Good Lifestyle

Si vous croyez que la salle de musculation est strictement réservée aux bodybuilders et aux athlètes hardcore, nous venons de porter des mauvaises nouvelles: vous vous manquez d'avantages en matière de santé changeant de vie.Le département américain de la santé et des services humainsRecommande que tous les adultes s'engagent dans une séance d'entraînement modérée à renforcer musculaire intense au moins deux fois par semaine. Oui, ça veut aussi vous aussi!

Ceci est particulièrement le cas des personnes âgées de plus de 60 ans. Nous avons connu depuis un certain temps que les adultes commencent à perdre de plus en plus de masse musculaire sur une base annuelle à partir de 30 ans. SelonHarvard Health Publishing, l'adulte moyen d'âge moyen perd trois à cinq pour cent de leur masse musculaire maigre par décennie. Au cours d'une longue durée de vie, la plupart des hommes finissent par perdre environ 30% de leur masse musculaire. Encore pire:Expérience totale des adultes inactifs Jusqu'à 8% de perte de masse musculaire par décennie, en plus d'un métabolisme ralentissé et d'une accumulation de graisse accrue.

Bien que la perte musculaire avec la vieillesse soit inévitable, accomplir une haltérophilie significative à deux reprises par semaine peut aller un long chemin à retenir le temps du père. Frapper les poids deux fois par semaine représente le calendrier parfait en termes d'aménagement de votre corps à la souche de l'exercice de résistance tout en fournissant un repos et une récupération suffisants. "La formation de force deux fois par semaine est parfaite, mais une fois une perte de temps", "Michael Boyle, entraîneur de force et de conditionnement et expert en formation fonctionnelle, raconteGreatiste. "Bien sûr, vous pouvez potentiellement gagner de la force sur une séance d'entraînement par semaine, mais vous seriez continuellement douloureux. Deux fois par semaine est moins un choc pour le système et permet au corps de mieux s'adapter."

Rappelez-vous: votre repos est une grande partie de la recette musculaire du succès. "La chose à propos de la formation de force est que vous ne vous améliorez pas pendant les séances d'entraînement; vous êtes meilleur entre les deux,"Néal Pire, C.S.C.S., un physiologiste exercice certifié ACSM, ditSanté quotidienne. "Vous devriez vous donner une journée entre l'entraînement de la force pour permettre à votre corps de récupérer et de reconstruire le tissu musculaire du stimulus de levage ou de résistance."

Prêt à commencer à pomper le fer? Lisez pour en savoir plus sur ce que l'haltérophilie deux fois par semaine peut faire pour votre corps après 60 ans. Et pour d'autres séances d'entraînement pour essayer, voir ici pour lire sur leUne séance d'entraînement corporel de 5 minutes qui peut changer votre vie après 60 ans.

La science dit que la masse musculaire est une masse musculaire peut conserver longtemps à la vieillesse, meilleures de leurs chances de la longévité accrue. Considérons une étude, publiée dans leJournal of os et recherche minérale. Les chercheurs concluent que le risque de décèspar une cause augmente considérablement chez les adultes âgés (65 ans et plus) avec peu de masse musculaire dans les bras et les jambes. Les résultats étaient particulièrement extrêmes chez les femmes. Une femme avec des jambes et des bras faibles a été jugée stupéfiante63 fois Plus susceptibles de disparaître, tandis que les hommes avec des muscles faibles sont 11,4 fois plus susceptibles de mourir. Plus de 800 personnes ont été évaluées pour ce projet.

La notion selon laquelle l'haltérophilie étend la durée de vie est soutenue par une autre étude publiée dansMédecine préventive. Les scientifiques signalent des adultes âgés de 65 ans et plus que des poids soulevés deux fois par semaine montrent un taux de mortalité inférieur de 46% par rapport à ceux qui ne le font pas. «La mortalité toutes causes peut être considérablement réduite grâce à l'identification de l'identification et de l'engagement dans les interventions de la directive-concordante-concordante (formation de la force) des personnes âgées», conclut la recherche. Et pour plus de récolter les avantages de l'exercice dans vos années plus anciennes, vérifiezL'exercice qui convient le mieux à battre Alzheimer.

Il est connu que l'haltérophilie aide à obtenir le pompage du sang et le cœur en bonne santé, mais vous serez choqué par le peu de travail que vous devez mettre en place pour récolter les récompenses cardiovasculaires. Recherches, dont près de 13 000 adultes publiées dansMédecine et science dans le sport et l'exerciceRapports que moins d'une heure de levage de poids par semaine suffit à améliorer considérablement le cœur et la santé cardiovasculaire globale.

