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Vos reins servent plusieurs fonctions importantes dans le corps. Non seulement ils travaillent dur pour éliminer le liquide et les déchets de plus de 200 litres de votre sang par jour, mais ils produisent également des hormones qui aident à contrôler votre tension artérielle, à garder vos os en bonne santé, à contrôler les niveaux de pH et à produire des globules rouges, selon le National Kidney Foundation (NKF). Pourtant, malgré le fait d'être un organe essentiel , beaucoup d'entre nous ont mis nos reins à travers l'essoreuse au quotidien.

C'est pourquoi nous avons contacté S. Adam Ramin , MD, urologue et directeur médical de Spécialistes du cancer de l'urologie À Los Angeles, en Californie, qui dit qu'il existe plusieurs façons de ruiner votre santé rénale sans s'en rendre compte. Lisez la suite pour apprendre les six choses que vos reins souhaitent arrêter de faire et pour savoir comment certains échanges de style de vie simples pourraient améliorer considérablement votre santé rénale.

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Minimiser votre consommation de sel Peut avoir un impact notable sur votre santé rénale, surtout si vous avez déjà un problème rénal connu. Selon le NKF, les adultes en bonne santé peuvent prévoir de consommer 2 300 mg de sodium par jour, tandis que ceux atteints d'une maladie rénale ou d'une pression artérielle élevée devraient se limiter à 1 500 mg par jour.

"Le problème est que lorsque vous mangez trop de sel , les reins réagissent en conservant l'eau afin de le diluer ", explique la ramine." Il s'agit d'une mesure protectrice qui aide à équilibrer les niveaux chimiques de la circulation sanguine, qui est nécessaire pour garder notre cœur en état de marche. Au fil du temps, mettre autant de stress sur les reins peut leur endommager et le muscle cardiaque ", ajoute-t-il." Alors la prochaine fois, vous vous asseyez à un repas, goûtez votre nourriture avant de l'assaisonner. S'il a besoin d'un petit quelque chose de plus, ajoutez juste une pincée. Mieux encore, choisissez une alternative qui ajoute plus de saveur sans ajouter plus de sodium ", conseille Ramin.

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Selon une étude en 2022 publiée dans la revue Nutrition , Étude des sujets qui ont mangé la plus grande quantité de aliments ultra-transformés Avait également l'incidence la plus élevée de maladies rénales chroniques. "Le corps humain et son système de filtration, y compris les reins, n'étaient pas conçus pour traiter les« fast-foods »que notre société consomme si facilement aujourd'hui», explique Ramin Meilleure vie . "Trop de ces aliments sur trop de temps, ferment efficacement la façon dont notre corps gère les déchets d'eux."

L'urologue ajoute que si de nombreux professionnels de la santé vantent en mangeant «tout avec modération», cela peut être un concept trompeur, surtout en ce qui concerne la restauration rapide. "L'idée de modération d'une personne pourrait être la prochaine idée de la personne excessive. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'incorporation ou l'augmentation d'une grande variété de fruits, légumes, légumineuses, grains entiers et eau dans votre alimentation", conseille-t-il. "Cela aidera à laisser beaucoup moins de place aux aliments qui peuvent finalement ruiner votre santé rénale."

Il existe de nombreuses preuves qui suggèrent que les protéines animales acquièrent les reins alors qu'ils travaillent pour éliminer les déchets de la circulation sanguine. "La viande rouge est en tête de cette liste", explique Ramin. Il prévient qu'en particulier, la consommation fréquente de viande rouge a été liée à un risque accru de développer des calculs rénaux.

Bien que sans aucun doute douloureuses, les calculs rénaux ne sont pas le pire résultat possible lié aux régimes rouges lourds de la viande. Une étude de 2017 publiée dans le Journal de l'American Society of Nephrology trouvé ceci Apport en viande rouge était "fortement associé" au risque de maladie rénale (ESRD) de manière dose (plus fréquemment, plus les gens consommaient la viande rouge, plus leur risque est devenu élevé). Pendant ce temps, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers n'étaient pas corrélés à un risque accru d'ESRD.

Les auteurs de l'étude et la Ramin recommandent d'échanger la viande rouge contre des protéines à base de plantes dans la mesure du possible. Les noix et les graines, les grains entiers, les haricots et les légumineuses et les légumes riches en protéines tels que les pois et le brocoli sont tous considérés comme des options saniques rénales.

Selon la Mayo Clinic, les édulcorants artificiels peuvent être sûr pour les adultes en bonne santé consommer avec modération. Cependant, "certaines recherches sur l'utilisation quotidienne à long terme des édulcorants artificiels suggèrent un lien avec un risque plus élevé d'AVC, de maladies cardiaques et de décès dans l'ensemble", reconnaissent leurs experts. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Une étude suggère que le soda alimentaire fait avec des édulcorants artificiels peut également entraver votre santé rénale, souligne la Ramin. "Il y a plusieurs années, il a été signalé dans un Étude de recherche de 11 ans fait par la Harvard Medical School de plus de 3 000 femmes que Diet Soda était associée à une augmentation doublée de la baisse de la santé rénale ", note Ramin, notant que les mêmes résultats n'ont pas été reproduits dans une étude des boissons gazeuses sucrées. Pour conclure que les effets négatifs sur les reins sont associés aux édulcorants artificiels trouvés dans ces boissons, dit-il.

"Mon conseil: m'en tenir à l'eau", exhorte l'urologue. "Il n'a aucune calorie et est tellement meilleur pour presque tous les systèmes d'organes de votre corps, y compris vos reins."

Selon le NKF, boire Quatre boissons alcoolisées quotidiennement peut doubler votre risque de maladie rénale chronique. Être fumeur peut aggraver ce risque. "Les gros buveurs qui fument ont également un risque encore plus élevé de problèmes rénaux. Les fumeurs qui sont des buveurs lourds ont environ cinq fois la possibilité de développer une maladie rénale chronique que les personnes qui ne fument pas ou ne boivent pas d'alcool", écrit l'organisation .

De même, les personnes qui abusent des analgésiques ou d'autres drogues sont plus à risque de développer des problèmes rénaux, dit le NKF. Cela est vrai pour les analgésiques en vente libre, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les analgésiques. "Réduisez votre utilisation régulière des AINS et ne passez jamais en revue la dose recommandée", exhorte leurs experts.

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Enfin, Ramin recommande de rester loin d'une caféine excessive dans votre alimentation. "Parce que la caféine est un stimulant, trop peut augmenter la pression artérielle, ce qui augmente le stress sur les reins et les rend sur l'approvisionnement" ", explique-t-il, ajoutant que les effets à long terme peuvent inclure une insuffisance rénale.

"Évitez le risque en réduisant votre consommation à pas plus d'une ou deux tasses de café quotidiennes", explique Ramin. Cependant, si vous avez une affection rénale connue, il est préférable de parler avec un médecin ou une diététicienne enregistrée sur la quantité de caféine en sécurité pour vous.

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