Good Lifestyle

Certains jours, il est impossible derester sur la tâche au travail. Votre téléphone cesse de bourdonner, votre esprit continue d'errer, ou vous n'avez que du mal à vous motiver. Nous avons compris-rester concentré au travail estdur. Mais voici la bonne nouvelle: c'est totalement possible deObtenez votre productivité Retour sur la bonne voie. Pour vous aider à éliminer les distractions et à apprendre à vous concentrer sur le travail, nous avons rassemblé les choses surprenantes susceptibles de déduire votre attention, selon les professionnels des ressources humaines, les chercheurs scientifiques et d'autres experts de la productivité.

Bien sûr, vous ne vous attendriez pas à vous sentir des yeux brillants et touchés à la queue touchée après unMauvaise nuit de sommeil, mais vous ne pourrez peut-être pas comprendre que même vos habitudes de lit régulières ne sont toujours pas à la hauteur, voir que plus d'un tiers des adultes deviennent systématiquement trop peu de fermeture, selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC). "Le manque de sommeil peut certainement avoir un impact négatif sur la concentration, la vigilance et la productivité", déclareChris Brantner, coach de science du sommeil certifié avecDormir. Il recommande de prendre un après-midinorme de puissance Pour rafraîchir votre énergie, mais vous devriez aussi commencer à vous coucher plus tôt si vous vous sentez groggy sur une base régulière.

Tu sais déjàvotre téléphone est une distraction, mais vous ne réaliserez peut-être pas à quel point sa simple présence détourne votre attention. Une étude de 2017 dans leJournal de l'association pour la recherche de consommation J'ai constaté que simplement être autour d'un smartphone - même s'il est assis face à face sur votre bureau sur le silence - peut réduire les performances cognitives. Les participants à l'étude dont les téléphones étaient dans leur poche ou leur sacurrent de mieux à des tâches cognitives que ceux qui ont gardé leurs mobiles en vue.

Bien sûr, vous ne serez probablement jamais convaincu deLaissez votre téléphone à la maison Pour la journée, mais au moins le garder hors de vue pendant votre travail.

Avec leurs icônes lumineuses et leurs photos flashy, des applications telles que Instagram et Facebook sont conçues pour vous tirer dans-etGardez vous revenir pour plus. Mais vous savez que le défilement sur Twitter n'est pas un moyen de rester concentré au travail. Vous voulez un moyen simple de se battre sans supprimer complètement les applications? "Activez le mode grisalcale sur votre téléphone", ditChris bailey, auteur deLe projet de productivité. "De cette façon, cela devient significativement plus ennuyeux et moins roman. C'est comme si Instagram est un vieux livre noir et blanc." Et plus ennuyeux signifie moins de tentation de faire défiler!

Rester au-dessus de la nouvelle est important, mais lorsque nous lisons des mises à jour en ligne, nous avons tendance à écrémer les articles et à être distraits par des fenêtres contextuelles et de "lire les liens suivants", déclare Bailey. Il se recommande de souscrire à une version papier. "Vous plongez dans des articles plus profondément et que vous passez moins de temps à stimuler les distractions programmées pour attirer votre attention», dit-il.

Vous avez un million de choses sur votre assiette - pourquoi ne pas les faire tous, à la fois, n'est-ce pas? Eh bien, il se révèle que cela tue votre objectif. Un de 2016Stanford University Study a constaté que les personnes qui qui sont multitâches ont souventpire la mémoire de travail et sont plus susceptibles d'être déraillés par des tâches qui ne sont pas importantes pour leurs objectifs actuels. Donc, au lieu d'envoyer un email pendant que vous êtes au milieu d'une rédaction d'une diapositive PowerPoint, faites-en une note pour vous envoyer le message lorsque vous avez terminé.

Si vous êtes côte à côte avec un autre collègue, il y a de bonnes chances que le bruit de fond vous rend la mise au point. "Le nouveau concept d'espace ouvert que de nombreuses entreprises adoptées s'est révélée distraire", déclare HR ProfessionalPaula Goldman. Vous n'avez peut-être pas beaucoup de contrôle sur l'endroit où vous êtes assis, mais vous pouvez prendre des mesures pour l'aider à fonctionner pour vous. Mettez des écouteurs si vous avez des collègues de bavardage ou recherchez un espace privé si un appel téléphonique d'un collègue vous distrait.

