4 suppléments qui vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil, disent les experts

L'insomnie vous porte-t-elle? Donnez-le sur le trottoir avec l'un de ceux-ci.


Avouons-le - nos vies aujourd'hui sont plus mouvementées que jamais. Le travail, la famille et les calendriers sociaux occupés gardent nos horaires remplis de calendriers, avec peu de temps pour les soins personnels. Malheureusement, alors que ces responsabilités font partie de la vie quotidienne, elles viennent souventau détriment de notre sommeil. Selon les National Institutes of Health (NIH),entre 50 et 70 millions Les Américains ont des troubles du sommeil en cours, et un tiers des adultes n'obtiennent pas régulièrement la quantité recommandée de sommeil ininterrompu requis pour une santé optimale.

"Malheureusement, nous ne sommes tout simplement pas construits pour le 21e siècle et notre" Toujours sur 'Society ", ditMahmud Kara, MD, fondateur et PDG deKaramd. "La prévalence des troubles du sommeil chez les adultes a atteint les niveaux épidémiques. Une approche pour résoudre le problème est d'utiliser certains suppléments favorisant le sommeil."

Si un manque de sommeil affecte votre vie, lisez la suite pour cinq aides au sommeil naturel peut vous aider à faire la fermeture et à récupérer votre santé.

Lisez ceci ensuite:5 plantes de maison qui vous aideront à dormir, disent les experts.

1
Mélatonine

Pile of Melatonin Pills
T.B. Photo / Shutterstock

Plus d'Américains que jamais se tournent vers la mélatonine pour passer une bonne nuit de sommeil. Une étude récente publiée dans leJournal de l'American Medical Associationont constaté que l'utilisation de la mélatonine a "considérablement augmenté"De 1999 à 2018 Pour toutes les données démographiques. C'est parce que leLa glande pinéale produit naturellement de la mélatonine Pour signaler à votre cerveau qu'il est temps de dormir.

"La mélatonine estla Hormone du sommeil, ce qui signifie que c'est l'une des plus critiques pour commencer le processus de sommeil, "Michael Breus, PhD, psychologue clinicien et expert du sommeil, raconteMeilleure vie. "Si vous avez une carence en mélatonine, connaissez un décalage horaire ou si vous êtes un travailleur de quart, [compléter avec de la mélatonine] peut être très utile pour garder votre rythme circadien en synchronisation."

Bien qu'il n'y ait pas de recommandation de dosage officielle pour la mélatonine, la Sleep Foundation recommande de prendre0,5 à 5 milligrammes Une heure avant le coucher comme méthode sûre et efficace pour induire le sommeil.

2
Magnésium

Foods with Magnesium
Evan Lorne / Shutterstock

Un nutriment puissant essentiel pour rester en bonne santé, le magnésium est impliqué dansPlusieurs processus corporels critiques, comme la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, équilibrant la glycémie et gérant la pression artérielle. Le magnésium se produit naturellement dans de nombreux aliments et se trouve souvent sous forme de supplément. Il s'agit également d'une aide au sommeil naturel largement utilisée qui aide le corps à se détendre en réduisant le stress, en prolongeant le sommeil reposant et en apaisant le syndrome des jambes sans repos.

La Cleveland Clinic recommande unglycinate de magnésium ou citrate de magnésium Supplément qui fournit au moins 200 milligrammes de ce nutriment essentiel. En général, le magnésium est sûr à prendre, mais il pourrait potentiellement interférer avec certains médicaments ou provoquer des maux d'estomac si vous dépassez le montant recommandé.

Pour améliorer les effets du magnésium sur votre sommeil, Kara recommande d'essayer un supplément combiné de magnésium-calcium, "le magnésium rend les gens fatigués et peut provoquer des spasmes intestinaux, ce qui conduit à la diarrhée", prévient-il. "[Prenez] du magnésium avec du calcium - une combinaison sûre - qui résoudra vos maux d'estomac."

3
Racine de valériane

Dried Valerian Root
Iryna imago / shutterstock

Valerian Root est une aide au sommeil à base de plantes sûre et efficace qui a été utilisée pourdes milliers d'années comme un sédatif naturel. Aujourd'hui, la racine de valériane se trouve dans de nombreux suppléments d'aide au sommeil - et il est facile de voir pourquoi. Il a été démontré que cette herbe puissante vous aides'endormir plus vite, augmenter le temps passé à dormir réparateur, etréduire l'anxiété, selon une méta-révision de 60 études publiées dans leJournal de médecine intégrative fondée sur des preuves.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Si vous vous demandez si Valerian Root a des effets secondaires,Vanessa Osorio, un spécialiste du contenu de la santé du sommeil chezSleepopolis, dit: "La majorité des personnes qui prennent la racine de la valériane pour traiter l'insomnie ou les problèmes liés au sommeil ont signalé peu ou pas d'effets secondaires négatifs. Cependant, les effets secondaires signalés comprennent des maux de tête, de la somnolence, des maux d'estomac et de la bouche sèche." Quant à combien et quand prendre la racine de la valériane, les experts de l'American Family Physician recommandent de prendre300 à 600 milligrammes 30 minutes à deux heures avant de dormir.

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4
Fleur de la passion

Passionflower Leaves
Katinkah / Shutterstock

Une herbe traditionnelle qui a été utilisée comme unsédatif pendant des siècles , Passionflower est utilisé pour l'anxiété, la gestion de la douleur, les problèmes de rythme cardiaque et les troubles du sommeil. La méthode la plus courante pour prendre des passiples est sous forme de capsule ou mélangée dans le thé. "Prendre un supplément de passion 30 à 90 minutes avant le coucher peut réduire le temps nécessaire pour s'endormir et augmenter le temps que vous êtes en sommeil profond, également connu sous le nom de sommeil à ondes lents", explique Osorio.

Le NIH rapporte que jusqu'à 800 milligrammes de passion peuvent être consommés en toute sécurité pendant huit semaines. Cependant, le dépassement du montant recommandé peut entraîner la confusion, les problèmes de mobilité et la somnolence.

Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément de sommeil ou une aide au sommeil naturel. Si votre insomnie persiste, visitez un spécialiste qui peut vous aider à vous rendre à la racine de vos problèmes de sommeil.


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