro , convient que la combinaison de l'intensité des sprints avec la résistance des inclinations "augmente considérablement la demande cardiovasculaire et musculaire, conduisant à une brûlure calorique plus élevée". Comme Richter, il recommande de toujours se réchauffer et se rafraîchir de cette forme d'exercice à haute intensité.

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White dit que l'ajout de poids à votre entraînement sur tapis roulant est un autre excellent moyen d'accélérer les avantages de perte de poids d'une marche inclinée: "Cela intensifie l'entraînement, engageant plus de groupes musculaires et augmentant les brûlures de calories. Cela simule le défi de la randonnée avec un sac à dos lourd. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pour essayer, définissez la pente de votre tapis roulant entre cinq et 10% et marchez à un rythme rapide pendant 10 à 15 minutes. "Tenez un haltère léger dans chaque main. Gardez le dos droit et les épaules en arrière. Effectuez des exercices comme des boucles de bras ou des pressions d'épaule toutes les quelques minutes pour garder le haut du corps engagé, ou simplement marcher avec les poids en main pour une résistance supplémentaire", suggère White .

Une autre façon de garder votre corps à deviner est de renverser le cours sur le tapis roulant.

"La marche en arrière sur le tapis roulant défie votre coordination et votre équilibre, ciblant vos mollets et vos quads différemment de la marche ou de la course vers l'avant", explique White. Il suggère de mettre votre tapis roulant à une vitesse basse à modérée avant de se retourner soigneusement pour faire face à la direction opposée.

"Accrochez les mains courantes au départ pour obtenir votre équilibre. Recommencez en arrière, en commençant par des étapes lentes et délibérées, augmentant progressivement le rythme à mesure que vous devenez plus à l'aise", dit-il.

Adnan ayoub , physiologiste d'exercice clinique, entraîneur personnel et spécialiste en réadaptation des exercices de cancer à Max Health Living , convient que cela peut avoir un grand impact sur votre santé globale et votre perte de poids. Il note qu'il peut également améliorer votre santé du cerveau En formant de nouvelles voies neuronales lorsque vous traitez le mouvement inconnu.

L'ajout de quelques mouvements de danse à votre routine de tapis roulant peut également vous aider à perdre plus de livres, mais les avantages ne s'arrêtent pas là.

"La danse sur un tapis roulant peut faire passer le temps et est un moyen fantastique d'améliorer la coordination, le rythme et l'endurance cardiovasculaire", explique White, qui recommande entre 15 et 20 minutes de mouvement continu.

"Jouez votre musique optimiste préférée. Ralentissez le tapis roulant à un rythme de marche confortable. Ajoutez des mouvements de danse comme des marches latérales, des mouvements de bras et des rebondissements doux. Incorporer progressivement des mouvements de danse plus complexes en vous sentez à l'aise", dit-il.

Cependant, White note qu'il est important d'être prudent avec votre placement et votre équilibre pour éviter une blessure accidentelle.

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Ensuite, Ayoub suggère d'essayer des mélanges latéraux pour faire fonctionner votre fréquence cardiaque sur le tapis roulant.

"Face à gauche ou à droite et mélanger rapidement vos pieds, en tapant le bord de chaque bande de roulement à chaque étape. Gardez votre cœur de base. Ce cardio dynamique taxent vos muscles de manière fraîche pour une brûlure de graisse accélérée", dit-il.

Pour défier encore plus vos muscles, ajoutez une bande de résistance autour de vos genoux pendant que vous montez sur le tapis roulant. Gardez le rythme lent et vos mouvements délibérés.

Pour un défi supplémentaire qui vous aidera à incendier les calories, vous pouvez transformer les agramisations latérales en marches de ski avec un petit ajustement en mouvement.

"Faites face aux côtés des ceintures du tapis roulant et marchez en levant les genoux, comme une marche exagérée", explique Ayoub. "Engagez vraiment votre noyau et vos fessiers pour obtenir un ton maximal pendant que vous vous déplacez. Cela fonctionne différents muscles de la marche ordinaire!"

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