Peut-être que vous pensez que vous faites votre meilleur travail dans un peu de chaos. Mais plus que probable, unbureau est juste en train de prendre votre objectif de votre travail. "Le désordonnant votre bureau, plus il est tentant de se termine par le ranger", ditSamuel Johns, conseiller en carrière et responsable des ressources humaines àRenumegenius. Il suggère de limiter votre bureau aux articles dont vous avez besoin d'utiliser constamment, comme des stylos, un bloc-notes, votre tasse et une horloge. Tout ce qui devrait être déposé ou niché dans un tiroir.

"Une principale distraction de bureau est" Make-Work "ou travail que vous créez pour éviter d'autres travaux qui sont généralement plus importants", "dit Johns."Cela pourrait inclure la vérification des nouveaux courriels, la création de listes de travail de votre travail au lieu de le faire, ou de réorganiser votre système de dépôt". Il recommande de faire une liste solide à faire, remplie de tâches les plus importantes - au début de la journée et d'essayer de ne pas s'écarter des objectifs que vous avez faits.

Une tâche non structurée peut vous faire sentir paralysé parce que vous n'avez aucune idée où commencer. Si vous avez évité un projet parce qu'il est trop écrasant, essayez de faire une liste étape par étape de ce qui doit être fait-Besoins Être le mot clé ici, commencez ensuite à attaquer votre nouvelle liste de tâches.

Selon Bailey, nous sommes le plus susceptibles deremettre à plus tard Si une tâche tombe dans l'une des cinq catégories: elle est ennuyeuse, frustrante, difficile, non structurée ou sans toutefois. "Plus de ces attributs ont une tâche, plus nous sommes susceptibles de le remettre", dit-il. Si une mission est inconnue, évitez-vous dans un café et offrez-vous un café pendant que vous vous évitez, suggère-t-il.

"Pour certains employés, la pensée," Oh, il suffira de prendre deux minutes pour commander de plus en plus de nourriture pour chiens "ou telle est une occurrence fréquente", déclare Johns. "C'est vraiment à la hauteur des employés de décider si c'est un moyen approprié de passer leur temps. Tant qu'ils ne tergiversent pas ou que leur patron ne s'oppose pas, cela pourrait être correct." Mais si vous passez deux fois plus longtemps que vous vouliez attendre avec le service clientèle, c'est probablement un signe que vous devez économiser ces tâches après des heures après.

Lorsque vous avez une mission difficile de trois heures devant vous, il n'est pas étonnant que vous finissez par vous occuper de tâches ménagères. Au lieu de vous dire que vous allez vous concentrer pendant les trois heures complètes, promisez-vous que vous obtiendrez une partie de 15 minutes de route, suggère Bailey. Vous construirez plus de l'élan que vous ne le pensez. "Cette résistance est toujours empilée au début de la tâche", dit-il. "Cela pourrait prendre trois mois pour que le courage commence, mais après trois minutes, nous pourrions aller pendant des heures."

Tournez les notifications sur les applications de non-travail si vous le pouvez pendant la journée de travail. "Les choses qui dérochent notre attention sont généralement les choses les plus nouvelles que nous nous entourons", déclare Bailey. "Ce sont nos téléphones, les nouvelles et les courriels qui entrent." Vérification de votre email à chaque fois que vous voyez un nouveau message est un moyen sûr de perdre concentration au bureau.

Il est facile de descendre pendant des réunions - tout le monde commence à parler des fêtes d'anniversaire de leurs enfants et où aller pour la prochaine heure de bureau. "Nous avons mis des limites de temps sur nos événements sociaux", ditJeff rizzo, PDG deRizknows etLa cour du sommeil. "Si nous avons une réunion, nous nous assurons que cela se termine rapidement et les employés sont partis à leurs bureaux." Quand tu esdiriger une réunionEssayez de faire la même chose et apportez la conversation sur la question si vos membres de votre équipe s'échappent du point.

