Meilleurs suppléments pour les personnes de plus de 40 ans
Battez le jeu de vieillissement à l'aide de ces suppléments pratiques.
Que nous aimions ou non, certaines parties de notre corps commencent à se détériorerComme nous vieillissons, et cela est particulièrement vrai que nous abordons l'âge moyen. Par exemple, après avoir atteint 40, vous pourriez remarquer que votrepeau n'est pas aussi ferme que cela était ou que vos os sont un peu plus fragiles.
Pendant que nous ne pouvons pas exactementarrêter le processus de vieillissement, une alimentation saine et équilibrée couplée à un exercice de routine est une façon de rester en forme de pointe, même si le temps marche. Une autre façon de rester en haut de votre santé est de prendre des suppléments pour que votre corps en ait suffisamment besoin des principaux nutriments dont elle a besoin. Comme vous vieillissez, cela peut inclure du collagène, du calcium, etc.
Nous avons demandé à une équipe de diététistes et d'experts agréés pour leurs suggestions pour les meilleurs compléments alimentaires pour les personnes de plus de 40 ans.. Continuez à lire pour savoir quels suppléments vous conviennent. Et si vous souhaitez spécifiquement pour les suppléments qui peuvent vous aider à perdre du poids, vérifiezCes recommandations diététiciennes.
Curcumine (curcuma)
"Animalétudes ont constaté que la curcumine peut aider à prévenir le cancer du côlon en tuant des cellules cancéreuses tout en préservant des cellules saines. Ces résultats offrent une certaine promesse pour l'utilisation chez l'homme, d'autant plus que le cancer colorectal est le deuxième cancer le plus mortel aux États-Unis, la prévalence croissante après 40 ans, "Notes Dietitian inscritDiana Gariglio-Clelland, Rd pourNextLuxury.com. "Les pays où le curcuma est utilisé régulièrementBaisse des taux de cancer colorectal, qui n'est pas surprenant en raison de ses puissantes propriétés anti-inflammatoires. "
Gariglio-Clelland recommande d'acheter des suppléments de curcuma avecpiperine (le composé actif dans le poivre noir), comme ce composé peut aider à augmenter l'absorption.
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Magnésium
"Magnésium Peut être un nutriment courant qui manque dans un régime alimentaire américain typique, et comme nous vieillissons, l'absorption de magnésium peut diminuer. Par conséquent, prendre du magnésium en tant que complément pour les personnes de plus de 40 ans peut être bénéfique », déclareHolly Klamer, MS, RDN un diététicien et écrivain inscrit avecMon équipe de Crohn et de colite. "Le magnésium est nécessaire pour maintenir la pression artérielle, la production d'énergie, la fonction musculaire, la santé des os et la fonction nerveuse juste pour nommer quelques-uns."
Klamer ajoute: "De nombreuses maladies chroniques qui augmentent avec le vieillissement sont associées à des niveaux de magnésium faible selon un2021 Review. Par conséquent, la prise d'un supplément de magnésium peut aider à réduire le risque de certaines conditions telles que la maladie cardiovasculaire, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et la maladie d'Alzheimer.
Vitamine e
Pour beaucoup, maintenir la peau ferme alors que nous vieillissons est très importante. SelonAlicia Galvin, Rd, la diététiste résident pourLaboratoires souverains, Les suppléments de vitamine E peuvent aider à améliorer l'apparence de la peau. "La vitamine E naturelle n'est pas un seul composé; au lieu de cela, la vitamine E est un groupe de molécules avec des structures apparentées, dont certaines peuvent avoir des propriétés uniques dans la peau", dit-elle. "La vitamine E peut absorber l'énergie de la lumière UV et peut donc empêcher les dommages radicaux libres induits par les UV à la peau."
Collagène
Un autre supplément qui est génial pour le vieillissement de la peau est le collagène. Par diététicien inscritKylie Ivanir, MS, RD, qui dirige une pratique privée appeléeDans la nutrition, un supplément de collagène marin de haute qualité et sauvage est préférable. "Le complément au collagène peut être bénéfique car après 40 ans, le corps commence à produire moins de collagène", explique-t-elle. "Le collagène est une protéine abondante trouvée dans les os, les muscles, la peau, les tendons et les ligaments, aidant à fournir une structure et une élasticité."
Comme vous vieillissez, vous pouvez commencer à remarquer les effets de trop peucollagène dans votre corps. "L'épuisement du collagène peut amener la peau à perdre de l'élasticité, de la fermeté et peut augmenter la formation des rides", ajoute Ivanir. "L'épuisement du collagène peut également conduire à plus de douleurs et de douleurs articulaires. Je recommande des suppléments de collagène marine sur le bovin car ils sont un peu plus faciles à absorber le corps."
Zinc
"Être âgé de plus de 45 ans est un facteur de risque de prédiabète, une condition où les taux de sucre dans le sang sont plus élevés que la normale. Prediabète est un facteur de risque majeur pour le développement de diabète de type 2 et augmente dans la prévalence", explique Gariglio-Clelland. «Une étude de 200 personnes sur une période de plus d'un an a révélé que le groupe prenait20 milligrammes de zinc quotidiennementavait des améliorations dans les sucres sanguines et la sensibilité à l'insuline, ce qui peut réduire le risque de prédiabète. "
Elle continue: "En outre, les personnes atteintes de diabète de type 2 ont généralement des niveaux de zinc inférieurs par rapport aux personnes atteintes de sucre dans le sang sain, ajoutantplus de preuves à cette connexion. "
Calcium
"La perte osseuse augmente avec l'âge, de même que le risque de fractures osseuses. Le calcium est un élément nutritif majeur nécessaire à la santé des os et des muscles. Il peut être courant que l'apport de calcium soit insuffisant de l'alimentation seul", souligne Klamer. "UNE2020 Review La supplémentation de calcium trouvée pendant deux ans ou plus était efficace pour réduire la perte osseuse. Par conséquent, commencer à prendre un supplément de calcium et de vitamine D peut être bénéfique pour les personnes de plus de 40 ans, plus particulièrement pour aider à maintenir la force des os. "
Probiotiques
"Un autre supplément pour les personnes de plus de 40 à prendre en compte est un probiotique à large spectre. Compléter avec un probiotique peut être utile car la diversité microbiomé commence à diminuer à mesure que nous entrons dans nos années de milieu", explique Ivanir. "Le maintien de la diversité microbiomé aide à assurer des niveaux d'hormones sains et un métabolisme fort, un système digestif et un système immunitaire."
Elle ajoute: "Plutôt que des souches simples, considérons un probiotique large spectre tel queLa graine. "
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