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Si vous remarquez votre amortissement d'humeur Alors que les nuages convergent, vous n'êtes pas seul. Selon une étude 2020 publiée dans le Journal of Psychiatric Research , il est courant que les gens signalent sentiments de dépression les jours pluvieux. Cependant, les prévisions météorologiques ne devraient pas sceller votre sort - les experts disent qu'il existe de nombreuses façons d'augmenter votre humeur lorsque le soleil est nulle part en vue. Vous vous demandez par où commencer? Lisez la suite pour apprendre neuf moyens faciles de vous sentir instantanément plus heureux lorsque le temps vous fait tomber, selon des experts en santé mentale.

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Si vous souffrez d'un trouble affectif saisonnière (triste), ou si vous constatez que les jours de pluie ne suscitent pas exactement la joie, l'utilisation de la luminothérapie peut aider à stimuler votre humeur.

Julia Baum , MSED, BFA, LMHC, thérapeute et propriétaire de Thérapie Julia Baum , recommande d'essayer une triste lampe, qui peut avoir un impact positif sur la production de mélatonine et de sérotonine par votre corps.

"La luminothérapie est accessible à la maison, et l'utiliser pendant seulement 10 à 15 minutes peut augmenter votre humeur et vos niveaux d'énergie", explique Baum Meilleure vie , notant que ces lampes peuvent facilement être achetées en ligne. Utilisez votre lampe tôt dans la journée plutôt que pendant les heures du soir pour éviter de perturber votre sommeil, recommande-t-elle.

Une autre façon de se sentir instantanément plus heureuse un jour de pluie est de vous lancer dans un état de flux s'engager dans un passe-temps ou un intérêt personnel, dit Baum.

"Un état de flux est lorsque vous vous concentrez attentivement et que vous vous engagez pleinement dans vos actions. Il semble que vous soyez dans un rythme et que vous pouvez être à la fois énergisant et apaisant", explique-t-elle. "Certaines mesures qui peuvent aider à entrer dans un état d'écoulement sont l'écriture, le nettoyage et l'artisanat. Souvent, il y a une nature ou un rythme répétitif à l'activité, ce qui aide à entrer dans la zone."

Lavante 'N. Dorsey , LCSW, conseiller, thérapeute et conférencier motivateur avec Lavante 'N. Dorsey & Associates , convient que ces types de activités créatives sont idéales pour les jours couverts.

"Les jours de pluie peuvent déclencher votre créativité. Essayez des activités comme le dessin, la peinture, l'écriture ou l'artisanat", suggère-t-elle. "S'engager dans des activités créatives peut stimuler votre humeur et donner un sentiment d'accomplissement."

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Passer un jour de pluie à s'occuper de vos besoins en auto-soins peut vous rendre instantanément plus heureux, explique Dorsey. "Utilisez le jour de la pluie comme une opportunité de vous faire chier. Prenez un bain long et relaxant, faites un masque facial ou pratiquez d'autres activités de soins personnels qui vous font vous sentir bien", conseille-t-elle.

Selon Andrea Marano , LCSW, un thérapeute basé à New York , les soins personnels n'ont pas à prendre la forme de l'auto-essaiment - cela peut être aussi simple que de profiter d'un repos sans excuse.

"Il y a tellement de pression pour" jouer "à votre sortie d'un jour de pluie. Si vous constatez que vous passez plus de temps à ruminer la pression et à vous asseoir dans une spirale honte à votre manque de productivité, aujourd'hui est la journée pour se pencher dans un repos non excusé et réparateur ", partage-t-elle. "Faites votre seule et seule concentration pour vous donner le reste le plus nourrissant, nettoyant et remplissant l'âme que vous pouvez - et en aimant chaque minute."

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Les jours brillants et ensoleillés, vous êtes plus susceptible d'adopter une grande activité en plein air. Cependant, les experts disent que les jours de pluie présentent une occasion de se connecter avec des amis dans un cadre plus intime - et que cela peut aider à améliorer votre humeur.

Dorsey recommande de contacter des amis ou des membres de la famille et d'organiser un lieu de rencontre confortable en salle. Si ce n'est pas possible, essayez un appel téléphonique ou un appel vidéo. "Les connexions sociales peuvent avoir un impact positif sur votre humeur, même si c'est virtuel", note-t-elle.

"Le partage de votre vie peut être cathartique, et écouter et soutenir un ami peut être significatif et épanouissant", ajoute Baum.

Le rire est le meilleur médicament, surtout un jour de pluie. En plus de vous connecter avec des êtres chers qui vous font du bien, vous pouvez également aimer regarder un film drôle ou un stand-up spécial, explique Baum. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Les jours de pluie sont parfaits pour regarder vos films ou émissions de télévision préférés. Choisissez quelque chose de léger et agréable pour remonter le moral", accepte Dorsey.

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Faire de l'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour stimuler votre humeur un jour de pluie - ou n'importe quel jour.

"L'exercice est un antidépresseur naturel. Que vous vouliez sortir et braver la pluie ou rester à l'intérieur, faites bouger votre corps pendant 30 à 60 minutes", explique Baum.

Vous cherchez quelque chose que vous pouvez faire à l'intérieur jusqu'à ce que la pluie passe? Essayez de faire une vidéo d'entraînement, du yoga, une corde à sauter ou des poids à soulever.

Des études ont montré que méditation de pleine conscience Peut améliorer considérablement l'humeur, ce qui en fait un excellent outil pour se sentir mieux les mauvais temps.

"Les jours de pluie peuvent vous encourager à ralentir et à être présents dans l'instant. Essayez des exercices de pleine conscience ou de la méditation à vous connecter avec vos pensées et vos sentiments, en réduisant le stress et l'anxiété", suggère Dorsey.

En fait, le thérapeute note que les jours de pluie offrent une toile de fond relaxante unique pour votre méditation de pleine conscience. "Le bruit de la pluie peut être incroyablement apaisant", note-t-elle.

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Un jour de pluie peut également être l'occasion idéale pour consacrer toute votre attention à quelque chose qui vous a suspendu - et terminer une telle corvée peut vous apporter de la joie et un sentiment d'accomplissement après coup.

"Pensez à une tâche que vous avez repoussée qui a vraiment un impact quotidien. Est-ce votre placard débordant? Cette chaise de chambre redoutée qui doit être présente? Pas d'épicerie dans le réfrigérateur pendant quelques jours? Prenez ce rendez-vous? Quoi qu'il en soit, le s'attaquer aujourd'hui est un cadeau à votre futur moi qui continue de donner ", explique Marano.

"Ce n'est pas très amusant dans l'instant, mais le soulagement et la satisfaction de réchauffer votre liste de tâches sont imbattables!" accepte Baum.

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Toute activité nouvelle, stimulante et créative est parfaitement prête à vous rendre plus heureuse un jour de pluie, mais il y a quelque chose de particulièrement réparateur à cuisiner vous-même ou à votre famille un repas nourrissant, explique Marano.

Brandon Santan , PhD, LPC-MHSP, conseiller et entraîneur avec Counseling ThrivePoint , suggère que la cuisson ou la cuisson peut également vous aider à vous pencher dans vos sens, ce qui peut aider à soulever votre humeur. "L'arôme des produits fraîchement boullés ou un délicieux repas peut ajouter à l'atmosphère confortable", dit-il.