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La méditation peut être un outil puissant pour Abaisser vos niveaux de stress et augmenter vos sentiments de bonheur. Cependant, comme le soulignent rapidement les experts en santé mentale, ce n'est pas le seulement Outil, et cela ne fonctionne pas pour tout le monde. En ajoutant plus d'armes de bien-être mental à votre arsenal, vous serez mieux en mesure de faire face à ces moments inévitables de submerger, d'anxiété ou d'inconfort. Lisez la suite pour apprendre les 10 façons des experts pour vous sentir calme et heureux sans méditation.

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Pour de nombreuses personnes, l'art offre un sentiment de libération thérapeutique. Nilou Esmaeilpour , MSc, un conseiller clinique enregistré à Thérapie de lotus , suggère d'ajouter une torsion en dessinant, en peignant ou en écrivant avec votre main non dominante.

"L'utilisation de votre main non dominante vous oblige à ralentir et à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Cela peut être une expérience ludique et libératrice, ouvrant de nouvelles voies dans le cerveau et offrant une rupture des modèles de réflexion de routine", explique-t-elle.

Le conseiller ajoute qu'il peut également vous aider à voir le monde dans une nouvelle perspective, ce qui favorise plus de créativité, d'ouverture et, par la suite, de relaxation.

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La journalisation est un autre outil qui peut vous aider à vous sentir calme et heureux, surtout si vous Concentrez-vous sur le positif pendant que vous écrivez.

"Créez un journal de gratitude avec une touche en utilisant des éléments artistiques comme des croquis, des collages ou même des médias numériques", conseille Brent Metcalf , LCSW, travailleur social, thérapeute et propriétaire de Conseil de Tri-Star . "Exprimer la gratitude par des moyens créatifs renforce les émotions positives. Alors que vous vous concentrez sur les choses que vous êtes reconnaissantes et les traduisez en forme visuelle, vous renforcez les voies neuronales associées au bonheur et au contentement."

De même, Esmaeilpour suggère de tenir un journal de votre actes de gentillesse aléatoire aussi grandes ou petites, elles peuvent être.

"Mettez-vous au défi d'effectuer des actes de générosité inattendus pour les autres", dit-elle. "En réfléchissant activement à ces actions dans un journal, vous renforcez les émotions positives associées à la gentillesse et à l'empathie."

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S'immerger dans des environnements naturels est un autre excellent moyen de renforcer votre humeur et de réduire votre niveau de stress. Esmaeilpour recommande de trouver des moyens de communier avec la nature quotidiennement, même si vous vivez dans une ville.

«Il a été prouvé que la connexion avec la nature, même à petites doses, réduit les hormones de stress et augmente les sentiments de bien-être. Cela peut vous aider à vous sentir plus ancré et lié au monde qui vous entoure, offrant une rupture de l'agitation de l'urbanisme vivre, "dit-elle Meilleure vie .

Si une randonnée dans les bois ou une baignade dans un lac n'est pas actuellement dans les cartes, Esmaeilpour suggère d'aller dans un parc local, de cultiver un jardin de fenêtres ou de s'occuper de Plantes d'intérieur .

Une autre façon d'obtenir une dose de nature à la maison est d'écouter des enregistrements de sons de nature apaisants, tels que la pluie douce, les vagues de l'océan ou le chant des oiseaux, explique Metcalf.

"Ces sons ont un effet apaisant sur le système nerveux, favorisant la relaxation et réduisant le stress. L'expérience auditive transporte votre esprit dans des environnements naturels, offrant une évasion des inquiétudes quotidiennes", note-t-il.

Ensuite, Esmaeilpour suggère de réserver du temps pour le jeu.

"Le jeu n'est pas seulement pour les enfants; c'est un aspect vital de la créativité humaine et de la relaxation. S'engager dans des activités ludiques peut apporter de la joie, réduire le stress et vous reconnecter avec une manière d'être plus simple et plus intuitive", dit-elle.

Bien qu'il n'y ait pas de mauvaise façon de jouer, elle recommande de colorer, de jouer à des jeux simples ou de s'engager dans des activités physiques ludiques comme le saut de corde ou de hula en particulier.

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L'entraînement peut avoir un impact énorme sur votre santé mentale, dit Jay Trambadia , Psyd, un psychologue clinicien agréé .

"L'exercice régulier est lié à la libération d'endorphines, qui sont des poussoirs d'humeur naturels", dit-il Meilleure vie . "L'activité physique réduit également les hormones de stress et peut améliorer votre sentiment global de bien-être."

