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Si vous êtes comme la plupart des hommes, vous transpirez sur des nombres insignifiants: l'année de cette bouteille de Bordeaux, pourcentage sur la base de Joey Votto, le prix de cettetrône de bureau convoité, les gigaoctets du stockage iCloud pour votre collection Phish Live-Show. Oui, tout cela tombe dans la catégorie «insignifiant» lorsque vous envisagez des chiffres qui comptent vraiment, comme votre tension artérielle.

Connaissez-vous vos chiffres? Savez-vous ce qu'ils veulent dire et ce qui provoque une pression artérielle élevée? Première rapide: l'obésité, un style de vie sédentaire, le tabagisme et la génétique ne sont que quelques-unes des causes dehaute pression artérielle. Comme les vaisseaux sanguins deviennent contractés, le cœur est obligé de pomper le même volume de sang à travers un espace plus étroit. Au fil du temps, la tension accrue sur l'ensemble du système circulatoire augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. L'hypertension artérielle peut même étouffer le flux sanguin vers le pénis, ce qui le faitplus difficile à obtenir (et à rester) et à érection. Vous avez attiré votre attention?

Selon le Centre national des statistiques de la santé, 32% des hommes âgés de 45 à 54 ans ont une pression artérielle élevée et les hommes qui ont une hypertension (pression artérielle de 140/90 ou plus) sont quatre fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque que les hommes avec un BP inférieur à 120/80. Cependant, si vous avez une pression artérielle élevée, il y a beaucoup à faire pour le contrôler. Les médicaments peuvent en résulter en moyenne, dans une baisse de la pression artérielle de sept points, mais vous pourrez peut-être faire de même en rendant les changements de régime et de mode de vie. Besoin d'un plan? Voici une journée dans votre vie pour assurer une pression artérielle exceptionnellement basse. Et une fois que votre tension artérielle est fermement sous votre contrôle, vérifiez ces70 astuces génie pour renforcer votre confiance.

La fibre soluble de l'avoine est bonne pour la réduction du cholestérol, qui peut à son tour aider votre BP. Mais le grand gain provient des bananes et des raisins secs. Les deux fruits sont chargés de potassium abaissant la pression sanguine. Des études montrent que si vous n'obtenez pas vos 3 500 mg de potassium recommandés, vous vous préparez à une pression artérielle élevée. Lavez la farine d'avoine avec du thé, qui est riche en flavonoïdes, des composés qui améliorent la capacité des vaisseaux sanguins à se détendre. En plus de vous donner une faible pression artérielle, l'avoine est l'une desLes 10 glucides qui rendront votre ABS pop comme le David de Michelangelo.

Dans l'une des plus importantes études à long terme sur la réduction de la pression artérielle, les chercheurs en Finlande ont suivi un groupe de 17 441 adultes en bonne santé pendant 11 ans. L'étude a révélé que l'activité physique a augmenté, le risque d'hypertension diminuait nettement. Les hommes qui étaient les plus actifs physiquement ont montré une réduction de 41% par rapport aux hommes qui étaient les moins actifs. D'autres études montrent que 20 minutes d'exercice modéré deux fois par semaine garantissent une faible pression artérielle.

Les chercheurs finlandais ont également constaté que les hommes obèses de l'étude avaient un risque plus élevé d'avoir une hypertension que ceux qui avaient un indice de masse corporelle inférieure à 25. "L'intervention la plus puissante que vous puissiez faire pour contrôler ou réduire votre tension artérielle est Pour perdre du poids ou maintenir un poids normal », déclare Richard B. Devereux, MD, directeur du laboratoire d'échocardiographie pour adultes à l'hôpital presbytérien de New York. Si vous allez aborder une course, cela pourrait aider à apprendreComment courir la course parfaite.

Vous avez probablement entendu parler des avantages généraux sur la santé du régime méditerranéen. Il est particulièrement important de maintenir une faible pression artérielle. Une étude de 5 ans de plus de 20 000 Grecs nonhypertensifs ont constaté qu'un régime alimentaire bas dans la graisse saturée et la viande rouge mais élevée dans l'huile d'olive, les légumes, les grains entiers, les haricots, les fruits et les poissons ont eu un impact dramatique sur la pression artérielle, selon un Rapport de la Société américaine pour la nutrition clinique. Un déjeuner idéal: salade d'épinards avec des morceaux de thon riche en protéines, d'huile d'olive et de tomates. Et pour plus d'avantages du régime méditerranéen, apprenezLes 5 façons de vivre comme un italien feront de vous un homme plus sain.

Une étude de l'Université McMaster à Hamilton, en Ontario, a constaté que des exercices de la main isométrique rendaient des vaisseaux sanguins plus élastiques, ce qui a à son tour diminué la pression artérielle systolique chez des sujets de 15 points. Vous devriez avoir les mêmes résultats en compromettant des poignées difficiles ou une balle de tennis, explique Maureen MacDonald, Ph.D., professeur adjoint au département de la kinésiologie de McMaster et chercheur principal sur l'étude. Faites quatre ensembles d'entrepreneurs de 2 minutes trois fois par semaine.

Ou regarder votre ventre. La recherche de la paix intérieure a ses avantages. "Regardez les gens monastiques, comme les moines bouddhistes: ils vivent longtemps et n'ont pas d'hypertension artérielle", déclare le cardiologue Thomas D. Giles, M.D., président de la Société américaine de l'hypertension. Deux séances quotidiennes de 20 minutes de méditation transcendantale, au cours de laquelle vous entrez dans un mantra, peut réduire la pression artérielle systolique de 10 points en moyenne de 10 points, selon une étude à la fin des années 90, qui a suivi environ 200 participants sur 9 mois.

