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Bonne nouvelle, tous vos amateurs de petit-déjeuner: une récenteCirculationL'étude a révélé que les personnes qui mangeaient ce repas sont à moins un risque d'obésité que ceux qui le sautent. Mais juste parce que vous prenez votre petit-déjeuner, chaque jour ne signifie pas que vous le faites bien. Il peut sembler sain de cuiller un bol de céréales ou d'un carton de yogourt dans l'AM., Mais vous pourriez toujours vous manquer à beaucoup de protéines nécessaires de cette façon.

C'est pourquoi nous avons demandéJim blanc, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, pour un peu d'aide pour mettre cette habitude à se coucher. Et si vous ne pouvez pas estimer la pensée de manger un petit-déjeuner lourd en protéines, essayez de le boire dans l'un de cesRecettes de protéines pour la perte de poids.

Et pour plus d'inspiration de petit-déjeuner, ramassez une copie dePetits déjeuners zéro du ventre aujourd'hui! Lorsque des panneaux de test ont mangé le petit-déjeuner pendant deux semaines seulement, ils ont pu perdre jusqu'à 16 livres!

Une étude dansLe Journal américain de la nutrition clinique J'ai constaté que manger un petit-déjeuner à haute protéines est plus satisfait que de manger haut-carbs, ce qui signifie que vous resterez plus ample plus longtemps. Cela aidera à réduire vos envies de mi-matin et à vous rendre beaucoup plus susceptible de laisser passer ces beignets tentants dans la salle de préparation.

Alors, quel est le numéro magique? White recommande15 - 25 grammes de protéines pour le petit déjeuner. Mettre cela en perspective, c'est comme démarrer votre matinée avec environ 3 ou 4 grands œufs, une seule cuillère de poudre de protéines, ou un conteneur de 5,3 onces deSkyr islandais.

Si ce nombre vous semble intimidant, ne le stressez pas. Il existe toutes sortes de moyens faciles d'intégrer la protéine à votre petit-déjeuner. Échangez le fromage à la crème sur votre bagel pour une propagation de fromage cottage ou un yogourt régulier pour le type grec. Vous pouvez même vous tenir à vos choix habituels tant que vous ajoutez des garnitures riches en protéines.

Pensez: fromage sur votre sandwich au petit-déjeuner, le beurre d'arachide dans la farine d'avoine ou les graines de Chia saupoudrées sur un toast d'avocat. Découvrez cette liste dealiments avec plus de protéines qu'un œuf pour encore plus d'idées.

Ou, si vous avez besoin d'inspiration de repas, faites un coup d'œil à nos recettes de petit-déjeuner à haute protéines avec cesIdées de petit-déjeuner à haute protéines.