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L'isolement social n'est pas idéal pour notre bien-être général. La plupart des humains sont habitués à une sorte d'interaction sociale chaque jour, peu importe la petite chose. Cependant, la distanciation sociale au milieu de laPandémie de covid-19 signifie que nous devons limiter ces interactions sociales, et cela peut être difficile à la fois sur notre corps et notre esprit. Qu'il s'agisseVous êtes en quarantaine seul Ou avec des amis et de la famille, ces conseils de quarantaine en matière de santé mentale des thérapeutes vous aideront à rester en bonne santé et à saines pendant ces moments difficiles. Et pour plus de moyens de le faire par la distanciation sociale, consultez ces9 conseils sur la façon de rester calme pendant la quarantaine.

Beaucoup de gens sont confinés à un petit espace avec des amis oumembres de la famille pour le moment. Et bien que cela puisse être facile de passer votre temps à me plaindre et avec ces personnes, cela peut prendre un péage sur vous et eux, créant un environnement hostile à la maison.

"Nous sommes tous fatigués, nos systèmes nerveux sont taxés et nous sommes un peu court sur la patience», déclareRobyn d'Angelo, LMFT, fondateur deLe collectif de la grâce sauvage. "Cela pourrait vous avoir pensé [les gens avec vous] sont les seuls que vous pouvez vous évacuer. Ils ne sont pas et ils ne devraient pas être. Appelez un ami. Texte de votre voisin, si vous les connaissez. Ou recherchez un thérapeute . "

Juste parce que vous êtes coincé à l'intérieur avec quelqu'un depuis la majeure partie de la journée, vous allez réellement allouer du temps à dépenseravec eux. D'Angelo recommande de créer des moments dans la journée àexprimer votre amour pour vos proches.

"Mise en place de petits moments pour les câlins, faisant de la farine de prédilection de quelqu'un, complimenter votre partenaire sur leur plus grand pantalon de pyjama, ou justedire à quelqu'un que vous aimez et les apprécier- Savoir tant que les choses sont vraiment difficiles et effrayantes », dit-elle." Il suffit de faire le temps de montrer à ceux qui sont les plus proches de vous que vous les aimez. Chaque jour, sous une forme. "

Dans le même temps, cependant, être coincé à l'intérieur avec d'autres personnes peut avoir du mal à se sentir comme si vous avez jamais eu le temps de vous-même - et la plupart des humains ont besoin d'une certaine quantité de temps seul. S'il y a une tension dans la maison ou que vous aimez les gens que vous êtes mis en quarantaine et que vous avez juste besoin d'un moment, psychologue cliniqueCarla Marie Manly dit que c'est "absolument acceptable de prendre des coups de temps" d'eux. Prenez l'espace pour écouter de la musique,lire un livre, ouRegarder des vidéos par toi-même. Et pour plus de façons de passer du temps seul en ce moment, voici17 choses à faire par vous-même pendant que vous êtes à la distanciation sociale.

Beaucoup de gens sont tombés derrièreActes de soins personnels Pendant ce temps parce que cela peut sembler inutile. Cependant, personne ne vous demande de jeter un masque de visage ou de faire un bain à bulles juste pour le plaisir. Au lieu de cela, le psychologue clinique sous licence à base de DallasGeorge ball, Psyd, dit que vous devriez vous assurer que vous vous concentrez toujours sur lebase de soins personnels.

"Cela signifie que vous devez tirer surhuit heures de sommeil par nuit, Mangez aussi propre que possible, et faites-vous exercer d'au moins trois à quatre fois par semaine », dit-il. Jetant des choses dans certaines choses pour dorloter ou se faire plaisir - comme un masque de visage ou un bain à bulles, peut aussi être utile, Mais si cela semble trop décourageant, assurez-vous que vous couvrez le moins les bases pour le moment.

