Good Lifestyle

Quelle que soit l'activité qui vous y emmène, passer du temps à l'extérieur dans la nature est livré avec un large éventail de Avantages pour la santé . En fait, une étude de 2019 publiée dans la revue Rapports scientifiques ont constaté que les gens étaient plus susceptibles de signaler des niveaux élevés de bien-être physique et mental lorsqu'ils ont dépensé au moins 120 minutes par semaine en plein air. Cela était vrai pour les personnes âgées et ceux qui ont des problèmes de santé chroniques, ont écrit les auteurs de l'étude.

En attendant, obtenir un minimum de 150 minutes d'exercice Peut également augmenter votre santé, conduisant à un risque considérablement réduit de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2, de certains cancers, de troubles osseux et de mortalité toutes causes. Étant donné les avantages solides de sortir à l'extérieur et de devenir physique, il semble naturel de jumeler les deux.

C'est pourquoi Meilleure vie parlé avec Jillian Michaels , un entraîneur personnel de renommée mondiale , auteur et à la personnalité de la télévision, expert en santé et bien-être, créateur de L'application de fitness de Jillian Michaels et l'hôte du podcast de longue date Garder le réel: conversations avec Jillian Michaels . Elle dit qu'il existe plusieurs façons de vous motiver à sortir chaque jour tout en récoltant de nombreux avantages pour la santé.

Lisez la suite pour apprendre les sept meilleurs conseils exclusifs de la star du fitness pour faire des grands espaces une toile de fond parfaite pour votre voyage de fitness.

EN RAPPORT: 8 façons de vous motiver à faire une promenade quotidienne .

Michaels dit que la première clé pour sortir chaque jour à l'extérieur est de trouver une activité qui suscite véritablement la joie et l'excitation. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Rappelez-vous en tant qu'enfant comment vous seriez à l'extérieur jusqu'à ce qu'après le coucher du soleil, monte de la planche à roulettes ou tire des cerceaux avec les enfants du quartier? Ramenez cette joie dans votre vie en vous engageant dans une activité de plein air que vous aimez toujours", dit-elle Meilleure vie .

L'expert en santé et en bien-être note que chaque saison présente une occasion d'essayer quelque chose de nouveau, que ce soit le roller, le vélo, la planche à paddle ou le patinage sur glace.

"Tant que vous l'aimez, sortez et faites-le", dit-elle, ajoutant: "J'ai personnellement hâte de snowboard cet hiver!"

En rendant votre temps extérieur social, vous pouvez doubler sur le physique et Avantages pour la santé mentale . Michaels suggère d'inviter des amis à vous rejoindre pour les activités de plein air que vous aimez, plutôt que de défaut à toujours rencontrer le dîner ou les boissons. En plus de vous assurer que vous passez tous les deux plus de temps à l'extérieur, vous pouvez également constater que vous vous liez plus profondément sur ces intérêts mutuels.

"Si c'est du pickleball , un jeu de basket-ball, un cours de fitness en plein air ou un groupe de course à pied, faire de l'exercice avec des pairs aide à nous tenir responsable tout en fournissant un soutien et une communauté ", dit-elle.

EN RAPPORT: 5 étirements du matin qui augmenteront instantanément votre énergie, disent les experts .

Une autre façon de vous motiver à sortir chaque jour est de suivre vos progrès, explique Michaels. Elle vise personnellement à faire un minimum de 5 000 pas par jour, avec un objectif ultime de 10 000 pas chaque fois que possible.

L'expert en bien-être s'est récemment associé à iTouch wearables , une ligne de trackers de fitness qui permet aux gens de collecter leurs données personnelles dans un format rentable et à la mode. Chaque tracker est livré avec un abonnement de 90 jours à Jillian Michaels: l'application de fitness , qui propose des entraînements personnalisés, des plans de repas et plus encore.

Michaels attribue son propre tracker iTouch pour lui avoir fourni les données dont elle a besoin pour atteindre ses objectifs de fitness plus larges, ce qui, selon elle, la conduit inévitablement à l'extérieur.

Trop souvent, nos responsabilités quotidiennes peuvent nous empêcher de sortir de l'extérieur et d'obtenir l'activité physique dont nous avons besoin pour rester en bonne santé. Cela est particulièrement vrai pour les parents de jeunes enfants, qui peuvent se sentir en tant que gardiens que quitter la maison est plus difficile que cela ne vaut.

Cependant, il y a des avantages majeurs à faire de votre temps en plein air une affaire de famille, y compris la mise en place d'une culture de fitness que vos enfants peuvent emporter avec eux dans leur vie ultérieure.

"Que ce soit votre proche, vos enfants ou votre chien, sortir pour vous déplacer avec votre famille est un excellent moyen de passer du temps de qualité", explique Michaels. "Ma femme et moi marchons les chiens tous les soirs après le dîner. Je joue au football avec mon fils. Je prends des cours de surf avec ma fille. De cette façon, vous ne vous souciez pas de vous-même, mais pour toute la famille."

EN RAPPORT: 9 façons faciles de atteindre 10 000 pas par jour .

Chaque fois que vous vous efforcez de atteindre un nouvel objectif, il est essentiel de savoir pourquoi vous le faites. Michaels dit que vous pouvez rester motivé pour sortir tous les jours - et rester plus en forme physiquement en le faisant - en faisant une liste de tous les avantages qui, selon vous, accompagnez ces habitudes.

Michaels partagés avec Meilleure vie Que ses propres raisons de sortir chaque jour s'étendent sur un large éventail d'avantages.

"Vous obtiendrez votre vitamine D, qui présente tellement d'avantages de soutenir la fonction de votre système immunitaire à la mise en place de vos rythmes circadiens. Si vous êtes dans la nature, vous pouvez profiter des avantages de prendre des microbes transmis au sol, ce qui peut aider Boostez votre microbiome qui influence de nombreux aspects de votre santé globale. Les études nous montrent que le fait d'être à l'extérieur peut aider à réduire le stress et à stimuler l'humeur ", dit-elle.

Pour de nombreuses personnes, le temps peut présenter un autre barrage routier pour sortir tous les jours. Michaels dit que vous pouvez contourner cela en planifiant à l'avance et en choisissant un moment tempéré de la journée. Si la matinée commence par des conditions décentes, essayez de saisir l'opportunité de sortir avant que le temps n'ait la possibilité de tourner.

Cependant, Pendant les chaudes journées d'été , Michaels note que le lever du soleil et le coucher du soleil sont des moments idéaux pour s'aventurer. "C'est à ce moment que les températures sont les plus cool - plus c'est un excellent moyen de commencer votre journée ou de l'enrouler sur la bonne note."

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Si vous avez une arrière-cour, vous n'aurez pas besoin d'aller loin pour profiter des avantages de passer du temps à l'extérieur, dit Michaels. Même les arrière-cours sans aucune fonctionnalité notable peuvent offrir leurs propres avantages, juste en vous connectant à la nature. Essayez d'aller dehors pour étirer, faire du yoga, du jardin, lire ou toute autre activité que vous aimez.

Et, si votre cour fait Offrez de plus grandes opportunités pour l'athlétisme, assurez-vous de ne pas les prendre pour acquis, exhorte Michaels.

"Profitez des fonctionnalités de l'arrière-cour si vous les avez! De la natation dans votre piscine à la prise de vue des cerceaux sur le filet de basket-ball de votre fils, assurez-vous d'utiliser ce qui est facilement disponible pour vous!" elle dit.