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Beaucoup d'entre nous attendent avec impatience le saison des fêtes toute l'année. Indépendamment de ce que vous célébrez ou si vous célébrez, cette période de l'année est définie par le don et la gentillesse. Mais avec ces sentiments positifs, pour certains, la saison des fêtes peut également être stressante. Dépenser de l'argent en cadeaux, préparer des célébrations et se réunir avec la famille peut tous être des points de pression.

"La plupart des gens, même ceux qui commencent à terminer leurs maisons au moment où ils éteignent la lumière pour les trick-ou-soignants, trouvent des vacances intrinsèquement stressantes. Et, pour ceux qui souffrent d'anxiété ou de dépression, ces sentiments peuvent être exacerbés", " Beth Ribarsky , PhD, Professeur de communication interpersonnelle à l'Université de l'Illinois Springfield, raconte Meilleure vie . Elle note également que cette période de l'année est également livrée avec des «attentes irréalistes» qui créent une «pression de composition».

Psychiatre clinique Carla Marie Manly , PhD, auteur de Joie de la peur , souligne le fait que les vacances peuvent provoquer différents types de stress pour différentes personnes, que ce soit des problèmes financiers, de la pression familiale ou de la solitude.

Si vous constatez que les vacances vous font travailler ou ont tendance à déclencher des souvenirs négatifs, lisez la suite. Nous avons demandé aux thérapeutes de décrire certaines stratégies de lutte contre les tensions au cours des prochains mois. Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez éliminer le stress en cette saison des fêtes.

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La composante la plus stressante des vacances est probablement des cadeaux. Non seulement vous devez choisir un cadeau pour tout le monde sur votre liste, mais vous devez également les payer. C'est pourquoi certains thérapeutes recommandent de changer la façon dont vous magasinez cette année.

"Si les listes de cadeaux (et les factures qu'ils créent) vous laissent déprimé ou anxieux, vous n'êtes pas seul", dit Manly. «Les centres commerciaux, la conduite et le chaos des vacances augmentent également les niveaux de stress! avec ceux que vous aimez. "

De même, vous pouvez également vous fixer un budget strict que vous vous en tiendrez, voire des expériences de cadeau.

"Prenez un neveu à la crème glacée. Emmenez votre maman lors d'une promenade matinale dans un parc. Faites cuire un ami des muffins. Offrez des cadeaux avec intention," Carrie Rose , coach en divorce et fondateur de Sunup Coaching LLC , raconte Meilleure vie .

En raison du sentiment d'unité que les vacances favorisent, il est parfois difficile de maintenir vos limites personnelles. Selon les thérapeutes, cependant, dire "non" lorsque vous devez toujours s'appliquer à cette période de l'année.

"Si dire" oui "crée trop fréquemment un sentiment de dépression, d'anxiété ou de stress, apprenez à dire" non "", suggère Manly. «Il est bon de prendre soin de savoir quand refuser les demandes et les invitations de manière polie, mais fermement. Si vous êtes toujours le« Doer », l'endroit que vous laissez ouvert pourrait être englouti par quelqu'un qui n'aurait pas autrement avancé. Surtout pendant les vacances, il est important de se rappeler que plus n'est pas nécessairement mieux! En apprenant à maintenir des limites saines, vos niveaux de stress chuteront. "

Ribarsky dit également que vous pouvez vous retirer des expériences qui ne vous servent pas.

"N'ayez pas envie d'aller à la fête des éléphants blancs de votre belle-sœur? Il y a du pouvoir à dire" non "", explique-t-elle. "Vous n'avez même pas besoin de faire une excuse - juste un simple" merci d'avoir pensé à moi et à moi, mais je ne peux pas y arriver. ""

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Les vacances peuvent également être une époque où la famille et les amis se réunissent - dont certains pourraient ne pas partager les mêmes pensées ou croyances. Pour garder votre propre stress au minimum, n'oubliez pas que tout ne doit pas être un combat.

"Je ne dis pas que vous ne devriez pas vous soutenir et laisser votre opinion être entendue, mais parfois il y a de meilleurs endroits et moments pour avoir la discussion que vous voulez vraiment / avez besoin", explique Ribarsky.