Dans un temps où la plupart des gens connaissent la "même anxiété et la même peur", un thérapeute sous licenceMarcy melvin avecInstitut des politiques de santé mentale des prairies, dit qu'il est important de rester "visuellement et verbalement" liée à des amis et à la famille. Après tout, un nouveauKaiser santé Le rapport montre que près de la moitié des personnes des États-Unis estiment que leur santé mentale est en train de faire du mal à cause de la pandémie coronavirus. UtilisationFaceTime, Skype ou Zoom pour permettre cette interaction visuelle supplémentaire lors de l'enregistrement avec des êtres chers pendant les temps difficiles. Et pour plus de conseils sur la garder en contact en ce moment, apprenez7 façons faciles de rester social tout en isolant, selon des experts.

Patricia Celan, MD, résident de psychiatrie à l'Université Dalhousie au Canada, a déclaré «maintenir un sentiment de normalité» constitue une partie importante de la gestion de votre santé mentale en ce moment.

"Parcourez les mouvements comme vous le feriez si cela ne se produisait pas, en vous réveillant, en travaillant, en mangeant et en faisant de l'exercice au même moment, avec des ajustements faits pour des restrictions à sortir», dit-elle. "Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler dans votre vie à ce moment-là, plutôt que d'obséder à propos de l'état incontrôlable de la pandémie."

Et ce sens des moyens de maintien de normalité autant de plans que vous pouvez que vous avez fait avant l'isolement social. Raleigh-base conseiller clinique en santé mentale sous licenceLatoya Nelson dit cela vous aidera à « rester en contact avec des relations et des amitiés que vous aviez » en dehors de la quarantaine.

« Si vous avez eu une happy hour avec des amis chaque vendredi soir, continuer à le faire virtuellement. Show tout le monde ont avec leur boisson préférée et la recette à partager », dit-elle. « Et déplacer des conversations de groupe aux messages texte de groupe. Ceci est important parce que le changement radical de socialisation très engageant à l'isolement peut provoquer un choc au système et les sentiments d'anxiété ou de dépression. »

Mettre en place de petits objectifs chaque jour que vous pouvez vous récompenser pour, dit psychothérapeuteKathryn Smerling. Et rien esttrop petit pour être considéré comme un « but ». Il peut être « nettoyer votre salle de bain, d'appeler quelqu'un que vous ne l'avez pas parlé avec en un an, ou même la cuisson une nouvelle recette, » dit-elle. Les récompenses que vous vous donnez pour ces petits objectifs peuvent vous aider à avoir des effets positifs quelque chose à espérer, tout en conservant un sentiment d'accomplissement dans la routine au jour le jour de la quarantaine. Et si vous êtes regard de secouer cette routine, essayez ces9 Genius façons de mélanger votre routine quotidienne en quarantaine.

Les nouvelles est particulièrement sombre ces jours-ci que les métiers à tisser en cas de pandémie coronavirus sur la tête de tout le monde. En raison de cela, Nelson dit qu'il est très important de limiter la quantité de nouvelles que vous prenez tous les jours.

« Limitez votre accès aux nouvelles juste deux fois par jour, max, » elle recommande. « Il est important de diminuer les sautes d'humeur que les nouvelles négatives peuvent causer. Il est important de comprendre que vous ne manquerez de rien, mais vous gagnerez une tranquillité d'esprit sachant que vous n'êtes pas toujours monter et descendre en fonction de ce que vous entendez de les agences de presse « .

Il est également important que vous fixer des limites entre votre travail et votre vie à domicilesi vous travaillez à domicile, Dit Nelson. elle recommandela mise en place d'une « zone désignée » au travail, et de faire que le travail là-bas pendant vos heures de travail obligatoires. Et si vous avez normalement le temps de déplacement après le travail, elle suggère de marcher pendant ce temps ou de se livrer à « une activité qui imitent la transition. » Même si vous êtes à la maison, vous avez encore besoin que le temps de décomprimer après le travail. Et pour plus de conseils pour rendre plus facile la FMH, découvrir7 Genius Home Office Hacks qui va faire le travail à domicile Way meilleur.

