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Le jogging - ou courir à un rythme modéré - est un excellent moyen de Construisez votre fitness et endurance sans exercer une pression inutile sur votre corps. Ces dernières années, le jogging a évolué - tout comme nous comprenez ses mécanismes et avantages. En fait, les experts disent qu'il existe plusieurs «nouvelles règles» pour le jogging, ce qui peut changer votre façon de faire de l'exercice. Lisez la suite pour apprendre les huit nouveaux conseils surprenants pour le jogging, selon Top Fitness Experts.

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Si vous optez toujours pour un jogging à l'état d'équilibre, vous verrez de sérieux avantages en ajoutant une formation à l'intervalle dans votre routine, dit Josh York , fondateur et PDG de Gymguyz .

"La définition d'intervalles pendant le jogging offre plusieurs avantages pour améliorer votre entraînement global", explique York, notant qu'il y a trois avantages clés: une meilleure santé cardiaque, une brûlure calorique plus rapide et une endurance accrue.

"Premièrement, cela aide à améliorer la forme cardiovasculaire en alternant entre les périodes de sprints à intensité plus élevée et de jogs de récupération, contestant et renforçant efficacement le cœur et les poumons", explique-t-il. "Deuxièmement, les intervalles peuvent augmenter la brûlure des calories et la perte de graisse, car l'intensité accrue pendant les sprints augmente le métabolisme et la maintient élevée même pendant les périodes de récupération."

"Enfin, l'incorporation d'intervalles ajoute de la variété à votre routine de jogging, ce qui la rend plus attrayante et agréable, tout en empêchant le plateau et en promouvant des progrès continus dans votre parcours de fitness", ajoute l'expert du fitness.

Le jogging est un excellent moyen d'améliorer votre santé et votre endurance cardiovasculaires, mais les experts disent que l'entraînement en force et la formation croisée sont tout aussi importantes pour construire une fondation de fitness et améliorer votre jogging.

"Incorporer des exercices d'entraînement en force dans votre routine est essentiel pour améliorer la force musculaire, améliorer l'efficacité de la course et prévenir les blessures courantes", explique Elizabeth Keller , CNS, ACSM-PT, un entraîneur personnel certifié avec Thérapie nutritionnelle holistique par bien-enfants .

"Concentrez-vous sur les exercices qui ciblent les groupes musculaires clés comme le cœur, les fessiers, les hanches et les jambes pour améliorer votre forme de course, augmenter la puissance de sortie et améliorer les performances globales", suggère-t-elle.

Quant à la formation croisée, Keller recommande le vélo et la natation en particulier. Elle dit que ces activités peuvent améliorer votre forme physique globale, prévenir les blessures de surutilisation et améliorer vos performances de jogging.

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Les experts affirment que le jogging entre les jours de repos peut en fait vous mettre dans le sweet spot pour des avantages cardiovasculaires optimaux.

En fait, un Étude 2015 publié dans le Journal de l'American College of Cardiology ont constaté que le jogging à un rythme lent ou modéré de deux à trois fois par semaine (pour un total de 60 à 145 minutes par semaine) était considéré comme idéal. Même le jogging pendant une heure par semaine a été associé à un taux de mortalité significativement plus faible, par rapport aux non-coureurs sédentaires et à ceux qui fonctionnaient plus vigoureusement ou plus souvent.

Vous remarquerez également les avantages du repos dans votre course elle-même. "Tout le monde est unique, et pousser au-delà de vos limites sans repos adéquat peut entraîner des blessures et l'épuisement professionnel", explique Keller. "Faites attention aux signaux de votre corps, y compris des signes de fatigue, de douleur ou d'inconfort."

Sandra Gail Frayna , fondateur de Hudson Premier Physiothérapie et sports , convient que s'engager dans les jours de repos est l'une des nouvelles règles importantes de jogging. "Les massages, les plongés à froid ou le repos vous seront bénéfiques et améliorera vos joggings."

La formation en flexibilité est devenue un outil critique pour les joggeurs, offrant de multiples avantages, y compris la prévention des blessures et l'amélioration des performances, explique Keller.