Une tasse de yaourt uni fournit 18% et 49% respectivement de potassium et de calcium dont vous avez besoin chaque jour pour assurer une pression artérielle basse. Associez le yaourt avec des bleuets. En plus de vous accorder une faible pression artérielle, le fruit magique est l'un des7 aliments qui vont instantanément surcharger votre libido.

Vas-y. Avoir un steak-un maigre. "La viande rouge n'est pas un problème", déclare Giles. "C'est la substance blanche (la graisse) dans la viande qui est mauvaise pour la pression artérielle." Ainsi, évitez les yeux des côtes gras et les os de la côte et choisissez des coupes plus maigres comme Filet Mignon, Filetloin, London Gril ou la dernière chose la plus récente, lecoulotte.

Encore mieux, faites-en un steak de thon. Les graisses oméga-3 au thon aident à renforcer le muscle cardiaque et à prévenir la coagulation et à provoquer une faible pression artérielle, en réduisant l'inflammation dans les artères.

Enfin, ne salez pas votre nourriture. Sodium entraîne la pression du sang; Donc logiquement, limiter votre consommation devrait avoir un effet positif. Voici la preuve: dans une étude de 3 mois à l'Université du Colorado, 35 personnes ayant une hypertension légère ont été divisées en deux groupes. Un groupe a réduit l'apport de sodium inférieur à celui recommandé de 2 400 mg par jour, et l'autre n'a pas changé la consommation de sel mais exercé régulièrement. Le résultat? Ceux qui mangèrent moins de sel ont vu une baisse moyenne de 16 points de pression artérielle systolique, tandis que les participants à l'étude qui ont exercé mais ne limitaient pas la consommation de sel réalisée à une chute de cinq points.

Une ou deux boissons alcoolisées par jour peuvent réduire légèrement votre tension artérielle, selon une étude de 22 ans à l'Université Harvard Brigham et à l'hôpital des femmes qui ont suivi 14 000 participants. «Lorsque vous le consommez avec modération, l'alcool protège les vaisseaux sanguins», déclare Giles. Les Teetotalers peuvent obtenir des résultats similaires en buvant du jus de raisin. Les composés trouvés dans les peaux de raisins de Concord peuvent réduire la pression artérielle en moyenne de six points si vous buvez 12 onces de leur jus chaque jour. Si vous avez besoin d'idées sur les libations à boire, vérifiezLes 10 meilleures noctes de nuit de tous les temps.

Selon des chercheurs italiens déclarant à la réunion de 2013 de la Société américaine de l'hypertension, un téléphone cellulaire bourdonnant peut déclencher une pichérapie de pression artérielle aussi élevée que 7 points. Éteignez le vôtre pendant que vous vous retrouvez pour la nuit. Vérifiez des textes une fois par heure avant de vous rendre. Pour des conseils sur la limitation de votre téléphone, apprenezles 11 façons que les hommes intelligents mettent leurs smartphones.

Le stress chronique vous rend plus susceptibles de développer une hypertension que des personnes qui sont chroniquement calmes, selon la recherche dans leJournal scientifique de la psychologie. Mais voici votre antidote pour l'anxiété: la réduction de la contrainte fondée sur la confiance (ou le MBSR) a été en mesure de réduire les nombres de pression artérielle de près de cinq points dans des sujets impliqués dans une étude de 2013 dans la revue.Médecine psychosomatique. Et pour plus de façons que le yoga peut améliorer votre vie (en plus de vous donner une faible pression artérielle) apprendreLe yoga se déplace que vous pouvez apporter à la chambre à coucher pourvraiment des épices.

Si vous prenez des médicaments réducteurs de cholestérol, comme Lipitor ou Zocor, avant de vous coucher, il y a une incitation supplémentaire pour maintenir la thérapie. Les recherches présentées à l'American Heart Association Sessions scientifiques montrent que la prise de médicaments de statin pour le cholestérol entraîne également une réduction significative de la pression artérielle diastolique et systolique. L'étude, menée à l'Université de Californie à San Diego, a surveillé plus de 1 000 hommes et femmes avec LDL, ou «mauvais» cholestérol, dans la fourchette acceptable (ce qui signifie qu'ils n'avaient pas besoin de thérapie statistique). Lorsqu'il est mis sur des statines, leur tension artérielle a diminué. Les résultats peuvent aider à expliquer le risque réduit d'accident vasculaire cérébral observé avec des statines, puisque le cholestérol LDL porte peu de relation avec le risque d'accident vasculaire cérébral, tandis que la pression artérielle est un facteur de risque puissant.

Votre tension artérielle, exprimée en millimètres de mercure, se compose de deux nombres: systolique (la figure supérieure) est la lecture de la pression pendant laquelle le cœur bat et pousse le sang dans les artères. Diastolique (la figure inférieure) représente la pression inférieure lorsque le cœur repose entre les battements. (Pensez à "Dakota du Sud" à retenir qui vient en premier.)

Plus bas que 120/80
Pression artérielle normale

120 / 80-139 / 89
Préhypertension

140 / 90-159 / 99
Étape 1 Hypertension: modérément élevé
Vous devrez modifier votre régime alimentaire et récupérer votre régime d'exercice. Si ceux-ci ne contrôlent pas votre BP, vous aurez probablement besoin de médicaments pour revenir à une faible pression artérielle.

160 / 100-179 / 109
Hypertension de l'étape 2: très élevé
Votre médecin vous prescrira des médicaments contre la pression artérielle.

180/110 ou plus
Zone dangereuse
Vous avez augmenté le risque d'avoir une crise cardiaque de deux fois et d'un accident vasculaire cérébral à quatre reprises.

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