Parler aux collègues est l'une des plus grandes distractions du bureau, déclare l'entraîneur d'affairesStacy Caprio. "La conversation peut faire partie du travail, ou quelque chose de non-travail liée, mais peu importe ce que le sujet, il brise la concentration de l'employé et prend une très grande partie de leur travail de la journée totale", dit-elle. Sauf si vous devez avoir une discussion approfondie, vous préférez probablement mieux envoyer un courrier électronique rapide à un collègue lorsque vous avez une question ou si vous avez besoin de partager des informations.

Brancher votre déjeuner devant votre ordinateur peut sembler un coup de gain de temps pour unemployé ultra ciblé, mais cela a en fait l'effet inverse. Une étude de 2013 hors de laUniversité de Berkeley J'ai constaté que prendre une pause déjeuner réelle vous aide à rafraîchir votre énergie et à renforcer votre productivité plus tard dans l'après-midi. Si vous refusez de quitter votre bureau, vous vous retrouverez probablement dans une hélère une heure ou deux après avoir mangé.

Une étude de 2018 publiée dansMédecine et science dans le sport et l'exercicetrouvé que mêmeDéshydratation douce peut altérer la performance cognitive, en particulier lorsqu'il s'agit d'attirer les tâches lourdes. "La plupart des gens attendent qu'ils soient assoiffés de boire de l'eau, mais cela signifie généralement que vous vivez déjà une déshydratation légère", déclareWayne Anthony, un expert en eau àDonnées de filtre à eau. Il recommande de boire de 0,5 à 1 once d'eau par livre de poids corporel chaque jour.

Celui-ci sort à ceux d'entre vous qui "travaillent mieux sous pression". Il s'avère,se sentir submergé ne va probablement pas vous aider à vous concentrer. Une étude de 2010 publiée dans leJournal international de la productivité et de la gestion de la performance trouvé que les travailleurs stressés sontmoins productif, surtout si le travail accomplit dans leur vie personnelle. Même si vous vous sentez comme si vous êtes au-dessus de votre tête, faites autant que vous le permettez de quitter le travail au bureau et de passer votre soirée de soirée.

Il n'y a rien de plus excitant qu'une nouvelle romance - et c'est certainement plus amusant que de travailler.Trish McDermott, uneMinuscule entraîneur de rencontres qui a aidé à lancer match.com en 1995, indique que la tentation d'utiliserApplications de rencontres au travail n'a augmenté que dans le temps. "Cela aggrave si vous rencontrez vos matchs en personne et que vous avez maintenant une bannière de flirty à travers des textes", dit-elle.

Pour éviter cette distraction, définissez quelques règles de base pour vous-même et tournez ces notifications d'application de rencontres. De cette façon, vous ne vous concentrerez pas sur ce qu'il faut dire à un nouveau match pendant que vous essayez d'écrire ce mémo que vous travaillez.

UNEmanque de nutriments pourrait également être à blâmer pour votre difficulté à vous concentrer sur le travail. "Niveaux de fer à faible teneur en fer,carence en vitamine Det inadéquate B12 peuvent tous avoir de profonds effets sur la mémoire et l'attention », déclareArielle Levitan, MD, cofondateur deVitamine et co-auteur deLa solution de vitamine. Jetez un coup d'œil à votre régime si vous vous sentez molle, essayez d'ajouter des aliments plus riches en nutriments à votre plan d'alimentation, oupop une multivitamine Cela a les nutriments dont vous avez besoin.

Si vous avez étéIgnorer votre santé mentale Par souci de carrière, il est temps de repenser votre stratégie. Une étude australienne publiée dans leJournal international de travail, Santé et organisation En 2013, il a constaté que la souche professionnelle, avec l'intimidation, faireSymptômes de la dépression pire, conduisant à une chute de productivité. Si vous pensez avoir une dépression, il est important de demander de l'aide; Votre médecin peut recommander une thérapie ou un médicament qui peut vous rendre sur la bonne voie.