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Vous avez probablement entendu dire le long de la façon dont il y a un bon stress (le genre qui vous motive) et un mauvais stress (le genre qui vous paralyse). L'astuce consiste à connaître la différence et à gérer le stress avant qu'il traverse cette fine ligne où elle commence à submerger et de devenir destructrice. Voici 10 façons d'utiliser des doses saines d'anxiété pour piloter le succès et empêcher le stress de se transformer en une maladie. Pour plus d'informations sur le stress - Busting, dites au revoir à votre anxiété avec ces10 secrets pour battre le stress en 10 minutes (ou moins!).

Renommer l'anxiété et appelez la possibilité. La plupart d'entre nous pensons à l'anxiété comme quelque chose à éviter, mais c'est en fait du carburant pour un changement positif. "L'anxiété est une émotion naturelle qui vit dans l'écart entre l'endroit où nous sommes et où nous voulons être", a déclaré Robert Rosen, Ph.D., fondateur de sociétés saines internationales et auteur de juste assez d'anxiété: le conducteur caché du succès de l'entreprise . "Nous devons recadrer comment nous examinons l'anxiété. Ce n'est pas quelque chose à fuir, mais quelque chose qui peut être utilisé comme énergie productive. Gardez votre stress à la baie en évitant ces20 erreurs qui ne seront composées que votre stress.

Une étude dans le Journal américain de la médecine industrielle a constaté que les travailleurs de bureau qui prennent une pause prolongée de 15 minutes se sentent plus calmes et plus productifs par la suite. Essayez ces étirements de bureau recommandés par la force certifiée et le conditionnement spécialisé Bill Hartman:

Extension thoracique: mettez vos mains derrière votre tête et pliez votre haut du corps sur votre chaise autant que possible. Dessinez vos pales d'épaule et tenez pendant deux secondes. Sortie. Répéter huit fois.

Stretch Flexor HIP: Placez un pied sur une chaise et appuyez sur avant tout en prolongeant vos bras. Découpez doucement votre dos tout en déplaçant vos bras (gardez-les droit) légèrement. Tenir pendant deux secondes. Faire huit répétitions.

Pour plus d'excellents étirements pour vous préparer à tout, vérifiez ces5 meilleurs étirements qui vous réchaufferont pour tout entraînement.

Un mauvais stress peut être déclenché par un sentiment de droit et d'impuissance. "Pouvez-vous trouver des moyens, alors que vous êtes tellement absorbé, d'être prévenant des personnes qui travaillent pour vous?" Demande psychologue Michael Kahn, Ph.D. L'affirmation de respect et d'appréciation pour les autres a une capacité incroyable à désamorcer le comportement obsessionnel et l'anxiété. Pour plus de choses à garder votre cool tout le temps, vérifiez ces32 secrets d'une vie anti-stress.

En 1929, certains hommes étaient tellement consommés par leur ruine financière qu'ils ont sauté de bâtiments. "Pourtant, il y avait des gens qui se sont éloignés de la terreur de l'Holocauste, avancé sans centime et ont réussi", explique Mel Schwartz, Ph.D., un psychothérapeute à Westport, Connecticut. "Une crise est une occasion d'échapper à la vie programmée et à transformer vous-même. Plus vous vous sentez créatif et participatif lorsque vous avez forcé à l'extérieur de votre zone de confort, plus vous serez équilibré et heureux." Faire du travail votre endroit heureux avec ces20 façons de rendre le travail plus amusant.

Face à un défi apparemment impossible, identifiez immédiatement d'au moins une pièce du problème que vous pouvez contrôler puis l'attaquer. "Lorsque vous passez en mode de prise en charge, vous relevez le défi d'une position de force plutôt que de ressentir à sa miséricorde», déclare Kahn. Cela va endommager votre confiance et vous mettre sur un chemin d'action.

Bien sûr, les choses semblent sincères là-bas, mais hé, vous avez auparavant sombre auparavant. «Nous avons une capacité beaucoup plus grande de faire face à la déception et au changement que nous ne le pensons», déclare Giovanna Zerbi, Psyd, superviseur clinique à l'Université de Californie à San Diego. Être attentif de vos sentiments et vous souvenir de la façon dont vous avez triomphé sur des revers passés peut vous donner la confiance nécessaire pour faire face à ce qui peut être caché au coin de la rue.

Faire suffisamment de sommeil et exercer une priorité. Des études suggèrent que même une promenade rapide de 10 minutes peut réduire l'anxiété ainsi qu'une séance d'entraînement de gymnase de 45 minutes, en fonction de l'association d'anxiété et de dépression d'Amérique. Cela revient à la discipline et à la planification. Vous planifiez de l'exercice comme s'il s'agissait d'une réunion critique avec un client, ce qui est. Vous arrêtez de travailler à une heure raisonnable, période. Pour le sommeil sans stress, utilisez ceciGuide complet pour battre le stress de la nuit.

Avez-vous déjà tenté de banc-presse de 250 livres sans avoir un copain de gymnase au préalable au cas où vous ne pouviez pas pousser la barre de la gorge? Il en va de même pour votre vie au-delà du rack de poids. "Les personnes qui réussissent ont des amis qu'ils peuvent appuyer en temps de besoin", a déclaré Robert Maurer, Ph.D., un scientifique comportemental de l'Université de Californie à Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Notre culture a tendance à valoriser le stoïcisme, l'autosuffisance et l'indépendance, mais votre esprit veut naturellement attirer la force des autres."

Sécurisation de l'équilibre dans les trois domaines de votre vie de vie, de votre travail, de créer une mémoire tampon contre le stress. "Si l'on tombe en panne, vous avez deux autres pour vous tenir", a déclaré Mounir Soliman, MD, du département de psychiatrie de l'Université de Californie San Diego.

Une préoccupation avec la comparaison de nous contre nos amis et ses rivaux peut facilement nous faire passer à l'eau chaude de la santé mentale. "Les personnes qui ont un problème d'anxiété se perdent à se juger", a déclaré Schwartz. C'est une vision du monde très newtonienne. Schwartz dit que nous mesurons de créer une commande dans nos vies, mais en le faisant, nous perdons notre humanité. "La voix critique est asservie", dit-il. "Pour s'échapper, vous devez vous accepter et aimer qui vous êtes." C'est définitivement l'un des20 habitudes adolescentes personnes âgées ont encore.

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