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La plupart des gens travaillent avec des diététistes inscrits pour en savoir plus sur ce qu'ilsdevrait faireperdre du poids et améliorer leur santé physique. Mais-newsflash! - L'obtention de la santé est souvent tout autant de quoine pas faire comme il s'agit de quoi faire. Dans certains cas, écouter les mauvaises sources, tombant pour des stratagèmes marketing trompeurs et croire queCertains aliments sont tout simplement mal peut faire plus de dégâts à votre santé globale que de ne rien faire du tout.

Nous avons demandé à cinq diététistes sur la perte de poids et les stratégies de «santé» en fausse »qu'ils ne recommandent jamais à leurs clients. (En d'autres termes, exactement quelles tendances populaires ils seraient parfaitement heureux de voir la tombée de la terre pour toujours).

Voici les 20 choses que Diéticides a dit que vous ne devriez jamais faire. Et quant à ce que vousdevraitNe manquez pas ces40 conseils nutritionnistes disent que vous devez suivre pour perdre du poidset assurez-vous que vous êtes approvisionné surLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Pour perdre du poids, vous devrez probablement réduire des calories, mais une perte de poids, ce n'est pas toujours une équation «moins». Suite à un régime de très bas calories (comme moins de 1 000 calories par jour) peut faire plus de mal que de bien.

Quand tu ne manges pas assez, "Vous vous êtes prêt pour une faim extrême et une privation, ce qui peut conduire à des binges et à retrouver le poids que vous avez perdu", déclare le nouveau diététicien basé sur JerseyErin Palinski-Wade, auteur deRégime gras du ventre pour les nuls. "Des tentatives répétées lors de régimes de très bas calories au fil du temps peuvent égalementralentissez votre métabolisme. "

Si vous avez diagnostiqué une maladie coeliaque ou une intolérance au gluten non coeliaque (oupense que tu pourrais), la consommation de gluten pourrait non seulement causer de la détresse GI, mais de nombreux autres effets secondaires systémiques. Mais éliminer le gluten juste parce que c'est à la mode ou que vous pensez que cela pourrait vous aider à perdre du poids? Non recommandé. En plus d'éliminer les aliments sains, comme des grains entiers, vous pourriez introduire des malsains.

"Si vous atteignez beaucoup de traitementFoods 'sans gluten' Vous vous retrouverez peut-être en train de gagner du poids car beaucoup de ces aliments utilisent des grains raffinés sans gluten, tels que du riz blanc, qui retirent la fibre et la protéine de la nourriture », explique Palinski-Wade, qui ajoute que ces types d'aliments peuvent vous laisser moins satisfait et enclin à manger des portions plus grandes.

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Ajoutez celui-ci à la liste deles régimes qui ont absolument détester absolument. Semblable aux fausses nouvelles sur les régimes "Detox", il y a beaucoup de discussions sur la façon dont la dépassement du jus de jus peut effacer l'excès de déchets de votre système et vous aider à perdre du poids rapidement. Le seul problème est que c'est tout Baloney.

"Même si le jus est enfoncé des fruits et des légumes, vous avez essentiellement extrait les vitamines et les minéraux, ainsi qu'un bouquet de sucre et aucune des fibres - qui ne nettoie pas votre corps", déclare que Lainey Younkin, Mme, Rd , diététiste de perte de poids àLainey Younkin Nutrition, qui recommande de choisir des smoothies avec beaucoup de fibres, de protéines et de bonnes graisses.

Nous avons un nouveau mantra de cinq mots pour vous:Éloignez-vous de la balance. Ce n'est pas une métrique fiable, productive ou motivante pour déterminer votre santé et en compter pour vous donner une image complète de votre progression de perte de poids peut vous préparer à l'échec.

"Le nombre sur la balance est la somme de votre muscle, de la graisse, de l'os, de l'eau et de tout à l'intérieur de votre corps, pas une mesure de [la graisse seule]", déclare Younkin. "Si vous essayez de perdre du poids, utilisez la balance comme outil, mais pas votreseul outil."

Bien qu'il y ait définitivement des aliments plus en nutriments et la promotion de la santé que d'autres, le meilleur moyen d'augmenter l'avantage nutritionnel de vos repas est de manger une variété d'aliments colorés à base de plantes (vous voulez un arc-en-ciel sur cette assiette, personnes!).

«Le véritable bien-être comprend un équilibre entre les aliments qui sont emballés avec des nutriments et des aliments qui sont un pur plaisir», déclare Dietitian Barbie Boules, RDN, CHC deBarbie Boules Longevity Nutrition, Inc. "Il n'y a rien de magique sur une nourriture particulière afin que vous puissiez sauter les baies de Goji et la Maca."

