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L'animateur de talk-show a transformé les médias et le magnat des affaires Oprah Winfrey sait une chose ou deux sur la vie de sa meilleure vie. C'est pourquoi, quand elle partage un aperçu Sa routine quotidienne , les gens ont tendance à se redresser et à écouter. En 2017, Oprah a partagé un détail surprenant sur ses matins qui semblait particulièrement pertinente pour les succès du milliardaire autodidacte: chaque jour, elle se réveille tôt sans réveil, a déclaré la star Le Hollywood Reporter.

"J'ai Ne jamais régler une alarme , Je ne crois pas en eux. Ils sont… alarmants! ", A déclaré Oprah à la publication." J'ai mis le numéro dans mon esprit et je me réveille avant cela, généralement entre 6h02 et 6h20, parce que les chiens sont formés pour sortir à cette époque ", elle ajoutée.

Bien que la routine matinale d'Oprah ne soit probablement qu'un ingrédient de la sauce secrète de la productivité de la star, les temps de réveil précoce sont largement associés à les gens très performants . Il va de soi que le reste d'entre nous pourrait également bénéficier de l'essai de l'habitude du matin - non le moins parce que le sommeil sain est également lié à un large éventail d'avantages de santé. Lisez la suite pour apprendre les sept étapes pour vous réveiller tôt sans alarme, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos matins - et le reste de votre journée - comme Oprah.

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Même si votre objectif est de commencer à se réveiller sans réveil, c'est toujours un outil important à utiliser pour vous entraîner pour vous réveiller naturellement. En définissant votre alarme pour une période cohérente le matin, y compris le week-end - vous pouvez constater que vous commencez à monter quelques minutes avant qu'il ne se déclenche.

Georgina Wysiecki , MSW, MBA, une base de Vancouver travailleur social et consultant en sommeil , dit qu'il est tout aussi important d'aller se coucher à la même heure tous les soirs. "Cela peut aider votre cerveau à séparer la journée de la nuit, à nettoyer votre esprit et votre corps du stress de la journée et vous aider à vous détendre dans le sommeil, ainsi que pour contribuer à des rythmes cohérents de votre journée", dit-elle Meilleure vie .

En maintenant un horaire de sommeil régulier, votre corps en viendra reconnaître son sommeil naturel et ses indices de réveil. "La cohérence aide à réguler votre horloge interne et favorise une meilleure qualité du sommeil", explique James Walker , médecin et conseiller médical contractuel pour Welzo .

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Se réveiller tôt ne devrait pas signifier que vous vous sentez privé de sommeil - vous aurez probablement du mal à vous sevrer de votre alarme si vous n'obtenez pas assez d'heures de repos.

"Déterminez avec combien de sommeil vous faites le mieux, pas seulement à quel point vous pouvez" obtenir "", suggère Catherine Darley , Nd, un médecin naturopathe avec L'Institut de Naturopathic Sleep Medicine, Inc. à Seattle, Washington. "Pensez en termes de sommeil, vous avez un temps cognitif, avec un temps de réaction rapide en conduisant, en vous sentant énergique et émotionnellement égal. Meilleure vie .

Darley note que la plupart des adultes ont besoin entre sept et neuf heures de sommeil par nuit, mais qu'environ 35% des adultes obtiennent Six heures ou moins , résultant en une privation de sommeil importante.

"Si cela fait si longtemps que vous n'étiez pas bien reposé que vous ne savez pas combien de sommeil vous faites le mieux, vous pouvez vous coucher alternatif 15 minutes plus tôt tous les deux jours jusqu'à ce que vous vous sentiez reposé", suggère-t-elle.

Le maintien du bon environnement pour le sommeil peut également améliorer la qualité et la durée du sommeil. Cela devrait à son tour vous rendre plus susceptible de vous réveiller naturellement le matin.