Bien que tout ce qui augmente votre rythme cardiaque devrait avoir un impact, Metcalf dit qu'il existe un type d'exercice plus bénéfique que le reste: le rire du rire.

"Il s'agit d'une technique qui implique des exercices de rire intentionnels sans compter sur l'humour ou les blagues", explique le thérapeute. "Lorsque vous riez, votre corps libère des endorphines, qui sont des poussoirs d'humeur naturels. S'engager dans le yoga de rires vous aide à vous libérer de la conscience de soi, favorise le lien social et déclenche de véritables sentiments de bonheur."

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Si vous cherchez à vous sentir heureux et calme, il est également essentiel de nourrir vos liens avec les autres, explique Trambadia. En fait, selon une étude de 2007 publiée dans la revue Psychiatrie , solides réseaux de soutien social sont cruciaux à la fois pour notre santé physique et mentale.

"Dans l'ensemble, il apparaît que le soutien social positif de la haute qualité peut améliorer la résilience au stress, aider à protéger contre le développement de la psychopathologie liée aux traumatismes, diminuer les conséquences fonctionnelles des troubles induits par les traumatismes, tels que le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et réduire Morbidité et mortalité médicales ", écrivent les auteurs de l'étude.

Les affirmations de soi positives peuvent transformer notre image de soi, nous faisant nous sentir plus en paix.

"Nos esprits croient ce que nous leur disons de croire", dit Mallory Grimste , LCSW, un thérapeute en santé mentale Spécialisé dans le travail avec des adolescents. "Les affirmations sont un excellent moyen d'ajuster nos pensées à une façon de penser plus positive ou bénéfique. de penser. "

Les affirmations peuvent également vous aider à «combler l'écart» entre les mauvais et les bons sentiments, dit Grimste.

"Un moyen facile de combler l'écart de l'endroit où nous sommes maintenant où nous voulons être est de combiner la validation et les affirmations avec les mots" même si "", partage-t-elle.

Voici le modèle: "Même si (insérez une expérience ou une pensée inconfortable), je suis (insérer l'affirmation vers laquelle vous travaillez)." Par exemple, vous pourriez dire: "Même si je pleure une perte difficile, je peux toujours trouver une joie ou un but chaque jour."

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Grimste dit qu'il est également important de s'occuper de vos réponses physiques au stress lorsque les temps deviennent difficiles.

"C'est l'une de mes stratégies préférées pour se sentir plus calme et plus heureuse", dit-elle. "Se régler sur vos signaux ou réponses du corps actuels vous donnera des indices sur la façon de apaiser cette réponse. Par exemple, quand je suis bouleversé, ma gorge devient très sec et a l'impression qu'il y a une bosse. En prenant un verre d'eau fraîche, Ma gorge se détend et je me sens mieux. Certains autres exemples d'auto-apaisage regardent une émission de confort, portant un vêtement qui se sent confortable, écoutant de la musique qui vous met de bonne humeur, et bien plus encore. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Prendre une mauvaise nuit de sommeil peut faire en sorte que tout se sente plus difficile - et les effets peuvent être aggravés si vous avez des habitudes de sommeil chroniquement médiocres. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la plupart des adultes devraient viser Sept à neuf heures de sommeil Par nuit, bien que beaucoup d'entre nous ne soient pas de cet objectif.

C'est pourquoi les experts recommandent de se concentrer sur votre hygiène du sommeil En fixant des temps de sommeil et de réveil réguliers, en préparant votre chambre à dormir, en bien manger, en faisant de l'exercice et en désactivant les appareils tôt.

"Le sommeil de qualité est crucial pour la régulation émotionnelle. Un mauvais sommeil peut contribuer à l'irritabilité, à des sautes d'humeur et à une diminution du bien-être global", prévient Trambadia.

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Le monde moderne exige que nous maximions constamment notre efficacité, même dans nos temps d'arrêt. Par exemple, vous pouvez sentir qu'il ne suffit pas de tricoter, que vous devriez également écouter un podcast ou lire les nouvelles tout en profitant de votre passe-temps préféré.

Cependant, Trambadia dit que vous consacrer à une activité à la fois peut vous faire vous sentir beaucoup plus calme et plus heureux.

"Se concentrer sur une tâche à la fois peut conduire à un plus grand sentiment d'accomplissement et à une réduction du stress par rapport au multitâche", note-t-il.