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Il n'y a pas de stratégie unique en ce qui concerne la confiance: certaines personnes viennent de naître l'auto-assurée, tandis que d'autres doivent travailler pour Se sentir en sécurité dans leur propre peau. Mais peu importe le camp dans lequel vous vous trouvez, les affirmations quotidiennes sont une ressource inestimable pour renforcer votre confiance - et même l'envoyer en flèche.

"Les affirmations vous aident à essayer la confiance; ils sont le pont entre ce que vous ressentez actuellement à ce que vous voulez ressentir," Arissan Nicole , coach de carrière et de confiance , raconte Meilleure vie . "Ils sont un outil pour reprogrammer vos croyances subconscientes et sous-jacentes qui vous maintiennent dans des cycles de pensée négatifs. Les utiliser comme une simple pratique de mise à la terre vous permet de tourner vers l'intérieur lorsque votre confiance est tremblante."

une abbaye Sangmeister , LPC, superviseur clinique approuvé (ACS), entrepreneur, psychothérapeute et entraîneur de burnout , recommande de faire vos affirmations le matin et / ou juste avant le coucher, car les études sur la neuroplasticité montrent que c'est le moment le plus idéal. En faisant cela tous les jours, vous vous entraînez également à penser d'une certaine manière, ce qui peut être particulièrement utile si vous êtes sujet à un discours négatif.

"Lorsque nous adoptons une pratique d'affirmation cohérente, nous donnons à la psyché un afflux constant de gentillesse, de compassion et de positivité", " psychologue clinicien Carla Marie Manly , PhD, auteur de Joie de la peur explique. "Ce type de rituel édifiant diminuera naturellement les pensées, les croyances et les comportements négatifs (par exemple, le discours négatif) qui travaillent contre la confiance et l'estime de soi. Les affirmations forment notre cerveau à se concentrer avec consultation sur ce qui est positif en nous-mêmes et dans nos vies ; C'est l'antidote parfait à une faible confiance en soi. "

Comprendre pourquoi vous devriez essayer des affirmations est probablement clair, mais vous pouvez être coincé sur ce que vous devez réellement dire. Dans ce cas, les experts proposent quelques déclarations que vous pouvez noter pour une utilisation future. Lisez la suite pour huit affirmations qui vous feront vous sentir plus sûr de vous.

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Quand il s'agit de renforcer la confiance, vous devez simultanément pour construire un sentiment d'estime de soi. C'est là qu'une affirmation comme "Je mérite de prendre de la place", peut vous aider à reconnaître et à votre place dans ce monde. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Lorsque nous manquons de confiance, il est facile de rétrécir, de nous empêcher d'être vus et de nous excuser pour l'exister littéralement", " Kelsey Lettko , coach de vie certifié , dit. "Mais vous méritez de prendre de la place avec vos pensées, vos idées, vos besoins, vos opinions, vos émotions et votre corps! Vivre en toute confiance avec la prise de place, et devenir plus à l'aise avec ceci est un étape énorme dans votre voyage de confiance."

Elle ajoute que cette affirmation "peut vous aider à réécrire votre histoire intérieure afin de prendre l'espace que vous méritez et de vivre une vie qui se sent authentiquement la vôtre."

Selon Gina Newton , entraîneur personnel certifié et Entraîneur du corps holistique , Cette affirmation aide à la validation interne, par opposition à la validation externe que vous obtiendrez des autres.

"S'appuyer sur la validation externe de la confiance peut être précaire. Cette affirmation renforce que votre validation vient de l'intérieur, vous permettant de vous sentir confiant indépendamment des opinions des autres", explique Newton. "Vous faire confiance pour donner de vos efforts est un aspect crucial de la confiance. L'affirmation renforce cette confiance en vous, vous permettant de croire en vos capacités et vos décisions."

Si vous avez du mal à vous comparer aux autres, vous pouvez également essayer la version légèrement différente de Manly: "Je lâche la comparaison avec les autres; je concentrerai mon énergie sur le meilleur moi et imparfait."

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Une autre composante centrale de la confiance est d'être sûr que vous avez pris les bonnes décisions pour vous. Personne n'aime ce sentiment lancinant de doute de soi, où une affirmation comme "Je sais quand quelque chose me convient" est utile.