Si vous attendez jusqu'à ce que vous frappiez un certain poids pour vous sentir bien sur vous-même, rappelez-vous que «Skinny» ne signifie pas toujours en bonne santé ... et votre poids ne détermine pas votre valeur.

"Le poids est un indicateur de votre relation avec la gravité", déclare Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fondateur de NutritionStarringYou.com et auteur deLe club de petit-déjeuner emballé sur la protéine. "Il y a tellement de choses plus importantes à se concentrer sur la santé et le bien-être que le nombre à l'échelle".

Vous envisagez de faire apparaître un supplément ou une fourchette sur de l'argent pour un thé «désintoxiqué» pour débarrasser votre corps de déchets inutiles? Ne vous inquiétez pas, dit Boules.

"Ce concept est un non-sens complet et typiquement beaucoup plus cher que [manger] une nourriture véritablement nourrissante", explique-t-elle. "Votre foie, vos reins et votre système digestif débarrassent votre système de déchets 24/7 ... Si ces organes ne fonctionnent pas correctement, [ce genre de choses] ne va pas le réparer."

Les glucides sont diaboliques, non? Nous ne devrions plus jamais manger des glucides, non? Ouais non. Vivre dans la peur des glucides signifie que vous allez abandonner beaucoup d'aliments sains 100% qui ont des glucides, comme des fruits et des légumes.

"Au lieu d'avoir peur de tous les glucides, choisissez des grains entiers et des glucides à haute fibre la plupart du temps pour rester pleinement des fringales, freiner les envies, maintenir votre poids et garder la glycémie stable", déclare Younkink.

Lorsque vous avez essayé de perdre du poids en mangeant moins et en faisant de l'exercice de plus, il est naturel de se demander si la dernière rythme de régime - qui glotte sur son enregistrement de piste de perte de poids astronomique - est le moyen intelligent d'aller. SPOILER: Ce n'est pas le cas.

"Les régimes de perte de poids restrictifs ou rapides [souvent] favorisent le comportement orthorexique et défendent la peur des aliments en faisant des réclamations erronées sur des aliments parfaitement sains", affirme Boules, qui dit que toute approche de manger que vous ne pouvez pas maintenir pour le reste de votre vie est ne vaut pas la peine de partir en premier lieu.

Désolé, les amants V8: tandis qu'un jus vert de temps en temps peut être un moyen sain de rester hydraté et d'augmenter votre consommation de vitamines, vous ne devriez pas remplacer les légumes liquides pour la vraie affaire.

"Le jus, même des légumes, est relativement élevé en sucre sans aucune des fibres [que] ralentit la digestion et vous permet d'absorber pleinement tous les nutriments", déclare Danielle Schab, RD, responsable de la nutrition et des produits culinaires. pourAliments de territoire.

Lorsque vous suivez un régime strict, vous pourriez penser que vous vous faites une faveur en se livrant à une journée de triche, mais ce n'est pas un état d'esprit bénéfique. Younkin dit que cela implique que vous faites quelque chose de mal et encourage une mentalité de régime contre-productif au succès à long terme.

Alors, que devriez-vous faire à la place? "Demandez à un état d'esprit 80/20 où vous remplissez votre assiette avec des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines et une graisse saine, et 20% du temps que vous additionnez au dessert et au vin sans aucune culpabilité», suggère que vous "suggère de vanter .

Lorsque la nourriture devient liée à des sentiments de culpabilité et de honte, ce n'est qu'une recette de misère (et souvent des habitudes alimentaires désordonnées).

"Penser" Je l'ai soufflé de toute façon, alors je peux aussi bien avoir plus de frites, "n'aide pas et ne cause que plus de mal", déclare Harris-Pincus. La nourriture devrait vous faire sentir bien, pas coupable.

Le monde des régimes est rempli de personnes qui prétendent que si vous venez de découper ce groupe d'aliments (ou, effrayant,nombreuses GROUPES DE FOISION ... Vous regardez,régime paléo) Ensuite, vous pourrez faire perdre des livres et vivre votre meilleure vie. Cependant, cela reste l'une des pires approches de la perte de poids durable.

"Les régimes FAD [qui éliminent les groupes alimentaires entiers] sont tentants, mais n'entraînent pas de perte de poids permanente ni de changements de mode de vie positifs, physiquement et mentalement", avertit Harris-Pincus. "Il y a des aliments merveilleusement nutritifs dans tous les groupes de produits alimentaires."

