10 façons les plus relaxantes de se détendre après une longue journée
Voici comment trouver votre centre à des temps turbulents, selon les thérapeutes.
S'il a l'impression que le monde est devenir plus stressant , vous ne l'imaginez pas. Selon un Sondage 2022 Dirigé par l'American Psychological Association (APA), plus d'un quart des adultes américains ont déclaré avoir été si stressés qu'ils estiment qu'ils "ne peuvent pas fonctionner". UN Sondage Gallup De l'année précédente a révélé des résultats similaires: quatre adultes sur 10 ont déclaré avoir ressenti "beaucoup d'inquiétude" en 2021. Ces statistiques surprenantes reflètent les angoisses d'une nation assiégée par une pandémie et des divisions politiques élargies, le réchauffement climatique, les nouvelles mondiales, et plus encore . Dire que nous devons tous découvrir comment se détendre après une longue journée pourrait être l'euphémisme du siècle.
La bonne nouvelle est que les experts disent qu'avec la bonne routine, cela peut être fait. "Il est clair que les impacts des facteurs de stress incontrôlables sont profonds pour la plupart des Américains, mais la science psychologique nous montre qu'il existe des moyens efficaces de parler et de faire face à ce type de stress", a déclaré Arthur C. Evans Jr. , PhD, directeur général d'APA.
C'est pourquoi nous avons parlé avec des thérapeutes et d'autres professionnels de la santé mentale pour découvrir leurs façons préférées de se détendre lorsque les choses deviennent difficiles. Lisez la suite pour apprendre les 10 meilleures façons de vous détendre après une longue ou difficile la journée.
La méditation consciente peut être un outil puissant dans votre quête de paix intérieure.
"Il vous permet de vous concentrer sur le moment présent, de promouvoir la relaxation, de réduire le stress et d'améliorer la clarté mentale", explique Ryan Sultan , MD, un psychiatre certifié du conseil d'administration , thérapeute et professeur à l'Université Columbia.
Niloufar Esmaeilpour , MSc, RCC, sept. Centre de thérapie de lotus et de counseling , suggère d'essayer la méditation d'imagerie guidée en particulier. "Cela implique de visualiser une scène paisible et apaisante ou une série d'événements", explique-t-elle. "Le processus de visualisation peut vous aider à éloigner votre esprit des facteurs de stress et à activer la réponse de relaxation dans le corps. C'est un excellent outil pour améliorer la clarté mentale et réduire l'anxiété."
Passer du temps dans la désintoxication numérique peut également vous aider à vous détendre après une longue journée, surtout si votre travail nécessite que vous vous asseyiez devant un ordinateur pendant une période prolongée.
"Allouer des moments spécifiques au cours de la semaine pour débrancher complètement de vos appareils numériques. Éteignez les notifications, évitez les écrans et optez pour certaines activités hors ligne", conseille Bayu Prihandito , coach de vie et fondateur de Vie architekture .
Il y a de nombreux avantages à le faire, y compris un encombrement mental, une anxiété et un stress réduits associés à être constamment connectés. "Il favorise également les interactions et les expériences du monde réel et significatifs", ajoute Prihandito.
S'engager avec vos différents sens peut vous aider à vous sentir plus incarné et présent après une longue journée. Cela peut vous aider à réaliser un sentiment de relaxation, même à votre heure la plus difficile.
En particulier, écouter musique qui élève votre humeur Ou offrir le confort peut vous aider à vous détendre, dit Prihandito. Pour aller plus loin, essayez un bain sonore - une technique de relaxation dans laquelle les participants se baignent dans les ondes sonores produites par des instruments comme des gongs, des bols en cristal et des bols tibétains.
"Les fréquences et les vibrations de ces instruments peuvent influencer nos ondes cérébrales, conduisant à une relaxation plus profonde et à la promotion de la guérison", explique Esmaeilpour. "Les bains sonores peuvent aider à réduire le stress, à améliorer le sommeil et à augmenter la clarté mentale."