"Nous avons tous une intuition, même si nous le connaissons comme un" sentiment intestin "" " Lizzie rose Reiss , praticien en oncologie Reiki et enseignant de la guérison de l'énergie derrière La magie est réelle , dit. "En reconnaissant que vous savez ce qui vous convient au plus profond, vous cultivez une relation avec vous-même en qui vous pouvez faire confiance. Plus vous vous faites confiance, plus la confiance est la plus facile de ressentir et de rayonner."

Si vous constatez que vous vous saper toujours ou que vous dites peut-être "désolé" plus souvent que vous ne le devriez, les experts recommandent de vous rappeler votre force en répétant: "Je ne suis pas excusé dans qui je suis et ce qui compte pour moi."

"Cette affirmation fonde dans votre puissance interne et la connaissance aide à noyer le bruit extérieur, ce qui est un shaker de confiance commun", explique Nicole. "Des affirmations comme celle-ci aident à vous rappeler à quel point vous êtes puissant et imparable!"

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S'il y a une chose que vous devez garder à l'esprit lorsque vous travaillez sur votre confiance, ce devrait être le fait que vous êtes digne (peu importe comment votre esprit peut essayer de vous tromper).

"En tant qu'hypnothérapeute qui a travaillé avec des centaines de personnes, les blocs subconscients sous-jacents les plus courants auxquels les gens sont confrontés sont: je ne mérite pas, je ne suis pas assez bon et je ne suis pas digne," Julie Costa , coach de vie certifié et l'hypnothérapeute clinique, dit. "En affirmant" j'ai quelque chose de précieux à contribuer à ce monde ", cela aide à commencer à desserrer ces blocs subconscients sous-jacents d'être mérités, assez bons et dignes."

Elle note que cette affirmation aide à mettre en évidence vos contributions uniques, que vous seul pouvez donner au monde.

"En répétant cette affirmation, on peut commencer à [changer] la croyance qu'ils méritent, en fait, assez bons et dignes, ce qui conduit à son tour à une confiance accrue", explique Costa.

Cette affirmation courte et douce, mais tout aussi efficace - peut vous aider à reconnaître la valeur de ce que vous avez à dire.

"Lorsque nous manquons de confiance, il peut être difficile de parler. En affirmant que votre voix compte, c'est un rappel à vous et à votre subconscient que votre voix mérite en effet d'être entendue", dit Lettko.

Elle note qu'il s'agit d'une affirmation que vous pourriez dire avant une réunion.

"Si vous avez du mal à parler lors des réunions, répétez cette affirmation à l'avance", suggère Lettko. "Remarquez ce que cela se sent dans votre corps lorsque vous affirmez que votre voix est importante. Il y a de fortes chances que vous soyez plus susceptible de parler et de partager votre éclat lorsque votre histoire intérieure est favorable."

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Vous pouvez vraiment remettre en question l'auto-discours et les croyances négatives avec cette affirmation, dit Newton, car il vous encourage à vous connecter à "un potentiel inexploité et une découverte de soi".

"Cela encourage les individus à reconnaître que leurs capacités vont au-delà de leur conscience de conscience et de leurs limites perçues", dit-elle. "Beaucoup de gens ont tendance à se sous-estimer ou à se concentrer sur le doute de soi. Cette affirmation remet en question de telles perceptions de soi négatives en suggérant qu'il existe une réserve de pouvoir et de potentiel qui peut être exploitée, conduisant à une image de soi plus positive et plus confiante."

Si vous aimez être simple avec vos affirmations, vous pouvez simplement vous rassurer que vous améliorez activement vos niveaux de confiance.

"Le libellé de cette affirmation implique des progrès progressifs et est une affirmation que l'esprit subconscient de quelqu'un peut se mettre à bord avec plus rapidement par rapport à dire:" Je suis confiant "comme si cela était déjà arrivé instantanément", explique Costa.

Vous pouvez renforcer celui-ci avec d'autres phrases comme "de plus en plus" et "grandir", qui renforcent l'idée d'un changement continu.

"En se concentrant sur l'amélioration quotidienne, les individus sont encouragés à apprécier et à célébrer leurs petites victoires, renforçant leur confiance au fil du temps", conclut Costa.

Manly suggère également sa propre variation de cette affirmation, où vous dites à la place: "Une étape aimante à la fois, je crée un amour et une confiance plus forts."