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Comme toute personne qui s'est réveillée du mauvais côté du lit peut l'attester, la façon dont vous commencez votre matinée peut avoir un impact profond sur le reste de votre journée. En fait, les experts en santé mentale disent que beaucoup des personnes les plus heureuses ont des habitudes matinales spécifiques en commun et qu'il est important de établir une routine Cela vous mettra en place pour d'autres succès.

Ryan Sultan , MD, un psychiatre certifié du conseil d'administration , thérapeute, et Professeur à l'Université Columbia , recommande de commencer par adopter les habitudes qui ont le plus grand impact sur votre propre santé mentale. "N'oubliez pas, il ne s'agit pas d'adhérer de manière rigide à toutes ces pratiques, mais de trouver ce qui résonne avec vous et d'en faire une partie chère de votre routine matinale", explique-t-il. "Incorporer même une ou deux de ces habitudes peut faire une différence marquée dans ses perspectives et son bonheur général."

Vous vous demandez comment transformer votre matinée pour transformer votre vie? Lisez la suite pour apprendre les 10 choses que les gens les plus heureux font chaque matin, pour une journée plus heureuse et plus saine à venir.

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Si vos premiers moments de réveil commencent par la secousse des secousses d'un réveil dur, vous vous préparez peut-être à plus d'anxiété que de calme.

"Au lieu d'alarmes hurlantes, les gens heureux considèrent une méthode de réveil plus douce comme les sons de la nature, la musique de construction lente ou même les alarmes de lumière qui imitent le lever du soleil", dit Michelle Landeros , Lmft, thérapeute avec Pages thérapeutes . "Il y a quelque chose de intrinsèquement joyeux à saluer progressivement la journée."

Cependant, les experts recommandent de frapper le bouton de répétition, car cela peut vous faire vous sentir plus groggy, désorienté et léthargique. En adhérant à des temps de sommeil et de réveil cohérents et à pratiquer Bonne hygiène du sommeil , vous pouvez entraîner votre corps à vous réveiller sans ces 10 ou 15 minutes supplémentaires au lit.

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Une autre façon de commencer votre matin sur le pied droit est de s'abstenir de saisir instinctivement votre téléphone ou votre appareil lorsque vous vous réveillez pour la première fois.

"Au lieu d'atteindre immédiatement leur téléphone ou de plonger dans les e-mails, les personnes les plus heureuses ont souvent une période de« désintoxication numérique »le matin», explique Niloufar "Nilou" Esmaeilpour , un conseiller clinique enregistré avec Centre de thérapie de lotus et de counseling à Vancouver, Canada. "Cela leur permet de commencer la journée à leurs propres conditions, plutôt que d'être réactifs aux notifications et aux demandes."

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Dépenser quelques instants sur un projet créatif peut vous aider à vous mettre sur la bonne voie pour une journée plus épanouissante, disent les experts. Sultan suggère de dessiner, de jouer un instrument de musique, de jardiner ou de passer du temps sur toute activité qui vous apporte de la joie: "Même si ce n'est que pour quelques minutes, cet acte peut être une façon émouvante de commencer la journée."

"Peu importe à quel point cet acte de création donne un ton de proactivité pour la journée", accepte Landeros.

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La recherche montre que Pratiquer la pleine conscience et gratitude peut conduire à une meilleure santé mentale et à des niveaux de satisfaction à vie plus élevés. C'est pourquoi commencer vos matins avec une pratique de pleine conscience positive peut vous rendre plus heureux au fil du temps.

"Avant que la ruée de la journée ne commence, de nombreuses personnes heureuses prennent un moment pour se concentrer. de paix et d'appréciation pour le moment présent ", explique le sultan.

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L'exercice peut aider à libérer les endorphines et la dopamine, les produits chimiques cérébraux qui réduisent vos niveaux de stress et augmentent naturellement votre humeur.

En fait, une étude en 2021 publiée dans Frontières en psychologie ont constaté que les habitudes d'exercice étaient un indicateur clé du bonheur, de la satisfaction à vie et de l'estime de soi. "UN Depuis quatre semaines d'exercice, les débutants ont révélé plus Satisfaction et bonheur de la vie Par rapport à la base de référence ", a écrit les auteurs de l'étude. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Que ce soit un marche rapide , Yoga, ou un entraînement à part entière, de nombreux contenus jurent par la puissance du mouvement matinal, "partage le sultan". Non seulement il réveille le corps mais aussi l'esprit, donnant un ton vivant et énergique pour la journée. "

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Manger un petit-déjeuner nutritif et bien équilibré est un excellent moyen de commencer la journée avec une santé physique et mentale à l'esprit.

"Il alimente le corps et fournit l'énergie nécessaire pour les tâches à venir. Les individus heureux priorisent souvent un repas du matin nutritif, comprenant son rôle dans la clarté mentale et les niveaux d'énergie soutenus", explique le sultan.

R.Y. Langham , PhD, psychologue à Thérapie impulsive , ajoute que prendre une décision réfléchie à la table du petit-déjeuner "donne le ton pour faire des choix attentifs tout au long de la journée".

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Si dans le forme d'affirmations Ou des objectifs écrits pour la journée, définir vos intentions le matin peut vous aider à vous préparer à une journée plus épanouissante à venir.

"Au lieu de se promener sans but dans la journée, le contenu des individus fixent souvent des intentions ou des objectifs clairs pour ce qu'ils souhaitent atteindre. Cela fournit une direction, un but et un sentiment d'accomplissement au fur et à mesure qu'ils progressent", explique le sultan.

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Entre le travail et vos autres responsabilités et engagements, la journée peut facilement s'éloigner de vous. C'est pourquoi les experts recommandent de hiérarchiser vos connexions avec des êtres chers dès le début de la journée pour vous assurer de rester connecté pendant les 23 heures restantes après.

"Une conversation rapide avec un membre de la famille, un câlin du matin ou même un bref appel à un ami proche peut donner un ton émotionnel positif", explique le sultan. Il ajoute qu'un sentiment de connexion humaine peut aider à rappeler aux gens l'amour et le soutien qu'ils ont dans leur vie.

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Vous avez peut-être une journée bien remplie, mais selon Landeros, l'une des meilleures façons de renforcer votre bonheur le matin est de se tailler quelques minutes pour ne rien faire.

"Prendre 10 minutes pour juste être - pas de méditer, de ne pas planifier, juste existant - peut être révolutionnaire. C'est une affirmation de l'idée que notre valeur n'est pas liée à la productivité. Parfois, dans ces moments de l'immobilité, le bonheur se faufile ", dit-elle Meilleure vie.

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Selon l'American Psychological Association (APA), Passer du temps dans la nature peut aider à améliorer votre bien-être mental et votre bonheur subjectif.

Bayu Prihandito , coach de vie et fondateur de Vie architekture , dit que c'est parce que la nature a une façon unique de nous faire nous sentir plus connectés et vivants. "Même si ce n'est que pour quelques minutes, se connecter à la nature peut avoir un effet thérapeutique très positif", dit-il.

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