Si vous avez plus de suppléments que vous avez des paires de chaussures dans votre maison, il peut être temps de reconsidérer ce qu'ils font tous pour vous - et qu'ils ont été fabriqués à partir d'une source de confiance.

"Les suppléments comme des vitamines, des herbes et des poudres de protéines ne sont pas réglementés [par la FDA] afin de ne pas savoir ce que vous achetez et que vous n'avez aucune idée de l'efficacité", avertit les boules. Elle recommande uniquement des suppléments lorsque ses clients ont une carence diagnostiquée ou il est clair que leurs régimes manquent de certaines vitamines ou minéraux.

Nous en savons beaucoup plus maintenant que nous avions l'habitude de jouer le rôle que les graisses - les mauvais typeset Le bon type de jeu dans notre alimentation. Éviter toutes les graisses, car vous pensez qu'ils vous feront gagner du poids signifie que vous manquerez de bonnes graisses pleines de nutriments bénéfiques.

"Les graisses insaturées et à base de plantes telles que l'avocat, les noix et l'huile d'olive sont associées à de nombreux avantages pour la santé, commeNiveaux de cholestérol inférieurs et réduit l'inflammation dans le corps ", explique Palinski-Wade." Ces aliments peuvent également vous aider à vous sentir plus satisfait, entraînant des portions plus petites et moins de fringales au cours de la journée. "

Vous devez apporter vos compétences de réflexion critiques à l'épicerie avec vous ces jours-ci: juste parce qu'un aliment est étiqueté comme céto (ou paléo, ou à faible sucre, ou biologique, ou autre) qui ne signifie pas que c'est bon pour vous.

"Vérifiez toujours la liste des ingrédients et choisissez des choses qui ont plus d'aliments entiers répertoriés que les mots que vous ne pouvez pas prononcer", conseille Schaub.

Il peut y avoir des avantages à certainsrégimes à faible teneur en glucides, mais décider deréduire les glucides et suite à un régime de Keto n'est pas la même chose.

"Keto est un régime à base médical très spécifique où 70% de vos calories doivent provenir de la graisse, pas plus de 20% des protéines et seulement 10% des glucides", déclare Schaub. "Si cela n'a pas été fait avec soin, vous ne parvenez pas à atteindre l'état cétogène de la combustion de la graisse, tout en manquant également dans des catégories entières d'aliments riches en nutriments et en fibres essentiels." Si vous envisagez de commencer le régime de Keto, vous voudrez d'abord savoirRisques de sécurité réels et récompenses du régime alimentaire ultra-basse-carbe Keto.

Vous pouvez commander autant de salades pour le dîner à la nuit des filles comme vous le souhaitez, mais si vous cultivez des glissements de boue et des cocktails mélangés à un jus de sucré ou de soda, vous négligez une source majeure de calories pouvant accéder rapidement, déclare Schaub.

"L'alcool a presque la même quantité de calories que la graisse", déclare Schab, "et des calories d'alcool sont également vides, ce qui signifie qu'elles ne fournissent aucun nutriments." (FYI: La graisse contient environ neuf calories par gramme, tandis que l'alcool a sept.)

Avez-vous tourné des pâtes dans l'ennemi lorsqu'il s'agit de perdre du poids? Il est temps d'arrêter! Bien qu'il y ait unnutritionnel Différence entre manger une portion de pâtes et une portion de chou choux, par exemple Schaub, déclare que la perte de poids est vraiment sur la physique. Votre corps ne connaît pas la différence entre les calories consommées d'un aliment par rapport à un autre.

"Les calories sont de l'énergie et si l'apport d'énergie est supérieur à la production d'énergie, vous le stockez; si l'énergie est supérieure à l'énergie, vous le brûlez", explique-t-elle. Donc, si vous vous demandiez siLes pâtes sont vraiment malsaines pour vous, vous connaissez maintenant la vérité.

Ditch Les régimes d'accident et nettoie en faveur de bien manger tout le temps ... mais n'oubliez pas non plus de vous amuser, sans la culpabilité, de temps en temps. Maintenir votre santé est un marathon de longue vie, pas un sprint.

"La santé optimale est composée de choix quotidiens, pas une semaine de super smoothies", déclare Boules. "Si aujourd'hui est indulgent, profitez-en, et je viens de retourner à des aliments denses nutritifs et beaucoup d'eau demain." Une semaine de smoothies ne fera rien pour avoir une incidence sur votre santé à long terme, mais boire unSmoothie de perte de poids peut régulièrement.