Celui-ci est particulièrement délicat, car de nombreux événements de vacances impliquent des boissons alcoolisées et vous voyez peut-être beaucoup de matin. Mais selon Abbaye Sangmeister , thérapeute , entraîneur professionnel et parental, et fondateur de l'évolution de Whole, garder un œil sur ces habitudes peut vous garder plus "ancré" pendant cette période mouvementée.

"Vous pouvez vous précipiter et travailler des heures plus longues pour vous préparer à la saison, mais avoir plus de café ou d'autres caféine peut augmenter l'anxiété et le stress", dit-elle Meilleure vie .

En ce qui concerne les esprits des fêtes, Sangmeister dit: "L'alcool pourrait être une façon dont certains célèbrent, mais quand il n'est pas limité, cela peut être la chute d'une saison des fêtes réussie et joyeuse. En utilisant l'alcool pour faire face au stress, au travail, à la dynamique familiale et L'épuisement professionnel est un moyen infaillible de s'écraser cette saison des fêtes. Plus il y a d'alcool, plus il y a de stress. "

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De même, vous voulez vous assurer que vous prenez soin de votre corps en mangeant bien et en bougeant. Selon les thérapeutes, vous devriez le faire tout au long de la saison des fêtes - pas d'attendre la nouvelle année.

"Maintenir une alimentation équilibrée et une routine d'exercice régulière," Courtney Hubscher , conseillère en santé mentale agréée, LCPC, NCC, de Thérapie cognitivo-comportementale , raconte Meilleure vie . "Il est facile de s'entraîner pendant les vacances, mais suivre des habitudes saines peut réduire considérablement les niveaux de stress et les regrets."

Manly pointe également des recherches qui ont trouvé du sucre et des aliments transformés peuvent réellement contribuer au stress et recommande de l'eau potable et d'avoir une collation saine avant les parties.

Manly continue: "Il est naturel de vouloir se livrer pendant les vacances, mais limiter votre consommation de bonbons et d'aliments transformés contribuera grandement à vous garder en bonne forme émotionnellement et physiquement. Si possible, chargez votre assiette de vacances avec des légumes supplémentaires supplémentaires , Fruit frais, et une poignée de noix! "

Pour beaucoup, les vacances sont un moment qui peut se sentir solitaire ou isolé, surtout si la famille ou les amis ne sont pas à proximité. Ce n'est qu'un facteur qui pourrait contribuer au stress, ce qui le rend d'autant plus important à résoudre.

"Si vous vous sentez seul pendant les vacances, tendez le soutien. Appelez un membre de la famille, contactez un ami ou invitez vos copains à jouer à des jeux", explique Manly. "Avec beaucoup de gens face aux vacances seuls, il est important de tendre la main pour se connecter avec les autres - les chambres sont que quelqu'un que vous connaissez se sent aussi seul."

Et si vous constatez que vous avez du mal avec le chagrin ou la perte, ne vous sentez pas trop célébré.

"Si vous avez du mal avec le chagrin, les membres de la famille qui manquent ou les relations qui ont pris fin, ne vous forcez pas à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. N'ayez pas envie de célébrer? C'est bon! Mais, Expliquez clairement la famille et les amis comment ils pourraient le mieux vous soutenir pendant cette période ", explique Ribarsky. "Le premier Noël après que ma mère soit décédée, mon beau-père et moi nous sommes entourés de projets ménagers pour garder nos mains et nos esprits occupés et pour notre repas de vacances traditionnel parce que cela ne se sentait pas bien."

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Un autre élément commun des vacances est une liste de tâches sans fin. Cela est stressant en soi, c'est pourquoi vous devriez garder votre liste de contrôle uniquement sur les articles incontournables.

"Si votre liste d'événements et de tâches vous fait tomber, analysez votre liste objectivement", suggère Manly. "Déterminez les cadeaux, les tâches et les articles de magasinage que vous pouvez facilement supprimer. Lorsque vous essayez de plaire à tout le monde, le stress augmente à mesure que les listes deviennent difficiles à manier. que tu veux faire. "

Dans l'ensemble, les thérapeutes ont noté l'importance de reconnaître que tout ne sera pas parfait.

