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Cela ne prend que 10 minutes. Cela peut aiderréduire votre tension artérielle, slash votre stress et raconte votre anxiété. Et, selon des recherches récentes dansMédecine interne Jama, cela peut même vous aider à dormir comme un ange. Oui, la méditation est en effet un art céleste - mais c'est aussi une science. Et comme toutes les sciences, vous pouvez affiner votre technique jusqu'à ce que la pratique devienne horlogerie: mécaniquement, efficace roboteuse, sans trace d'erreur.

À cette fin, nous avons rassemblé les dernières recherches et astuces d'experts pour vous aider à vous concentrer - véritablementse concentrer-Durant votre prochaine session de méditation comme jamais auparavant. Alors, lisez-le et apprenez à tirer le meilleur parti de votre moment de réconfort quotidien. Et pour de plus grands conseils de vie, apprendreLes 100 façons de vivre à 100.

Oui, la sagesse commune dicte que, pour récolter tous les avantages de la méditation, vous devrez mettre de côté au moins 10 minutes par session. Mais selonLeo babauta, l'auteur deHabitudes zen essentielles: maîtriser l'art du changement, brièvement, en commençant par une simple heure de deux minutes par jour ou plus que vos dents moyennes-brossage - vous conserverez lentement votre corps pour devenir plus à l'aise avec une mise au point dédiée. Une fois que vous avez terminé avec une semaine de méditation de deux minutes et par jour, augmentez l'heure à deux minutes. Conservez ce taux jusqu'à dix minutes jusqu'à dix minutes. En un rien de temps, vous serez à votre hebdomadaire de 70 minutes de bonheur clair.

Assis parfaitement debout, avec une colonne vertébrale à droite au niveau des marines, inhaler lentement et compter jusqu'à huit. Puis, expirez lentement et comptez jusqu'à huit. Sur chaque inspiration, disons, dans votre tête,hong. Sur chaque expiration, faites la même chose avecSau (prononcévu). Faites-le jusqu'à six fois. La technique essuie votre esprit de toute pensée pesante, fixant la scène pour une session de méditation sérieusement sereine. Et pour plus de conseils sur votre routine quotidienne, voici le40 façons de développer de nouvelles habitudes après 40.

Êtes-vous sur une chaise ou sur un tapis? Les jambes ou les genoux croisés creusés. Babauta suggère de ne rien faire attention à ce genre de choses; Peu importecomment Vous êtes assis tellement queoù: Un espace tranquille et confortable dépourvu de sons ou de stimuli externes. Et pour plus de moyens de tirer le meilleur parti de votre quotidien, apprenez le100 meilleurs secrets anti-âge.

Les chercheurs atteints de l'USDA ont constaté que les personnes qui mangent de 3,2 mg de bore chaque jour verront leur attention et leur concentration s'améliorer jusqu'à 10%. Comme cela se produit, les raisins secs sontchargé Avec le matériel: vous pouvez obtenir 3,5 mg de bore de seulement 4 onces de raisins secs - ou environ une demi-tasse. Mieux encore, les raisins secs sont l'un des40 meilleurs aliments à manger pour votre cœur après 40.

Si vous avez vraiment de la difficulté à me mettre de la difficulté et à vous concentrer, cela pourrait vous inciter à avoir quelqu'un de tenir votre main (métaphoriquement) et de vous montrer le chemin. À cette fin, le centre de recherche de la conscience conscient de l'UCLAoffre huit méditations guidées libres, allant de 3 à 19 minutes de longueur. Et oui, ils sont tous absolument gratuits.

Selon de nouvelles recherches de l'Institut neurologique de Montréal, votre cerveau rétrécit près de 0,5% au cours de la journée. (C'est vrai: votre époque de midi après-midi a été certifiée par la science.) Il y a clairement plus à la fonction cognitive que la taille du cerveau, mais les neuroscientifiques sont généralement d'accord sur le fait qu'il existe une certaine corrélation entre la taille et la fonction, y compris la mémoire, l'attention et la mise au point. Donc, si vous abordez votre méditation à la première lumière, votre cerveau sera mieux équipé pour rester concentré pendant la méditation. Et pour des conseils sur la façon de se réveiller reposé, apprenez le20 habitudes nocturnes garanties pour vous aider à mieux dormir.

De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier de passer une deuxième réflexion sur combien de temps s'est écoulé. Vous pouvez vous concentrer uniquement sur la tâche à la main: méditation. Si vous êtes vraiment dans l'idée, téléchargezPerspicacitéUne application spécifique à la méditation offre une variété de cloches de départ, d'intervalle et de fin. De plus, cela vous montrera combien de fois vous avez terminé avec succès une session de méditation et combien de temps vous avez dépensé sur la pratique. (Selon les créateurs de l'application, les utilisateurs enregistrent collectivement 50 000 heures par jour.)

L'ensemble de la méditation est dese concentrer. Si vous vous concentrez mieux avec vos yeux fermés, génial. Continue de faire ça. Mais si vous vous concentrez mieux avec vos yeux ouverts, ne laissez pas la représentation familière de la méditation - cet œil restez fermé, toujours-vous arrêter de le faire de cette façon.

Comme quiconque qui est sérieux sur la méditation peut attester, c'est inévitable: votre esprit est Aller flâner. Et c'est bon, tant que vous le ramenez toujours à un état vide en vous concentrant sur votre respiration.

Parfois, il vous suffit de noyer le monde. Casque d'annulation de bruit et une application de bruit blanc, comme Noisli , fera l'affaire aussi. Et pour plus de moyens de tirer le meilleur parti de votre journée, apprenez le 50 façons d'être une personne de plus en énergie - immédiatement .

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