Elle dit que étirement régulier Peut vous donner une amplitude de mouvement améliorée, une économie de course améliorée (ce qui signifie réduit le débit énergétique par foulée), une activation musculaire améliorée et un risque abaissé de déséquilibres musculaires, d'étanchéité et de blessures de surutilisation couramment ressenties par les coureurs. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"L'entraînement à la flexibilité aide à la récupération après la course en favorisant la circulation sanguine, la relaxation musculaire et l'élimination des déchets métaboliques", poursuit Keller. "Cela minimise les douleurs musculaires, accélère le processus de récupération et prépare votre corps pour les séances d'entraînement ultérieures."

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York dit que la concurrence contre vous-même pour respecter de nouvelles étapes peut également aider à améliorer votre expérience de jogging. "En transformant votre jogging en un voyage d'auto-amélioration, vous trouverez la motivation pour vous pousser régulièrement", dit-il.

Frayna recommande d'utiliser un tracker de fitness pour surveiller votre fréquence cardiaque, votre vitesse et votre distance couvertes. Avec l'aide de ces données et des commentaires, vous pouvez rester plus motivé pour atteindre vos objectifs de jogging spécifiques.

De haute performance chaussures de course Pour les vêtements sans chafing et qui vont de l'humidité, le bon équipement de course peut aider à faire passer votre entraînement au niveau supérieur. Cependant, York dit qu'il existe également une composante psychologique importante pour investir dans la bonne tenue de jogging.

"La confiance est essentielle, et une tenue de jogging soigneusement sélectionnée peut faire des merveilles sur votre image de soi et votre état d'esprit", dit-il Meilleure vie . "En portant une tenue qui vous fait vous sentir responsabilisé et motivé, vous serez plus enclin à vous pousser davantage et à relever les défis de votre course."

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Comme l'explique la Cleveland Clinic, zones de fréquence cardiaque sont un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale ou des battements cardiaques par minute. Dans quelle zone vous êtes dans le travail peut déterminer votre niveau d'endurance.

"Alors que vous augmentez votre rythme, votre cadence et votre charge de travail, vous augmentez les demandes de votre cœur", explique l'autorité sanitaire.

Tom eske , fondateur de Garage gym revisité , dit que "Connaître vos zones" est récemment émergé comme une nouvelle tendance dans le jogging.

"La formation de la zone deux a reçu beaucoup d'attention et de louanges - et pour raison! Il combine à la fois des avantages cardiovasculaires et métaboliques à un rythme qui ne semble pas trop exigeant ou inaccessible pour la grande majorité des joggeurs", explique-t-il. "Cela étant dit, les joggeurs devraient développer une idée de ce que les autres zones de fréquence cardiaque ressentent pour eux afin de tirer les plus grands avantages de leurs séances d'entraînement."

Nicole Desena , sept fois marathonien, Entraîneur de course RRCA , et l'entraîneur personnel certifié NASM, dit qu'être conscient des zones peut être particulièrement bénéfique pour les personnes plus récentes au jogging.

«Travailler pour maintenir une faible fréquence cardiaque ou un« rythme de conversation »pendant la course peut être un excellent moyen de travailler à courir plus fréquemment et à travailler notre zone aérobie, créant une grande ligne de base pour un travail de vitesse ou une formation à distance. Concentrez-vous sur vos battements cardiaques par Minute (bpm) contre rythme pour quelques courses et voir où cela vous mène ", recommande-t-elle.

Enfin, vous n'avez pas nécessairement besoin de prendre le rythme pour rendre votre entraînement plus difficile ou efficace, explique Eskey.

"Pour ceux qui se consacrent à maintenir une vitesse de« jogging », mais qui veulent rendre leurs entraînements plus difficiles, enfiler un gilet pondéré ou courir dans une zone vallonnée devrait être les bienvenus« règles ». L'ajout d'intensité via ces méthodes peut entraîner des gains cardiovasculaires et de résistance tout en construisant de la densité osseuse ", dit-il Meilleure vie.