Entraînements cardio contre principaux: comment vraiment obtenir un ventre plat, disent les experts
Les entraîneurs personnels réglaient un débat sur le fitness de longue date.
Obtenir un estomac plus plat n'est pas une mince affaire, mais les experts disent qu'il y a des avantages de santé majeurs à perdre la graisse du ventre qui vont bien au-delà de l'attrait esthétique. Si vous vous êtes donné pour mission d'aplatir votre section médiane, il est probable que vous deviez augmenter votre activité physique et modifier d'autres habitudes de santé. Cependant, vous pouvez être perplexe sur le point de commencer - après tout, il y a un débat de longue date sur le fait que les exercices de renforcement cardio ou de base sont les plus efficaces pour vous aider à tonifier votre milieu. Prêt à réviser votre santé et à ajouter une définition musculaire? Voici comment vraiment obtenir un estomac plat, selon des entraîneurs personnels avec un bilan de réussite.
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Perdre la graisse du ventre, c'est plus que des apparences.
Si vous avez tendance à stocker un poids supplémentaire autour de votre milieu, il y a de fortes chances que votre corps tient l'excès de graisse viscérale autour de vos organes. La recherche montre que cela est lié à un risque plus élevé de maladie chronique grave, ce qui signifie que vous avez beaucoup à gagner en perdant la graisse du ventre.
" Maintenir une coupe à médium fait plus que vous faire paraître belle - il peut vous aider à vivre plus longtemps ", expliquez les experts de la médecine de Johns Hopkins." Les plus grandes roues sont liées à un risque plus élevé de maladies cardiaques, de diabète et même de cancer. La perte de poids, en particulier la graisse du ventre, améliore également le fonctionnement des vaisseaux sanguins et améliore également la qualité du sommeil. "
Cardio est votre premier pas vers un estomac plat.
Si votre objectif est un estomac plus plat, les experts en fitness disent que vous devrez adopter une approche à deux volets. La première étape consiste à se concentrer sur les exercices cardio qui contribueront à réduire votre poids global.
"Les exercices cardiovasculaires sont cruciaux pour brûler des calories et perdre de la graisse, essentiel pour révéler un estomac plat", explique Andrew White , CPT, un entraîneur physique et le fondateur de Garage Gym Pro . "Ils augmentent votre fréquence cardiaque et votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories tout au long de la journée."
En particulier, il dit que la course, le vélo et la natation sont d'excellentes activités globales de perte de graisse.
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Une fois que vous avez perdu du poids, les exercices de renforcement des noyaux sont essentiels.
Ensuite, vous devrez incorporer des exercices de renforcement de base dans votre routine.
"Les exercices de base ciblent les muscles sous la couche de graisse, y compris vos abdominaux et obliques. Le renforcement de ces muscles est vital pour une apparence tonique une fois que la graisse sus-jacente est réduite", explique White.
Sean Klein , CPT, un entraîneur personnel et fondateur du Application de programme , convient que les exercices de base sont une deuxième étape importante: "J'ai observé que les exercices de renforcement du noyau, qu'ils soient axés sur les ABS, les obliques ou les muscles du dos, sont essentiels pour développer une section médiane forte et définie."
Klein suggère un format d'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT), qui implique d'alterner entre des périodes de cardio à faible intensité et des rafales d'exercices de base à haute intensité comme les planches, les craquements ou les rebondissements russes.
"Le renforcement du cardio et du noyau est important. Le cardio réduit la graisse couvrant vos abdos, tandis que les exercices de base construisent et définissent les muscles sous-jacents. Idéalement, l'incorporation des deux donnera les meilleurs résultats pour un estomac plat", explique White.
Votre alimentation est également un facteur essentiel.
Bien sûr, votre alimentation jouera également un rôle majeur dans la perte de graisse du ventre ou non. White dit que pour élimenter votre section médiane, vous devrez faire des choix alimentaires sains. Il suggère de se concentrer sur des aliments entiers et non transformés comme les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Il ajoute que rester hydraté Peut également réduire les ballonnements et contribuer à un estomac plus plat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Rappelez-vous, le corps de tout le monde est différent, et ce qui fonctionne pour l'un pourrait ne pas fonctionner pour un autre", explique White. "Il s'agit de trouver le bon équilibre et d'être cohérent avec vos efforts."
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