"Créez un environnement convivial en gardant votre chambre au frais, sombre et calme. Pensez à utiliser des rideaux de panne ou un masque pour les yeux pour bloquer la lumière externe et utiliser des bouchons d'oreille ou des machines à bruit blanc pour minimiser les perturbations", explique Walker. "Faites de votre chambre un espace calme et relaxant. Pensez à utiliser l'aromathérapie, comme l'huile de lavande ou un parfum apaisant, pour vous aider à vous détendre avant de dormir", suggère-t-il. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Oprah dit qu'elle aime sortir tôt le matin pour passer du temps avec ses chiens et s'immerger dans la nature. Cette exposition précoce à la lumière du soleil l'aide à se réveiller tôt et sans réveil tous les matins. Wysiecki note que la lumière du soleil tôt le matin est essentielle pour soutenir la production de sérotonine, qui est un précurseur de la mélatonine. "La lumière est le signal le plus fort de notre environnement qui a un impact sur le rythme circadien", dit-elle.

C'est pourquoi vous devriez toujours commencer votre matinée en ouvrant vos rideaux ou vos stores pour vous exposer à la lumière naturelle, explique Walker. "Cela aide à réguler votre rythme circadien et signale votre corps à se réveiller", ajoute-t-il.

Tout comme la lumière peut être cruciale pour définir votre rythme circadien le matin, cela peut également affecter votre capacité à s'endormir la nuit. En particulier, la lumière bleue émettant de vos appareils peut inciter le cerveau à penser qu'il est toujours de jour, ralentissant la production de mélatonine et rendant plus difficile de s'endormir.

"Évitez d'utiliser des smartphones, des tablettes ou des ordinateurs à proximité du coucher, ou utilisez des filtres à lumière bleue ou des lunettes spéciales pour atténuer l'impact", explique Walker.

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Votre alimentation peut également influencer considérablement vos habitudes de sommeil, selon les experts. "Manger à des moments réguliers et choisir des aliments qui soutient le sommeil a un impact positif sur notre rythme circadien", explique Wysiecki.

En fait, certains types de nourriture peuvent aider votre corps à se reposer une meilleure nuit, dit-elle. "Il est important de s'assurer que nous mangeons beaucoup de protéines au cours de la journée, car cela aidera à stabiliser la glycémie et à prévenir les réveils nocturnes en raison de l'hypoglycémie, ce qui fait que le corps produit de l'adrénaline qui n'est pas propice à la dopage. Turquie , Le poulet, les noix, les bananes, l'avoine, les haricots rénaux, les œufs et les produits laitiers sont d'excellents aliments pour soutenir les neurotransmetteurs de sommeil comme la sérotonine et la mélatonine, car ils contiennent du tryptophane et des vitamines complexes B ", dit-elle Meilleure vie .

Vous devrez également limiter votre consommation de caféine et d'alcool, en particulier dans les heures du soir, car les deux peuvent interférer avec le sommeil.

Oprah est la première à admettre qu'elle n'aime pas s'entraîner. "Voici La chose à propos de l'exercice , Je le déteste toujours tellement, "dit la star Personnes en 2020. "Je pense que tout le monde attend de l'aimer. Vous ne allez pas l'adorer, mais vous faites ce que vous devez faire pour vous sentir entier et bien", a-t-elle déclaré au magazine.

Les experts disent que non seulement c'est important pour votre santé mentale et physique, mais il est également crucial d'établir votre rythme circadien - et cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles Oprah se réveille avec succès sans alarme.

Walker suggère de faire de l'exercice régulier, mais d'éviter l'exercice vigoureux trop près du coucher. "L'exercice plus tôt dans la journée peut favoriser un meilleur sommeil la nuit", note-t-il.

Cependant, il ajoute que tout le monde ne répondra pas immédiatement à ces changements. "N'oubliez pas, il peut prendre du temps à votre corps pour s'adapter au réveil sans réveil. Expérimentez ces conseils et trouvez les stratégies qui vous conviennent le mieux. Si vous avez toujours des difficultés à vous réveiller ou à vous sentir excessivement fatigué pendant la journée, c'est essentiel pour consulter un professionnel de la santé pour exclure les troubles du sommeil ou les conditions médicales sous-jacentes ", explique Walker.

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