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Perdre du poids n'est généralement jamais aussi simple que de manger moins, optantPour un régime différent, ou simplement décider defaites plus d'exercice. Soyons réels: elle est invariablement une combinaison de toutes ces stratégies, associées à une autoriscipline copieuse, un réseau de soutien d'amis et de famille, ainsi que toutes sortes de conseils et d'astuces intelligentes que vous pouvez utiliser pour vous donner une aide en cours de route. Après tout, il y a une raison pour laquelle un nombre impropre de personnes à la diète quitte simplement, etEnviron 80% des personnes qui ont perdu du poids avec succès finissent par gagner la plupart de celle-ci. La perte de poids est difficile.

Si vous êtes déterminé à perdre du poids, toutefois, une étude publiée dans le journalObésité Contient des données intéressantes que vous pouvez potentiellement utiliser pour rendre votre propre perte de poids un peu plus facile, et il met en lumière l'importance de suivre vos objectifs de perte de poids à l'aide de tous les outils numériques à portée de main.

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Pour l'étude, les chercheurs de l'Université Stanford ont analysé les résultats de près de 40 essais de perte de poids de personnes en surpoids ou obèses menées au cours de dix ans et ont observé près de 70 types différents d'auto-surveillance numérique tout au long de leur part.À la fin de l'étude, plus de 70% des personnes à la diète qui ont utilisé une technologie de surveillance d'auto-surveillance numérique dans le cadre de leur effort de perte de poids ont connu une perte de poids réussie. La technologie la plus courante utilisée pour aider à la perte de poids était simplement des sites Web (66%), suivis d'applications (33%), de portables (11%), de balances électroniques (12%) et de messagerie texte (12%).

"Une auto-surveillance plus fréquente via la santé numérique est liée à une perte de poids accrue dans les interventions comportementales", conclut l'étude. "Cette association détenait indépendamment des domaines auto-surveillés ou quelles modalités numériques utilisées."

L'étude note également que "les taux d'engagement étaient plus élevés dans le numérique que dans l'auto-surveillance en papier".

Il existe cependant une réserve. Le succès de la perte de poids associé à une auto-surveillance numérique a été le plus efficace dans le terme plus court. Ceux qui ont suivi et ont enregistré leurs progrès dans une période de temps inférieur à une année ont perdu du poids avec 84% de succès. Ceux qui ont suivi depuis plus d'un an seulement avaient un succès de 47%. "La durée de l'intervention plus longue a tempéré cette relation" explique l'étude ", suggérant que l'auto-surveillance peut être moins efficace pour la perte de poids au fil du temps, en raison de la baisse de l'engagement ou des taux de perte de poids lent malgré des degrés d'engagement similaires."

Néanmoins, si vous êtes dédié à vos objectifs, les données indiquent que vous seriez sage de vous inscrire à un site qui peut vous aider à suivre vos progrès et vos objectifs. Et pour quelques petites astuces et stratégies que vous pouvez utiliser en cours de route pour vous aider à atteindre vos objectifs, à lire, parce que nous avons inclus certains ici. Et pour plus de grandes nouvelles de la santé, lisez surLe médicament "Changer de jeu" qui pourrait vous aider à perdre 10 livres.

Si vous travaillez demain matin, préparez-vous à ce soir en faisant votre routine matinale aussi friction et aussi simple que possible. "Quand vous êtes fatigué le matin, vous trouverez peut-être des excuses pourquoi ne pas aller au gymnase ni au séance d'entraînement", déclareAllen Conrad, BS, DC, CSCS. "Obtenir tout emballé et prêt à partir vous aidera à rester compatible avec votre période de programme." Et si vous cherchez une excellente inspiration de l'exercice, assurez-vous d'essayerLe seul entraînement qui pousse 29% de perte de graisse de plus, dit la science.

Jinan Banna, Ph.D., RD, CDN, professeur de nutrition à l'Université d'Hawaii à Manoa, explique que l'un des meilleurs moyens de garder un régime alimentaire discipliné est de se "admettre" dans vos aliments préférés - bien, des rebondissements plus sains sur eux. "Si vous aimez la crème glacée, vous pouvez essayer de mélanger votre propre glace simple à l'aide de la banane, du lait d'amande, du beurre de cacahuète et de la glace", conseille-t-elle.

Selon une étude publiée dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolismeAprès avoir bu environ deux grands verres d'eau, les taux métaboliques des participants ont augmenté de 30%. Les chercheurs estiment que la consommation d'eau croissante à seulement six tasses par jour brûlera de 17 400 calories supplémentaires par an, une perte de poids de cinq livres.

Une étude publiée dans le journalMétabolisme moléculaireJ'ai constaté que "les températures ambiantes froides" encourageront votre corps à produire plus de vitamine A, qui aide votre corps à convertir la graisse blanche de votre corps (le mauvais type) en graisse brune (le bon type). Lorsque cela se produit, votre corps brûle plus d'énergie qu'il ne stocke que la graisse. Et pour des conseils de vie plus sains, sachez que Cet incroyable entraînement de quatre secondes fonctionne réellement, dit une nouvelle étude .