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L'un des go-to Résolutions du Nouvel An est de se mettre en forme, à partir de l'année avec des objectifs rafraîchis pour manger plus sainement et faire plus d'exercice. En fait, selon un Forbes Health / OnePoll enquête pour 2024 L'amélioration de la forme physique a été la résolution la plus courante cette année (48%), tandis que la perte de poids (34%) et l'amélioration du régime alimentaire (32%) étaient respectivement les quatrième et cinquième plus populaires. Cependant, il est difficile de maintenir ces objectifs de perte de poids pendant une année entière, surtout si vous ne voyez pas les résultats souhaités ou si la vie gêne simplement. Donc, si vous voulez vous en tenir à vos objectifs de fitness et tirer le meilleur parti de votre nouvel abonnement au gymnase - considérez-vous à profiter de quelques tendances d'entraînement pour 2024.

Lisez la suite pour découvrir ce que les experts en fitness recommandent.

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Si vous êtes dans des approches plus modernes du bien-être, y compris des expériences immersives, vous serez excité par une nouvelle tendance qui implique la réalité virtuelle (VR).

"En 2024, le fitness s'appuiera sur la gamification et la VR pour plaire à un public plus large, en particulier les plus jeunes qui sont tellement habitués à avoir des jeux et des écrans dans leur vie, y compris à l'école", " Rachel Macpherson , spécialiste certifié de force et de conditionnement (CSC), entraîneur personnel certifié (CPT) et auteur à Avis de gymnase de garage , raconte Meilleur Vie .

Selon MacPherson, les entraînements gamifiés intègrent des aspects positifs du jeu "pour stimuler la motivation et suivre vos progrès". Cela peut impliquer une application de suivi de fitness qui se double de votre planificateur d'entraînement et de votre entraîneur virtuel.

"La réalité virtuelle devient de plus en plus populaire, et c'est un excellent moyen de gamifier la forme physique, de motiver les individus et de construire une communauté avec des groupes en ligne, des cours et des compétitions", explique MacPherson.

Illustrant cela, selon une étude en août 2023 publiée dans le Journal européen d'investigation en psychologie et éducation de la santé , la gamification peut " Améliorer la forme physique "En rendant le processus" plus amusant, plus gratifiant et social ".

Bien que les auteurs de l'étude concèdent que les gens ont besoin de plus que de la technologie pour les motiver à faire de l'exercice, ils notent également: "Les utilisateurs peuvent avoir une expérience plus agréable et s'inspirer de l'exercice plus fréquemment en ajoutant des aspects de jeu aux applications de fitness."

Marcher sur une pente a fait fureur depuis que l'entraînement 12-3-30 est devenu viral sur Tiktok pendant la pandémie covide.

Essayez certainement l'option OG 12-3-30 si vous ne l'avez pas déjà fait. (Réglez votre pente sur tapis roulant à 12%, votre vitesse à 3 et pavez vos affaires pendant 30 minutes.) Mais si vous voulez le changer avec quelque chose de nouveau mais tout aussi efficace, essayez une option différente de la force et de l'entraîneur en ligne Pilates en ligne Maia Henry .

Dans un 1 janvier Tiktok Video , Henry recommande une variation de 12-3-30. où vous marchez à une pente de 15%, à 3 miles par heure (mph), pendant 30 minutes.

"Si vous voulez descendre sur le bon départ pour votre voyage de fitness pour 2024 et avoir besoin d'une bonne routine cardio ... faites ce 4-5x par semaine. Le déficit cardio + calorique est [le] meilleur duo pour la perte de poids!" La légende vidéo se lit.

Besoin de quelque chose de plus court? Henry dit également que vous pouvez y parvenir " transformation "En marchant pendant 15 minutes à une pente de 15%, augmentant un peu la vitesse à 3,5 mph.

Selon la Cleveland Clinic, avec un Niveau d'inclinaison du tapis roulant plus élevé , vous "incendie les calories comme un feu à cinq alarmes", car marcher en montée nécessite que votre corps travaille plus dur. Encore mieux, lorsque vous marchez sur une pente de 12%, vous brûlerez presque le double de ce que vous feriez sur une surface plane.

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Croyez-le ou non, le pas d'aérobic est de retour, mais ce ne sont pas les versions des années 80 et 90 que nous connaissons et aimons. C'est une autre tendance d'entraînement qui a disparu viral sur tiktok , combinant efficacement le plaisir et la fonction.

Selon l'American Sports & Fitness Association (ASFA), étape obtient votre rythme cardiaque tout en renforçant simultanément la force et l'endurance. C'est également l'un des séances d'entraînement de cette liste qui vous procurera une brûlure élevée en calories, ce qui signifie qu'il est efficace pour la perte de poids, par ASFA.

Si vous aimez les entraînements de danse, envisagez d'intégrer un pas dans votre routine hebdomadaire. L'aérobic de Step intègre généralement des éléments de chorégraphie avec la plate-forme étape, vous permettant de garder le temps avec le rythme de la musique et oubliez que vous vous entraînez même.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais la récupération est en fait tout aussi importante que les entraînements "intenses" dans lesquels vous vous engagez.

"Il y a eu un changement vers des exercices moins intenses et des activités plus basées sur la récupération comme le yoga réparateur et la marche de la nature", explique MacPherson. "Cette tendance devrait se poursuivre en 2024, en mettant davantage l'accent sur la réparation des muscles et la croissance tout en soulageant le stress. Les gens incorporeront plus de jours de repos et de séances de récupération actives." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Selon Houston Methodist, la récupération est également vitale pour prévenir les blessures - et si vous n'obtenez pas le reste dont vous avez besoin, vous pourriez trop entraîner et ne pas bénéficier pleinement des séances d'entraînement que vous mettez

En plus de ces jours de «récupération active», où vous pouvez faire cette pratique de yoga conscient ou se promener léger, Macpherson dit que d'autres aspects de la récupération sont importants et efficaces.

