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La colère est une réponse normale et saine à beaucoup circonstances défavorables , mais ce n'est pas une émotion particulièrement acceptée dans notre société. C'est en partie parce que tant de gens mal gérent leur colère, le prennent sur les mauvaises personnes ou l'expriment de manière malsaine. Cependant, les experts en santé mentale disent que dans certains cas, la colère est non seulement normale mais aussi nécessaire. La clé, disent-ils, est de savoir comment vous canalisez votre colère afin que vous puissiez la traiter et la laisser aller selon vos propres termes, plutôt que de la projeter sur les autres ou de la fourrer au fond de l'intérieur, où elle peut causer encore plus de mal.

"Ne regarde pas la colère comme un obstacle pour sauter dessus," Michael Laauwe , un coach de vie certifié et hôte du podcast Positive pensée d'esprit , raconte Meilleure vie . "Voir cela comme un pont - un pont qui, lorsqu'il est croisé avec conscience et intention, peut conduire à la croissance, à la compréhension et peut-être, une vie plus heureuse et plus épanouie."

Vous vous demandez comment vous pouvez commencer à gérer votre colère pour une perspective plus saine et une vie plus heureuse? Lisez la suite pour apprendre 10 façons endormies d'experts de canaliser votre colère à partir de maintenant.

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Presque tous les experts en santé mentale à qui nous avons parlé ont souligné l'importance de l'exercice physique comme moyen de canaliser la colère.

"Il y a une sorte de catharsis en mouvement", explique R.Y. Langham , PhD, psychologue avec Thérapie impulsive . "Qu'il s'agisse d'une promenade rapide, d'une baignade ou d'une séance d'entraînement plus intense, ces activités aident non seulement à dissiper la montée de l'adrénaline qui accompagne la colère mais aussi à libérer les endorphines, les ascenseurs d'humeur naturels de notre corps."

Louise Hateley , physiothérapeute et directeur de En clinique de santé Stride , dit qu'elle recommande cette approche de nombreux clients. "Vous pouvez parcourir des vidéos de fitness gratuites en ligne ou vous pouvez faire votre propre truc, mais si vous cherchez un moyen de libérer votre colère, assurez-vous de vous mettre au défi et de tout donner lorsque vous travaillez. Même pendant que vous Cela peut vous faire sentir stupide, crier ou grogner lorsque vous faites de l'exercice a vraiment été démontré pour vous aider à exercer plus d'énergie. "

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Une autre façon de canaliser votre colère et de devenir plus heureuse est à travers respiration et méditation . "Je ne peux pas souligner suffisamment l'importance de la respiration et de la méditation profondes", explique Langham. "L'acte de se concentrer sur la respiration, de se fondre dans le moment présent, peut souvent réprimer la tempête des émotions qui font rage à l'intérieur. Au fil du temps, cela crée un tampon, nous permettant de gagner en perspective et de réagir de manière plus réfléchie plutôt qu'impulsivement." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pauline Yeghnazar Peck , MMFT, PhD, A psychologue agréé et professeur de yoga certifié axé sur les traumatismes, recommande quelques exercices de respiration en particulier: la respiration carrée, la respiration à double inspiration ou la respiration. Si vous avez besoin de plus de conseils, vous pouvez également suivre l'un des nombreux Exercices de respiration guidée axés sur la colère disponible en ligne.

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Exprimer votre colère à travers des débouchés créatifs peut également vous aider à guérir. "J'ai observé que beaucoup trouvent un réconfort pour canaliser leur colère à travers l'expression créative. La toile de l'art, le rythme de la musique ou la profondeur de la prose écrite peuvent être des miroirs reflétant nos sentiments les plus intimes, nous permettant de les articuler de manière parfois des mots échouez ", explique Langham.

Le psychologue dit que la journalisation peut être un débouché créatif particulièrement puissant pour ceux qui luttent avec des sentiments de colère. "La journalisation offre un espace intime pour la réflexion, nous permettant de disséquer les nuances de nos émotions, ce qui conduit parfois à de profondes réalisations sur leurs causes profondes", dit-elle.

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Parfois, la colère est un signe que quelque chose doit changer ou être mieux compris - et aucun n'est généralement fait isolément. C'est pourquoi Langham suggère de canaliser votre colère dans une conversation productive qui vous aidera à explorer vos sentiments et à décider des prochaines étapes.

