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En vieillissant, l'exercice peut passer votre corps à travers l'essoreuse d'une manière que vous ne pourriez probablement pas imaginer dans votre jeunesse. Pourtant, les experts disent qu'en gardant votre routine de fitness après l'âge de 60 santé et longévité . En faisant de l'exercice à une intensité modérée pour juste 150 minutes par semaine - ou un peu plus de 20 minutes par jour - les adultes plus élevés réduisent leur risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. Dans l'ensemble, cela est associé à un risque réduit de mortalité toutes causes, explique les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Cependant, tous les schémas d'exercices ne sont pas créés également pour l'ensemble de plus de 60 - certains sont particulièrement bénéfiques tout en réduisant le risque de blessure. Lisez la suite pour découvrir les neuf classes de fitness que vous devez essayer, selon des experts en santé et en fitness.

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Les 9 meilleures cours de fitness si vous avez plus de 60 ans

1. Yoga

Alors que le CDC dit qu'un exercice cardiovasculaire modéré à vigoureux devrait être l'épine dorsale de votre routine de fitness, l'autorité de santé note également qu'il est important d'incorporer des activités de construction d'équilibre. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Tyler Lowe , The Sports and Exercise Rehab Thérapeute derrière l'entreprise de bien-être Aimer la vie , recommande de suivre des cours de yoga pour acquérir ces compétences essentielles, que vous pouvez ensuite pratiquer entre les cours à la maison.

"Le yoga est un excellent choix pour les personnes âgées car elle peut aider à améliorer la flexibilité, l'équilibre et la force. C'est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu'il est doux pour les articulations", explique-t-il.

Deniz efe , fondateur et propriétaire de Fitness équipé , convient que le yoga offre de sérieux avantages aux personnes âgées qui souhaitent se mettre en forme tout en minimisant les douleurs articulaires et l'inconfort.

«Des formes à faible impact telles que Hatha Yoga Place mettent l'accent sur les exercices d'étirement et de respiration par opposition aux entraînements cardio intenses qui peuvent taxer pour les corps vieillissants. Santé, "dit Efe Meilleure vie .

2. Pilates

Un autre exercice à faible impact, le Pilates peut vous aider à construire l'équilibre, la flexibilité, etc. Prendre un cours pour apprendre les cordes non seulement vous fournira le bon équipement pour le Pilates, mais aussi une compréhension claire de la façon de clouer ses exercices de mouvement.

"Semblable au yoga, le Pilates peut aider à améliorer la flexibilité et la force, mais avec un accent plus fort sur la force du cœur", explique Lowe. "Un noyau fort peut grandement profiter aux personnes âgées en améliorant la posture, l'équilibre et la stabilité, en réduisant le risque de chutes."

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3. vélo

Entrer dans votre sixième décennie ne signifie pas nécessairement qu'il est temps de ralentir - il y a encore beaucoup de cours d'exercice sûrs qui mettront votre forme physique à l'épreuve. En particulier, les classes de vélo sont un excellent moyen de brûler les graisses, de renforcer la force et d'augmenter votre coordination et votre équilibre.

"La santé cardiovasculaire est importante à tous les âges, mais l'un des avantages du cyclisme intérieur est qu'il est doux sur les articulations", explique Claes Matt , fondateur et entraîneur-chef pour Perte de poids rendue pratique . "Ce type de cours d'exercice peut être particulièrement idéal pour les personnes qui ne font que se remettre à l'exercice. Ensuite, à mesure que vous devenez plus fort au fil du temps, vous pouvez également considérer des options plus intenses."

4. Airon

Pour un entraînement complet et complet qui envoie votre santé cardiovasculaire, essayez un cours d'aviron, suggère des CLAE. "Les avantages des cours d'aviron sont similaires au cyclisme intérieur, mais vous obtenez également plus d'entraînement en endurance musculaire du haut du corps."

Les CLAA ajoutent qu'en plus des avantages de la santé et de votre longévité cardiaque, cet exercice peut également aider à préserver la force de l'adhérence, ce qui "facilite la conservation de quelque chose pour éviter de tomber".

En fait, une étude de 2019 publiée dans la revue Interventions cliniques dans le vieillissement révèle que force d'adhérence est en fait un indicateur clé d'une santé plus large, notamment une amélioration de la fonction des membres supérieurs, de la densité minérale osseuse et de la cognition, ainsi qu'une réduction du risque de fractures, de dépression, de problèmes de sommeil et de diabète.