"Vous pouvez réduire le stress en abandonnant l'idée du parfait Holiday, "dit Manly." La pression pour socialiser, jouer et avoir des vacances parfaites est éprouvant. Alors, abaissez vos attentes et concentrez-vous sur ce qui vous fait vraiment vous sentir détendu, puis faites-le plus sans ressentir le besoin d'être parfait. "

Hubscher souligne également l'importance de reconnaître que votre saison des fêtes pourrait ne pas aller exactement à la planification tout le temps. À son tour, cela vous permet de "vous concentrer sur la création de souvenirs significatifs plutôt que d'essayer de répondre aux attentes irréalistes", dit-elle.

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Une autre tactique importante pour lutter contre le stress pendant les vacances est d'être intentionnel. Lizzie Reiss , maître Reiki, guérisseur et fondateur de La magie est une véritable guérison , note que vous pouvez "définir une intention basée sur les tons pour la journée" dès le matin.

"Une intention basée sur le ton n'est pas un objectif que vous voulez atteindre, mais plutôt une simple reconnaissance ou une déclaration du ton, de l'émotion ou de l'approche que vous voulez être le thème de votre journée", explique-t-elle. "Cette intention peut être appliquée à n'importe quelle situation."

Vous pouvez également être intentionnel avec vos valeurs, ce qui vous aidera à déterminer le meilleur plan d'action pour vous-même pendant les vacances.

"Si vous vivez toujours en dehors de vos valeurs, c'est fatigant, inauthentique et non durable", explique Rose. "Si vous appréciez la communauté, vous voudrez être intentionnel de passer les vacances avec d'autres personnes. Si vous appréciez la foi, vous voudrez peut-être embrasser un service religieux ou spirituel ou une pratique pendant les vacances. Si vous appréciez l'aventure, vous voudrez peut-être vouloir Pour planifier une excursion en plein air. En général, embrasser vos valeurs est un moyen naturel de minimiser le stress. "

En ce qui concerne la réduction du stress, il est également essentiel de prendre soin de vous, que ce soit par l'exercice, en écoutant vos listes de lecture préférées ou en méditant.

Janice Hollande , conseiller professionnel agréé , l'entraîneur de traumatologie et fondateur de The Courageous Woman, recommande de vous offrir un peu de "moi" via une journée de spa, que vous preniez un rendez-vous chic ou vous chassez à la maison.

"Regardez votre calendrier et planifiez intentionnellement un peu de temps de spa, surtout après les événements que vous trouvez vraiment stressants (nous vous regardons, fête des vacances de bureau)", explique Holland. "Si vous pouvez réserver un peu de temps dans un spa d'hôtel, c'est génial! Si ce n'est pas dans le budget, alors allez dans votre pharmacie locale et choisissez votre savon parfumé préféré, prenez un masque facial et ravissez-vous dans une nouvelle couleur de vernis à ongles. Créez votre propre journée de spa seule ou avec des amis, tout ce qui vous apporte le plus de joie. "

Elle ajoute: "Vous serez étonné de voir comment prendre quelques heures pour vous-même à des points clés pendant la saison, vous gardera votre énergie et le cortisol."

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Une autre façon de réduire le stress pendant les vacances est le temps de rire et de vous amuser. Lorsque nous sommes stressés, les rires et la joie tombent souvent au bord du chemin, mais ce sont deux piliers de la saison!

"Les avantages du rire sont bien documentés dans le domaine de la neurobiologie, mais vous n'avez pas besoin de recherches pour vous dire que le rire est formidable", dit Manly. "Le rire détend les muscles tendus et diminue même la pression artérielle. Lorsque nous rions, les opioïdes endogènes sont libérés dans le corps, et les sentiments de calme et de plaisir en résultent naturellement! Les avantages du stress-relief du rire sont d'autant plus importants pendant les vacances!"

Manly recommande de regarder une comédie ou de faire sortir un jeu de société que vous et votre famille appréciez, tandis que Holland recommande de commencer une conversation de groupe avec des amis ou de regarder un drôle de compte YouTube ou Instagram connu pour vous faire rire.

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