Alexandra Grundleger, PhD, avecGrundleger Thérapie, Recommande d'aller à l'extérieur chaque jour, tandis que toujours en suivant les lignes directrices pour-de distanciation sociale tout temps.

« Essayez d'aller à l'extérieur tous les jours, même il pleut dehors, afin d'obtenir votre corps en mouvement, sentir le soleil sur votre visage, dire bonjour aux voisins, et obtenir votre fréquence cardiaque », dit-elle. « Bien qu'il soit difficile de gérer cela avec les enfants et un emploi, il suffit de faire le mieux que vous pouvez et apprécier ce que vous êtes en mesure de le faire. Les études montrent que l'augmentation de la fréquence cardiaque et de rester actif a un énormeimpact positif sur nos humeurs. "

Bien que cela puisse ne pas sembler comme elle, l'esprit de beaucoup de gens sont sur overdrive en ce moment. Si vous ne pensez pas à l'école ou au travail, vous êtes le plus susceptible de penser à la pandémie. Cela peut causer beaucoup de stress, dit thérapeuteRachel McCrickard, LMFT, directeur général demotivo. C'est pourquoi elle vous recommande de prendre le temps de faire quelque chose sans esprit tous les jours, que ce soit « arracher les mauvaises herbes dans un jardin, complétant un puzzle, dessin, ouregarder une comédie. "

Avec pas grand-chose à faire, tout en restant à l'intérieur, il peut être facile d'être attaché à la technologie 24/7.Masha Maritnova, Ancien psychothérapeute et coach de vie actuelle, recommande d'utiliser le matin comme une constantetemps libre technologie. Cela inclut des nouvelles, des médias sociaux,et Netflix. Au lieu de cela, prendre le temps de prendre le petit déjeuner et se livrer à des activités sans la technologie, comme la lecture ou l'écriture, avant votre journée de travail ou l'école commence.

Il n'y a pas de « bonne » pour passer à travers cette pandémie, dit psychothérapeute-AustinLouis Laves-Webb, LCSW. Pendant ce temps bizarre, sans précédent, dit-il à reconnaître que vous ne pouvez pas être « la meilleure version de vous-même » en ce moment.

"Embrassez ce côté de vous-même et laissez-vous" y aller ", dit-il. "Allez-y et avez cette barre de chocolat supplémentaire ou buvez un autre verre de vin. Faites donc sans honte ni culpabilité et vous permettez vraiment de vous adonner et de transgresser. Vous en aurez peut-être besoin d'une manière que, dans des circonstances normales, vous ne le feriez pas.»

Vous n'avez pas besoin de rencontrer en personne pour parler à un thérapeute ou à un entraîneur de vie pendant cette période. Coach de vie et conférencier de motivationAimé Mukendi, Jr. Dit que de nombreux professionnels (lui-même inclus) fournissent toujours des appels individuels pendant la quarantaine, sur la base des besoins d'un individu. Vous pouvez utiliser ce temps pour vous évacuer, cartographier un plan de quarantaine personnalisé pour vous-même et entrez dans une nouvelle routine.

Avec tant d'incertitude et tant d'inconnues sur là actuellement, il peut être stressant de penser à "ce qui arrive" ou combien de temps "dureront la façon dont ils sont", déclareCandice Séti, Psyd, fondateur deMoi seulement mieux. Au lieu de cela, restez concentré sur le présent, en prenant tout le jour de la journée comme un moyen de «freiner l'anxiété future» et de rester centré.

Conseiller certifié nationalKathynn Ely, hôte de laPodcast florissant imparfait, dit reconnaître que ce temps difficile passera est l'un des moyens les plus importants de garder votre esprit en bonne santé. Ce n'est pas pour toujours, bien que cela puisse sembler comme ça maintenant.

"Rappelez-vous le 11 septembre? La crise financière de 2008? Il semble que tout dans notre monde change ou fermait," dit-elle. "Cela peut être super effrayant, mais il est temporaire et nous allons rebondirons. Nous avons fait alors et nous allons maintenant."