Good Lifestyle

Ce que vous portez lors d'une course peut sérieusement avoir un impact sur votre endurance et votre expérience. Le confort est essentiel, bien sûr, mais il en est de même pour quelques autres considérations pratiques Que les gens oublient souvent lorsqu'ils se préparent à faire de l'exercice. C'est pourquoi nous avons rassemblé un groupe d'experts en fitness et leur avons demandé de partager quel équipement fera ou brisera votre formation. Lisez la suite pour savoir quels vêtements vous ne devriez jamais porter lors d'une course.

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Si vous optez pour une course de midi lorsque le soleil est à l'intensité de pointe, les vêtements bleu foncé ou noirs absorberont et piétienont la chaleur. Pour éviter la surchauffe ou se déshydrater, les experts disent qu'il vaut mieux opter pour des vêtements de couleur plus claire, qui reflète les rayons du soleil.

Louise Hateley , physiothérapeute et directeur de En clinique de santé Stride , ajoute que si vous courez tôt le matin ou le soir, il y a un autre avantage majeur pour porter des vêtements de couleur plus légers: une meilleure sécurité sur la route. "Le port de vêtements sombres augmente votre danger d'être frappé par une automobile, car vous serez moins visible pour les conducteurs", prévient-elle.

Doux, durable, respirant et naturel, le coton est un excellent matériau pour l'usure quotidienne. Cependant, les experts disent que courir en équipement en coton peut vous laisser mal à l'aise, surtout quand il fait chaud dehors.

"Le coton absorbe votre sueur et ne séche pas rapidement. Cela peut entraîner des frottements et des inconfort", dit Nolwan Cameron , un entraîneur personnel certifié NASM et un entraîneur de fitness qui contribue à Mon phénomène fitness .

Au lieu de cela, essayez des tissus qui vont de l'humidité et des tissus à séchage rapide tels que le polyester, le nylon, la laine mérinos ou le bambou.

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Deniz efe , fondateur de Fitness équipé , ajoute que le port de chaussettes en coton peut causer des problèmes supplémentaires. "Bien que confortable pour les vêtements quotidiens, les chaussettes en coton ne conviennent pas à la course", dit-il. "Ils absorbent et retiennent l'humidité, ce qui peut entraîner des cloques. Optez plutôt pour des chaussettes qui vont à l'humidité."

Choisir la bonne paire de chaussures de course est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour assurer une bonne course. La paire optimale aura un bon amorti, un support d'arc, une stabilité et un confort.

"La course à pied met beaucoup de stress répétitif sur vos pieds, et de bonnes chaussures de course qui vous conviennent bien et qui ont été brisées sont le meilleur moyen d'empêcher ce stress de conduire à des blessures", explique Caroline Grainger , un entraîneur personnel certifié ISSA à Entraîneur . "Ne portez vos chaussures de course que lorsque vous allez courir et prenez le temps de casser une nouvelle paire de chaussures avec une course plus courte en premier."

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Beaucoup de gens aiment écouter de la musique ou un podcast pendant leur course, mais Grainger conseille de porter des écouteurs à moins que vous ne soyez dans un environnement de course particulièrement sûr.

"J'adore vraiment écouter de la musique quand je m'entraîne, mais parfois c'est une meilleure idée d'éviter les écouteurs ou les écouteurs sur votre course", explique l'entraîneur Meilleure vie. "Ceci est particulièrement important si vous courez dans une zone à fort trafic où vous devrez écouter les passants et klaxonner des cornes, ainsi que si vous courez dans une zone à haute criminalité, surtout par vous-même."

L'ajustement de vos vêtements est également une considération importante lorsque vous allez courir. EFE recommande de sauter des shorts trop lâches, optant plutôt pour des shorts bien ajustés avec une doublure intérieure.

"Bien qu'ils puissent sembler aéré et confortable, les shorts lâches peuvent provoquer des frottements pendant une course. Il vaut mieux sélectionner des shorts bien ajustés, mais pas serrés", dit-il Meilleure vie.

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Les sous-vêtements de soutien, y compris les soutiens-gorge de sport efficaces, sont une partie essentielle de votre kit de course. En fait, une étude récente a révélé que certains soutiens-gorge de sport changer la façon dont les femmes courent .

"Pour ceux qui en ont besoin, un soutien-gorge de sport non soutenu peut entraîner des dommages à un ligament potentiel et à un soutien-gorge de sport bien ajusté pour la course à pied", conseille Efe.

Selon Adidas, plusieurs drapeaux rouges pourraient suggérer que votre soutien-gorge de sport est la mauvaise taille . Si les tasses ne couvrent pas toute votre sein, les sangles creusent dans vos épaules ou que le groupe est trop lâche ou trop serré autour de votre cage thoracique, vous devriez retourner au magasin et réessayer.

Si vous allez courir par temps froid, une veste est un ajout approprié à votre tenue. Cependant, les vestes plus lourdes peuvent augmenter votre risque de déshydratation et d'épuisement, il est donc préférable d'opter pour une veste de course spécialement conçue pour être légère et respirante. Une bonne règle de base consiste à toujours s'habiller comme si elle faisait 10 degrés plus chaude que la vraie température à l'extérieur, disent les experts.

"Un filet léger ou une température plus froide pourrait vous inciter à saisir cette veste épaisse. Cependant, lorsque vous chauffez, il devient lourd et peut piéger la chaleur, vous faisant vous sentir surchauffé", explique Cameron.

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Les bijoux - en particulier les colliers lâches - devraient également rester à la maison lorsque vous allez courir. "Bien que ce pendentif puisse avoir une valeur sentimentale, il peut se balancer et devenir une distraction ou même entraîner des blessures", explique Cameron. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Selon l'intensité de votre exercice et la qualité de vos bijoux, vous pouvez également endommager vos pièces préférées si vous ne faites pas attention.

Les sous-vêtements que vous faites pour votre journée de travail ou pour l'épicerie sont mieux laissés à la maison lorsque vous allez courir, explique Cameron. Cela est particulièrement vrai pour les hommes qui portent généralement des boxeurs en coton, qui n'apportent aucun support intégré.

"Il vaut la peine d'investir dans des sous-vêtements athlétiques qui portent l'humidité", explique l'entraîneur de fitness. "Croyez-moi à ce sujet - les réguliers ont tendance à conserver l'humidité et peuvent conduire à ce frottement redouté."

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