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5. Aérobic d'eau

Un cours d'aérobic d'eau est un autre excellent moyen de faire avancer votre fréquence cardiaque à tout âge. Mais Lowe dit que c'est une activité cardiovasculaire particulièrement bénéfique pour les personnes âgées.

"Les cours d'aérobic d'aérobic ou d'Aqua Fitness offrent un environnement dynamique qui réduit le stress sur les articulations, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes âgées, en particulier celles souffrant d'arthrite ou de douleurs articulaires. raconte Meilleure vie .

EFE ajoute que parce que vous êtes dans l'eau pendant la classe, le risque de glissement ou de chute est considérablement réduit. Cela en fait une bonne option pour quiconque a subi des blessures passées de ce type, ou qui a remarqué des problèmes d'équilibre.

6. Entraînement en force

Au cours de vos jeunes années, vous avez peut-être frappé le gymnase pour une séance d'entraînement en force en solo. Cependant, les experts disent que les personnes âgées peuvent vouloir suivre un cours pour affiner leurs compétences.

"Il est important que ces classes soient guidées par des professionnels pour assurer la bonne forme et prévenir les blessures", note Lowe.

Le thérapeute sportif ajoute que l'entraînement en force peut aider à compenser une diminution naturelle de la masse musculaire, qui se produit couramment avec l'âge. "Soulever des poids légers ou utiliser des bandes de résistance peut augmenter la résistance, améliorer la densité osseuse et améliorer l'équilibre."

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7. Tai Chi

Pour un cours d'exercice qui peut vous faire bouger à n'importe quel niveau de fitness, pensez à Tai Chi. En se concentrant sur les mouvements lents et contrôlés et la respiration profonde, la pratique est souvent appelée «méditation en mouvement», explique Lowe.

Efe dit que le Tai Chi est une excellente classe pour les personnes de plus de 60 ans, car elle peut aider à renforcer l'équilibre et la flexibilité sans les risques d'exercice à impact supérieur.

"La nature à faible impact du Tai Chi en fait le choix parfait pour les personnes âgées qui ne veulent pas mettre trop de pression sur leurs articulations ou leurs blessures à risque. Plus, avec ses éléments méditatifs, le tai-chi peut aider à cultiver la pleine conscience et à améliorer le mental mental. Bien-être », dit-il.

8. Groupes de marche

La marche est un excellent moyen de travailler vers vos 150 minutes d'exercice hebdomadaire. Le CDC souligne Cela ne marche pas seulement un excellent moyen d'améliorer votre santé cardiovasculaire, mais même un promenade ou un exercice comparable peut améliorer le sommeil, la mémoire, la capacité de penser et d'apprendre et des symptômes d'anxiété.

"La marche est une forme d'exercice simple et accessible qui peut considérablement profiter à la santé cardiovasculaire. Elle aide à maintenir la mobilité et l'indépendance, améliore l'équilibre et la coordination et est douce pour les articulations", explique Lowe.

Bien que vous puissiez certainement récolter les avantages pour la santé de marcher seul, rejoindre un groupe de marche ou une classe "ajoute un élément social, ce qui peut stimuler le bien-être mental", ajoute-t-il. Un cadre de groupe peut également vous encourager à fixer des objectifs et à rester responsables devant votre nouveau régime de marche.

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9. Aérobic de chaise

À 60 ans, vous pouvez toujours vous sentir comme si le monde du fitness est votre huître. Cependant, si vos capacités physiques changent au fil des années, gardez à l'esprit qu'il y a encore certaines classes - telles que l'aérobic de chaise - qui sont susceptibles de vous rencontrer à votre niveau de fitness.

"Les cours d'aérobic de chaise sont une excellente option pour ceux qui peuvent ne pas se sentir à l'aise de se tenir debout et de faire de l'exercice en raison de limitations physiques ou de blessures", explique Efe. "Ces classes fournissent toujours un entraînement complet du corps avec un impact minimal sur les articulations tout en permettant aux participants de modifier les mouvements garantissant qu'ils restent en sécurité tout en bénéficiant du régime d'exercice."

Assurez-vous de parler avec l'instructeur pour partager des limitations particulières avec lesquelles vous pourriez faire face afin qu'ils puissent modifier l'entraînement en fonction de vos besoins particuliers.