4. Exprimez-vous artistiquement.
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Même si vous ne vous considérez pas comme une personne particulièrement artistique ou créative, vous pouvez toujours vous exprimer de cette façon après une longue journée.
"S'engager dans des activités créatives comme la peinture, le dessin ou jouer un instrument de musique peut être un moyen thérapeutique de se détendre", explique le sultan. "Ces activités favorisent l'auto-expression et peuvent servir de débouché émotionnel, vous aidant à traiter les émotions difficiles et à réduire le stress."
Être à l'extérieur peut avoir un impact profond sur votre santé mentale, améliorer votre humeur et réduire l'anxiété. C'est pourquoi Sultan recommande de prendre un promenade quotidienne Dans la nature, qui, selon lui, est "un soulagement du stress prouvé".
"Prendre une marche tranquille dans un cadre naturel vous permet de vous connecter avec l'environnement, de respirer l'air frais et de gagner un sentiment de tranquillité. Les promenades de la nature favorisent également l'activité physique, qui libère les endorphines, augmentant davantage votre humeur", dit-il Meilleure vie.
Prendre un bain moussant, surtout celui qui intègre l'aromathérapie - est un autre excellent moyen de se détendre après une longue journée difficile. Les avantages sont à la fois physiques et mentaux, dit Sultan.
"Les parfums comme la lavande, la camomille ou l'eucalyptus peuvent favoriser la relaxation et réduire les tensions", note-t-il. "Les bains chauds aident à faciliter la tension musculaire et à créer un environnement apaisant."
Journalisation Peut également vous aider, même pendant vos moments les plus déstabilisateurs. Les experts disent qu'il y a des avantages supplémentaires pour votre santé mentale et votre relaxation si vous lui donnez une tournure positive en vous concentrant sur la gratitude pendant que vous écrivez.
"L'écriture dans un journal est un moyen thérapeutique de vous détendre. Il vous permet de réfléchir à votre journée, d'exprimer vos pensées et vos émotions et de gagner en clarté", explique le sultan. "La journalisation peut vous aider à identifier les modèles, à fixer des objectifs et à trouver des solutions aux défis, à la promotion d'un sentiment de fermeture."
Vous ne vous sentez peut-être pas détendu alors que Vous vous entraînez, mais vous bouger est l'un des meilleurs moyens de se détendre après une longue journée.
"L'exercice est un bon moyen de libérer toute tension dans votre corps, tout en aidant votre corps à maintenir ou à devenir en bonne santé. La libération d'endorphines aide également à une humeur plus équilibrée à la fin de la journée", explique psychologue agréé Angela Izmirian , PhD. "N'oubliez pas de ne pas faire de l'exercice trop près du coucher, car malheureusement, cela peut vous réveiller."
9. Établir un yoga et une routine d'étirement.
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En particulier, le démarrage d'un yoga ou pratiques d'étirement est encore une autre façon de hiérarchiser la relaxation après une longue journée en libérant des tensions physiques et mentales. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Ces pratiques améliorent la flexibilité, réduisent l'étanchéité musculaire et améliorent la circulation", explique Sultan. "L'aspect conscient du yoga favorise la relaxation, tandis que le mouvement physique augmente la libération d'endorphines, ce qui peut élever votre humeur."
Enfin, Izmirian suggère de prendre 10 à 15 minutes de la fin de votre journée pour s'engager de manière significative avec quelqu'un que vous aimez. Cela pourrait être votre partenaire, vos enfants, vos membres de votre famille ou vos amis.
"La connexion est énorme pour notre santé mentale et nous aide à sentir que nous ne sommes pas seuls avec nos difficultés. Cela rassemble également les gens et peut avoir l'impression de renforcer votre lien avec votre personne plutôt que de le laisser s'échapper dans toutes les tâches que vous devez Faire, "dit-elle Meilleure vie.
En se promenant du temps pour les personnes qui comptent le plus - et en mettant vos obligations de côté - vous vous sentirez presque certainement plus détendu à la fin de la journée.
