Good Lifestyle

Manger sainement peut effectivement être incroyablement facile. L'astuce consiste à s'assurer que chaque de vos repas, y compris des collations, incorpore les principaux nutriments dont votre corps a besoin pour rester bien nourri et saché. Sans ces nutriments, vous vous sentirez probablement affamé et que vous mangez plus tout au long de la journée qui vous fait preuve de poids. Alors, quels sont ces éléments nutritifs clés?Assurez-vous que tous vos repas incluentles glucides, protéine,graisse saine, etfibre. Si vous avez tous ceux de vos repas, vous êtes sur la bonne voie pour maintenir un poids sain!

Voici pourquoi et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Pourquoi ces nutriments spécifiques? Maggie Michalczyk, RDN, fondateur deIl était une fois sur une citrouille, etRecoke Recokbook Auteur, dit que celles-ci sont les nutriments qui vous aideront à vous sentir pleinement et satisfait - ce qui entraîne un grenage moins négligeable plus tard dans la journée.

"Repas équilibrés etcollations Tout au long de la journée est la meilleure façon de vous assurer que vous ne vous retrouvez pas malade la nuit à la recherche de rien / tout en vue, ce qui peut vous aider à rester sur la bonne voie avec votre voyage d'entraînement », déclare Michalczyk.

Cela inclut même votredéjeuner! Si vous avez envie de ce beignet sucré, profitez-en avec quelques autres objets qui complètent vos œufs brouillés de repas et une tasse de baies. Sans ajouter ces éléments nutritifs clés, ce beignet sucré provoquera une pointe de sucre dans le sang et un crash rapide, ce qui entraînera une faim et une envie d'énergie «rapide» (c'est-à-dire des collations malsaines) pas beaucoup plus tard.

"Des études ont même montré Que les gens qui mangeaient un plus grand petit déjeuner avaient tendance à peser moins, alors ne craignez pas de manger un petit-déjeuner substantiel. Vous vous sentirez également sous tension et prêt à aborder une séance d'entraînement ou un projet mieux lorsqu'il est alimenté correctement », déclare Michalcyzk.

Alors maintenant que vous connaissez les principaux nutriments pour aller dans votre repas, que devraient ressembler vos repas? L'une des directives les plus faciles à suivre est laMyApple Lignes directrices diététiques à travers le département de l'agriculture américain (USDA). Ces lignes directrices vous recommandent de remplir 1/4 de votre assiette avec des protéines, 1/4 de votre assiette avec une glucidité saine (comme l'une de ces12 meilleurs glucides à manger pour un ventre plat), et 1/2 de votre assiette avec des fruits ou des légumes - ou les deux! En suivant ces simples directives - et en mesurant appropriéetailles de portions-Vous trouverez-vous avec un repas sain et saidant chaque fois. Pour les conseils, voiciQuelle taille de portion de nourriture parfaite ressemble vraiment à.