"Des produits comme la créatine, les électrolytes, les protéines et les nutriments réparateurs seront populaires, tout comme les appareils pour la récupération musculaire, comme les pistolets de massage", dit-elle.

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Si vous avez été sur les réseaux sociaux ces derniers mois, vous avez peut-être trébuché sur des vidéos de cours de fitness de groupe où les participants ont leurs propres mini-trampolines. C'est vrai, le trampoline n'est plus seulement pour les enfants dans la cour - c'est un entraînement efficace.

Sur Tiktok, la plate-forme d'entraînement Jump & Jacked se vante le Efficacité des mini-trampolines En tant que nouvelle routine de fitness pour 2024.

"Ils sont à faible impact, ils activent le système lymphatique, ils renforcent votre système immunitaire, et ils sont tellement amusants!" La vidéo se lit.

Le trampoline a en fait été évalué pour son efficacité, notamment un Étude octobre 2016 dirigé par John Porcari , PhD, professeur au Département de l'exercice et des sciences du sport à l'Université du Wisconsin-La Crosse. L'étude a recruté 24 étudiants pour sauter des mini-trampolines pour des intervalles de 19 minutes. Pendant l'entraînement, les hommes ont brûlé en moyenne 12,4 calories par minute, tandis que les femmes ont brûlé 9,4 calories par minute.

Selon les chercheurs, cela équivalait à la dépense énergétique lors de la course de 6 mph sur un terrain plat, du vélo à 14 mph ou de la pratique d'un sport comme le basket-ball de football, ou un frisbee ultime.

En outre, les participants à l'étude ont déclaré que l'entraînement du trampoline nécessitait une moins grande effort que la course ou le vélo, ce que Porcari a dit Le New York Times était parce qu'ils étaient s'amuser .

Le cardio en régime permanent, qui dit qu'elle dit, est de retour et mieux que jamais.

"Le cardio et la marche à l'état d'équilibre gagnent en popularité en tant que principales formes d'exercice sain pour le cœur", dit-elle. "Des entraînements plus intenses comme [la formation à intervalles à haute intensité (HIIT)] avait éclipsé le cardio traditionnel, mais une formation à faible intensité constitue maintenant beaucoup plus de travail cardio de mon client alors que je continue de faire pression pour plus d'équilibre et de formation durable, et je vois des clients sont plus que jamais à bord. "

Selon la National Academy of Sports Medicine (NASM), cardio à l'état d'équilibre devrait être entre une intensité faible et modérée. Cela peut inclure la randonnée, la danse, le vélo, la natation ou un autre exercice que vous pouvez soutenir pendant une période prolongée (pensez 30 à 60 minutes).

MacPherson dit que ces entraînements plus doux "offrent des avantages à long terme et globaux pour la santé, y compris une capacité aérobie accrue, un risque réduit de diabète de type 2, une pression artérielle élevée et un cholestérol élevé, et une meilleure santé mentale".

Elle souligne l'importance de limiter vos séances d'entraînement très ardues, notant: "Dans un monde stressant, le travail de haute intensité est mieux utilisé avec parcimonie lorsque vous êtes à des niveaux de santé et d'énergie optimaux, ce qui, avouons-le, la plupart d'entre nous ne sont pas très souvent."

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MacPherson pointe également des entraînements comme le Pilates et le yoga, qui ont gagné en popularité en raison de leur capacité à tonifier et à façonner avec un risque de blessure plus faible que leurs homologues de haute intensité.

"Ces pratiques mélangent la force de force et la flexibilité, conduisant à un meilleur équilibre et une longévité du corps", dit-elle. "Le Pilates et le yoga peuvent vous aider à maintenir la force, la stabilité et l'indépendance bien dans vos années d'or. Ils peuvent également vous faire sentir plus jeune et plus énergique, contribuant à la santé et au bien-être globaux."

Bien que ces options aient été principalement populaires auprès des femmes, les hommes se tournent maintenant vers ces options, dit MacPherson.

"J'ai été ravie de voir cela puisque les hommes sont souvent plus serrés et tendus, ce qui affecte toutes les zones de forme physique et de mouvement quotidien", explique-t-elle.

Donc, si vous avez déjà douté du Pilates ou du yoga, optant pour plus d'entraînement cardio-lourds, envisagez de recadrer votre pensée cette année. Non seulement vous verrez des résultats dans votre physique, mais vous pourriez également être enclin à rester avec eux.

Selon une étude d'avril 2021 publiée dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique , ces entraînements "aident à recruter comportements favorisant la santé chez les participants et engendrer des croyances positives sur leur état de santé subjectif, établissant ainsi un cycle de renforcement positif en mouvement. "

Semblable au travail de récupération et au cardio à l'état d'équilibre, la longévité et la fonction sont également soulevées en 2024 - en mesure de vous aider à prévenir les blessures et à vous concentrer sur les objectifs de bien-être à long terme, dit Macpherson.

"Le fitness consiste maintenant à fixer des objectifs de vie sains et à améliorer notre vie quotidienne", explique-t-elle, en soulignant spécifiquement l'entraînement en force. "Je vois un énorme intérêt pour le fitness qui nous prépare à des tâches quotidiennes, et plus de gens réalisent l'importance de l'entraînement en force, même en vieillissant, pour prévenir les blessures et rester indépendants."

De nombreuses études ont mis en évidence les effets positifs de l'entraînement en force, et en plus d'être efficace, il est essentiel à mesure que nous vieillissons. Selon l'Institut national du vieillissement, l'entraînement en force Aide à maintenir la masse musculaire, améliore la mobilité et augmente vos années saines.

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