"Alors que l'introspection a ses mérites, parfois le baume dont nous avons besoin est la communication. Parler de ce qui nous dérange à un ami de confiance, un membre de la famille ou même un thérapeute peut souvent mettre en lumière nos défis. Lorsque vous discutez de vos sentiments, essayez de approchez la conversation avec une intention de comprendre et de comprendre. Meilleure vie.

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Shylah Blatt , Lmft, thérapeute avec East Bay Counselling , dit qu'il est également important de devenir curieux de votre colère. "Aussi étrange que cela puisse paraître, l'approche de votre colère avec curiosité et ouverture peut grandement contribuer à la colère. Tous les sentiments veulent être vus et reconnus, et la colère ne fait pas exception. La colère peut souvent nous dire quand quelque chose n'est pas correct ou [ S'il y a une certaine injustice en cours, et ce n'est qu'en se demandant curieusement d'où vient la colère que nous pouvons comprendre ce qu'il essaie de nous dire ", dit-elle Meilleure vie.

Langham convient que ce type de réflexion peut transformer votre relation avec la colère. "Je vous encourage à vous plonger restructuration cognitive , une technique thérapeutique où nous transformons nos modèles de réflexion sur la colère. Il s'agit de passer d'un lieu de réactivité à celui de réflexion, et même si cela peut sembler compliqué, il s'agit souvent de ces petites affirmations et recadrages que nous nous disons dans des moments chauffants ", dit-elle.

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Parfois, la colère est un sentiment éphémère, et il est normal de l'apaiser en faisant tout ce qui fait du bien dans l'instant. Peck dit que cela pourrait inclure du chant fort dans la voiture, du frappeur un oreiller, de la prise d'un cours de boxe ou de jeter des pierres dans un étang, par exemple.

Bien sûr, si vous êtes sujet à des débouchés malsains - consommation excessive d'alcool, drogues ou sélectionner impulsivement des combats avec vos proches, pour n'en nommer que quelques-uns - il est préférable d'éviter cette méthode.

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La colère peut être un outil puissant pour le changement de changement, c'est pourquoi Peck dit que vous devez canaliser ces sentiments négatifs, aussi mal à l'aise, de devenir un défenseur des autres. Utilisez ce sentiment ardent pour défendre les choses qui vous importent le plus, dit-elle.

Ceci est particulièrement pertinent pour les personnes dont la colère découle de problèmes macro ou politiques. Plutôt que de devenir frustré et impuissant, soyez actif et connectez-vous avec d'autres personnes passionnées par votre cause.

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Blatt dit que lorsque vous vous sentez en colère, vous devez vous demander s'il y a une frontière particulière qui a été traversée. Si la réponse est oui, vous pouvez alors déterminer si vous devez rétablir cette frontière en tant que ferme ou la réexaminer.

"Souvent, lorsque la colère apparaît, c'est la façon dont notre corps et notre esprit nous disent que quelqu'un ou quelque chose a franchi une frontière que nous avons fixée, ou une nouvelle frontière doit être établie. Voir la colère comme un aperçu utile aide à le canaliser dans Une manière productive et utile ", dit-elle.

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La colère n'est que très rarement l'émotion principale, c'est pourquoi Blatt recommande d'essayer de comprendre les causes profondes de votre colère et de s'occuper de tous les sentiments sous la surface.

"La colère est ce que nous appelons une émotion secondaire, et souvent, sous la colère, des émotions plus douces comme la blessure ou la peur", explique-t-elle. "Plutôt que de voir votre colère comme une partie de vous-même que vous devez fermer, vous pouvez commencer à voir la blessure et la peur sous la colère et commencer à se soucier et à la nourrir."

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La musique est également un excellent moyen de canaliser ces sentiments de colère, dit Tara Moyle , LPC, un Conseiller basé au New Jersey .

"La musique forte avec des paroles en colère ou des battements de battements peuvent également aider quelqu'un à sentir qu'ils ne sont pas seuls dans leurs sentiments intenses. La colère fait partie de la personne, et essayer de s'en débarrasser complètement ne réussit généralement pas. Pour prendre conscience et idéalement, nous devenons de plus en plus compétentes pour gérer notre colère ", explique-t-elle.

Commencez par la musique qui vous rencontre là où vous êtes émotionnellement, puis essayez de réduire progressivement l'intensité de votre playlist pour vous aider à changer votre état d'esprit.

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