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Il y a des chances que vous avez vu une annonce dans votre flux Instagram à un moment donné d'une belle personne jeune curling sur le canapé dans une profonde etpaisible sommeil sous les agréables limites d'une couverture pondérée. Oui, une couverture pondérée, ce qui est exactement ce que cela ressemble: une couverture qui est tissé avec des perles pondérées dans son tissu qui le rend plus lourd. Alors que plusieurs experts de la santé ont fait valoir que des couvertures pondérées non seulement vous aider à dormir, mais ils réduisent aussi votre stress et l'anxiété (et aide même vous pensez plus clairement), vous seriez pardonné pour rejeter ces (parfois cher) articles comme superflues quelque chose vous verriez tout en feuilletant un vieuxSkyMall catalogue.

Cependant, une étude publiée dans leJournal of Clinical Sleep Medicine encore mis le plus fort pour l'achat de cas et un vraiment lui donner un essai. (Sérieusement.) Donc, si vous souffrez de troubles du sommeil et vous êtes désespéré d'essayer une nouvelle aide au sommeil et efficace, voici pourquoi cette étude dit que vous feriez pire que d'acheter une couverture pondérée. Alors lisez ce qui suit, et pour la science du sommeil plus utile, ne manquez pasQu'est-ce qui dort avec la télévision sur votre corps, dit science.

Pour l'étude, les chercheurs réunis 120 volontaires adultes qui avaient été diagnostiqués à la fois l'insomnie et un trouble psychiatrique, qui comprenait « trouble dépressif majeur, le trouble bipolaire, trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, ou le trouble d'anxiété généralisée. » Les participants étaient 68% de femmes, 32% d'hommes, et tout à fait avaient un âge moyen de 40.

Divisé en deux groupes, les volontaires ont reçu soit une couverture pondérée de 17,6 livres (bien que dix des participants ont estimé que trop lourd et a opté pour une couverture de 13,2 livres à la place) ou une « couverture de contrôle » d'environ 3 livres, et les deux groupes ont utilisés pendant un mois. Et pour plus de bons conseils de sommeil, ne manquez pas pourquoiC'est pire de dormir de ce côté de votre corps, dit science.

A la fin de l'étude, ceux qui dormaient sous les couvertures plus lourdes étaient presque « 26 fois plus susceptibles de connaître une baisse de 50% ou plus dans leur sévérité de l'insomnie par rapport au groupe témoin, et ils étaient près de 20 fois plus susceptibles d'atteindre rémission de leurs insomnies », rapporte les années d'étudesortie officielle. A la fin d'un suivi un an plus tard, les chercheurs notent que « les résultats positifs ont été maintenus. » Et pour de plus grandes façons de dormir mieux commencer maintenant, voyez ici pourLe tour de sommeil unique qui peut changer votre vie.

L'un des experts raisons disent que le travail des couvertures pondérés est parce qu'ils simulent une étreinte. « Il est l'une des choses les plus naturelles pour atteindre et hug un membre de la famille ou un ami quand ils sont bouleversés ou anxieux, »Christine Mueller Rocchio, Ergothérapeute à l'hôpital pour la chirurgie spéciale à New York,expliqué àBon entretien de votre maison. « Même si un câlin ne pourrait pas résoudre tous vos problèmes, il vous aide souvent sentir mieux en calmant votre corps qui vous permet de penser un peu plus clair. »

Les chercheurs de cette étude, quant à lui, soutiennent que les couvertures simulent les effets d'un massage confortable. « Une suggestion explication de l'effet calmant et favorisant le sommeil est la pression que la couverture de la chaîne applique sur différents points sur le corps, en stimulant la sensation du toucher et le sens des muscles et des articulations, similaires à acupression et massage, » un chercheur principal , le Dr Mats Alder, psychiatre consultant au Karolinska Institutet à Stockholm, en Suède, a expliqué. « Il existe des preuves suggérant que la stimulation profonde de pression augmente l'excitation parasympathique du système nerveux autonome et en même temps réduit l'excitation sympathique, qui est considérée comme la cause de l'effet calmant. »

Si vous souffrez d'un mauvais sommeil, il ne pouvait pas mal d'essayer. Après tout, un seul participant à l'étude a révélé les couvertures plus lourdes de stress à l'utilisation. La clé pour choisir un, cependant, est de choisir le bon poids pour vous. Les experts recommandent que d'aller avec une couverture qui est à peu près 10% de votre poids. (Donc, si vous êtes 120 livres, vous auriez besoin d'une couverture de 12 livres.) Et pour plus de nouvelles de sommeil, voyez ici pour laUn effet secondaire secret d'avoir des rêves étranges, dit étude.