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Il est presque impossible d'aller sur Facebook ou Instagram sans voir des citations ni des commentaires accompagnés de mots de motivation tels que ", regardez le bon côté", "" Concentrez-vous sur les bonnes choses "ou" soyez positif ".

Si quelque chose, la pandémie a exacerbé le phénomène de "positivité toxique". Au Québec, la célèbre châtiment, "Ça va être correct, "est sans aucun doute l'un des exemples les plus connus de cela.

Bien que bien intentionné, ces phrases peuvent finir par créer plus de détresse au lieu d'aider. Pourquoi? Parce qu'ils sont des exemples depositivité toxiqueune école de pensée qui fonctionne sur le principe selon laquelle il faut toujours avoir une attitude positive, même lorsque les choses deviennent difficiles.

En tant qu'étudiant de doctorat en psychologie, je m'intéresse aux symptômes intériorisés (dépression, anxiété et retrait social) et symptômes extérieurs (délinquance, comportements violents, oppositionnels / défenseurs, perturbateurs et impulsives). Je pense qu'il est important de se concentrer sur les conséquences négatives de «invalidation émotionnelle» et de comprendre pourquoi nous devons vivre avec nos émotions négatives.

Invalidation émotionnelle

Lorsqu'une personne parle de ce qu'ils ressentent, leur objectif principal est généralement de valider leurs émotions, de comprendre et d'accepter l'expérience émotionnelle. En revanche, l'invalidation émotionnelle implique d'ignorer, nier, critiquer ou rejeter les sentiments d'une autre personne.

Plusieurs études ont examiné les effets de l'invalidation émotionnelle. Les conclusions sont claires: il est très néfaste pour la santé mentale.Les personnes qui vivent une invalidation émotionnelle sont plus susceptibles d'avoir des symptômes dépressifs.

L'invalidation émotionnelle a de nombreux effets négatifs. Une personne qui est régulièrement invalidée peut avoir des difficultésaccepter, contrôler et comprendre leurs émotions.

De plus, les personnes qui s'attendent à ce que leurs émotions soient invalidées sont moins susceptibles d'exposer une flexibilité psychologique, ce qui est la capacité de tolérer des pensées et des émotions difficiles et de se défendre inutilement soi-même.

Plus une flexibilité psychologique est une personne, plus elles sont capables de vivre avec leurs émotions et de passer à travers des situations difficiles. Par exemple, à la suite d'une rupture, un jeune homme ressent la colère, la tristesse et la confusion. Son ami l'écoute et le valide. L'homme normalise ses sentiments contradictoires et comprend que les sentiments ne dureront pas éternellement.

En revanche, un autre homme traversant le même type de rupture ne comprend pas ses sentiments, se sent honte et craint de perdre le contrôle de ses émotions. Son ami l'invalide et ne l'écoutera pas. L'homme essaie alors de supprimer ses émotions, ce qui crée une anxiété et peut même conduire à la dépression.

Ces deux exemples, tirés de l'étude "Processus sous-jacents à la dépression: aversion des risques, schémas émotionnels et flexibilité psychologique" par des psychologues américains et des chercheurs Robert L. Leahy, Dennis Tirch et Poonam S. Melwani, ne sont ni rares ni inoffensifs. La réaction d'évitement, qui impliquait de tout faire pour éviter de vivre des émotions négatives, est souvent amplifiée par les gens autour de nous.

Certaines personnes sont tellement affectées par le malheur des autres que de voir cette tristesse les rend malheureux. C'est pourquoi ils réagissent en faisant des commentaires positifs. Cependant, la capacité de vivre avec nos émotions est essentielle. La suppression ou l'éviter ne résout rien. En fait, essayer d'éviter les émotions négatives à tout prix ne provoque pas l'effet souhaité - au contraire, les émotions ont tendance à revenir plus souvent et plus intensément.

Être négatif: un état d'esprit avec des origines anciennes

Malheureusement, les humains ne sont pas conçus pour être positifs tout le temps. Au contraire, nous sommes plus susceptibles de rappeler de mauvais souvenirs. Cela revient probablement à la fois, il y a longtemps, lorsque notre survie dépendait de notre réflexe pour éviter le danger. Une personne qui a ignoré des signes de danger, même une fois, pourrait se retrouver dans une situation catastrophique ou même mortelle.

Dans cet article, "Le mal est plus fort que le bien, "Les auteurs, les auteurs, les deux psychologues, expliquent comment dans l'histoire évolutive des organismes qui visaient mieux à identifier le danger étaient plus susceptibles de survivre aux menaces. La plupart des alertes parmi les êtres humains avaient une probabilité plus élevée de transmettre leurs gènes. Le résultat est que nous sont à certains égards programmés pour faire attention aux sources de danger potentielles.

Comment le biais de négativité se manifeste

Ce phénomène est connu sous le nom de biais de négativité.La recherche a identifié quatre manifestations de ce biais Cela nous permet de mieux comprendre cela. L'une de ces manifestations est liée au vocabulaire que nous utilisons pour décrire des événements négatifs.

Dans un phénomène appelé différenciation négative, il s'avère que le vocabulaire que nous devons décrire des événements négatifs est beaucoup plus riche et plus varié que le vocabulaire utilisé pour décrire des événements positifs. De plus, des stimuli négatifs sont généralement interprétés comme plus élaborés et différenciés que ceux positifs.

Le vocabulaire utilisé pour décrire la douleur physique est également beaucoup plus complexe que celui utilisé pour décrire le plaisir physique. Un autre exemple: les parentstrouvez plus facile de juger les émotions négatives de leurs bébés que leurs émotions positives.

Pas plus de phrases préfabriquées

Les émotions négatives sont un produit de la complexité humaine et sont aussi importants que positifs.

La prochaine fois que quelqu'un se confie à vous de leurs émotions, si vous ne savez pas quoi dire, optez pour la validation d'écoute et émotionnelle. Utilisez des expressions comme ", on dirait que tu as eu une dure journée" ou, "c'était difficile, n'est-ce pas?"

Il convient de noter que être positif n'est pas toujours synonyme de positivité toxique - dont l'objectif est de rejeter et d'éviter tout négatif et de ne voir que le côté positif des choses. Un exemple de langage positif et validant est: "Il est normal de ressentir la façon dont vous faites après un événement aussi grave, essayons de le donner un sens." La positivité toxique, d'autre part, semble plus semblable ", arrêtez de voir le côté négatif, pensez plutôt aux choses positives."

Enfin, si vous êtes incapable de valider et d'écouter, référez la personne à un professionnel de la santé mentale qui saura comment les aider.

Andrée-Ann Labranche, Candidat au doctorat en psychologie,Université du Québec à Montréal (UQAM)

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