Plus précisément, moins d'une heure sur le porteur de poids par semaine peut réduire les risques d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral de 40 à 70%. Cela signifie que vous pouvez dépenser seulement 20 minutes de soulevez des poids pendant deux jours par semaine et de mettre votre cœur dans une position de santé bien meilleure. En outre, le risque de cholestérol élevé diminue de 32% et risque de développer une forme de syndrome métabolique diminue de 29%.

"Les gens peuvent penser qu'ils ont besoin de dépenser beaucoup de temps de soulever des poids, mais deux presses de banc qui prennent moins de 5 minutes pourraient être efficaces", auteur de l'étude principale D.C. Lee, professeur agrégé de kinésiologie à l'Iowa State University. "Le muscle est la centrale électrique pour brûler des calories. La construction musculaire aide à déplacer vos articulations et vos os, mais également des avantages métaboliques. Je ne pense pas que cela soit bien apprécié." Pour de grands exercices, vous pouvez faire, voir cesExercices de 5 minutes pour un estomac flatte rapide.

Semblable aux muscles, les os sontconnu pour devenir plus faible et plus fragile, plus vieux nous obtenons. Heureusement, les exercices d'haltérophilie et de résistance peuvent également aider à renforcer nos os de la vieillesse. Cette étude, publiée dans leJournal of os et recherche minérale, a suivi un groupe de 101 femmes plus âgées (65+) à faible masse osseuse. Il ne fallu que deux sessions de 30 minutes de résistance à haute intensité exerçant chaque semaine pour améliorer la densité osseuse et la structure, sans parler des performances fonctionnelles, parmi les participants. Mieux encore, pas une femme célibataire engagée d'effets secondaires indésirables ou de blessures tout en faisant de l'exercice, suggérant qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à transpirer.

«Nous croyons que Hirit (exercices de résistance à haute intensité) constitue une option thérapeutique très attrayante pour la gestion de l'ostéoporose chez les femmes ménopausées avec une masse osseuse basse à très faible», concluent les auteurs de l'étude.

La fontaine de la jeunesse est une légende, mais l'haltérophilie peut être systématiquement la plus proche que nous puissions arriver à la jeunesse éternelle. La communauté médicale est connue depuis des décennies qu'avec l'âge avancé vient égalementun plus grand risque de diverses maladies chroniques y compris le diabète de type 2, le cancer et la maladie cardiaque.

Incroyablement, les scientifiques rapportent dansFrontières en psychologie qu'un régime régulier de la formation de résistance et de l'haltérophilie peut réduire considérablement le risque de développer toutes les maladies chroniques liées à l'âge mentionnées ci-dessus, ainsi que des problèmes de mobilité. "La performance régulière de TRU (entraînement en exercice de résistance) améliore la masse musculaire, la force et la fonction, et peut avoir des effets directs sur la prévention primaire de plusieurs maladies chroniques", se termine par l'étude. "Sur la base des éléments de preuve présentés dans cette revue narrative, nous proposons que RET peut servir d'un autre outil dans la boîte à outils pour les adultes plus âgés de rester physiquement actif et de lutter contre les maladies chroniques."

Pour tous les adultes plus âgés qui cherchent à frapper l'habitude, la haltérophilie peut être le billet. Une étude publiée dansRecherche de nicotine et de tabac ont constaté qu'un groupe de fumeurs qui tentaient d'arrêter de fumer étaient deux fois plus susceptibles de réussir s'ils ont participé à un programme de formation en poids. Outre le conseil traditionnel et les correctifs de la nicotine pour faciliter la transition, les fumeurs du groupe de levage ont participé à deux sessions de formation par semaine pendant trois mois.

"Nous avons besoin de nouveaux outils pouvant aider les fumeurs à cesser de fumer et il semble que la formation de résistance pourrait potentiellement être une stratégie efficace", auteur de l'étude principale Joseph Ciccolo, Ph.D., un psychologue d'exercice, un chercheur et un physiologiste avec les centres de l'hôpital Miriam pour Médecine comportementale et préventive. Et pour plus de nouvelles exercices que vous pouvez utiliser, voir ici pourL'un des exercices de marche pouvant prédire votre risque de mort, a déclaré une étude.